5 виняткових продуктів для росту м’язів. Чоловік та жінка
Намагаючись побудувати фігуру відповідно до своїх уявлень, дуже важливо мати хороші фізичні вправи і, звичайно, план дієти. Але це не означає, що їсти слід лише курку та коричневий рис.
Серед продуктів харчування, у яких виростає найбільше м’язів, є ті, про які ви, можливо, не чули багато, або ви просто пропустили їх анаболічну силу.
Ці продукти, звичайно, не повинні боятись і жінкам, оскільки для жінок, якщо вони не приймуть будь-яких несанкціонованих речовин (анаболічних стероїдів), ніколи не відбудеться значного збільшення м’язів, оскільки вони не готові до цього від природи. Однак буде незначне збільшення або зміцнення м’язів, і цей факт має дуже великі переваги при спалюванні жиру. Це пов’язано з тим, що м’язи посилюють базальний обмін, тому вони гарантуватимуть, що ви втратите більше ваги, наприклад, коли ви спите або просто сидите на дивані.
Тож візьміть свій список покупок і готуйтеся додати комусь кілька, можливо, нових продуктів.
1. Брокколі
Брокколі має велику перевагу в зниженні рівня естрогену в організмі, що мінімізує негативний вплив естрогену на ріст м’язів. Ці овочі містять унікальну суміш антиоксидантів та інших інгредієнтів, які різним чином допомагають організму, наприклад, при раку. Речовини, що містяться в брокколі, позбавляють організм від токсинів.
Рекомендуємо прочитати: 5 продуктів, які розіб’ють мозок
2. Кефір
Це молочний продукт, який виробляється ферментацією лактози в молоці. В результаті кефір майже не містить лактози, тому його можуть пити люди, які страждають алергією на лактозу. Крім того, він містить суміш біоактивних та пробіотичних пептидів, які мають великі переваги для росту м’язів. Пробіотики в кефірі підтримують роботу травної системи добре, тобто вони стимулюють засвоєння поживних речовин в організмі.
3. Лошовиця
Сочевиця має три переваги. Він містить клітковину, білки і повільно всмоктуються вуглеводи. Існує у трьох варіантах: червоний, коричневий та зелений. У кожного дещо інший смак і різний час приготування. Якщо ви поспішаєте вибрати червоний, він кипить лише близько 15 хвилин. Інші види потрібно варити від 30 до 45 хвилин.
Рекомендуємо прочитати: Мунг і червона сочевиця. Вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні!
4. Малина
Малина відіграє кілька ролей у зростанні м’язів. Вони підтримують здоров’я травної системи, а це означає, що організм краще засвоює поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Вони містять клітковину, тому допомагають кишечнику. І їх червоний колір сигналізує про наявність антиоксидантів: антоціанів, які підвищують чутливість мозку до гормону лептину, який відповідає за регулювання обміну речовин і чутливості тканини до гормону інсуліну.
5. Сардини
Тунець дуже популярний, але що стосується набору м’язової маси, то сардини ще кращі. Зазвичай сардини завантажують високоякісною оливковою олією і містять у 27 разів менше ртуті, ніж тунець. Вони також мають протизапальні властивості, які допомагають придушити біль у суглобах і м’язах після великих фізичних навантажень. Важливий також вміст лейцину, амінокислоти, ефективної в синтезі білка.
Можливо, ви не чули про деякі з цих продуктів, що сильно сприяють м’язовому розвитку, але деякі з них вже можуть бути у вашому холодильнику. Однак усі вони можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.