перебору

Різні фактори можуть бути причиною постійної зміни бюста жінки протягом усього життя.

Серед них ми знаходимо:

  • Термін
  • Вагітність
  • Набір або втрата ваги
  • Гормональні зміни
  • годування
  • Стрес

Не можна забувати, що бюст не має м’язів і лише складається з жиру, сполучної тканини та молочних залоз.

Таким чином, ці фактори можуть означати суттєві зміни зовнішнього вигляду, стійкості та тонусу, роблячи їх виглядають в’ялими та неживими.

Тим не менше, його зовнішній вигляд можна відновити та покращити за допомогою природних засобів, здорові звички та вправи.

Якщо ви шукали спосіб отримати ідеальний і твердий бюст, у цій статті ви знайдете спосіб його досягти. Не пропустіть!

Вправа та жіночий бюст

Щоб жінка насолоджувалась твердим бюстом, повним життя, це необхідно процедури зосереджені на грудній клітці, і особливо в грудних м’язах.

Мета - максимально стимулювати тканини молочної залози.

Перед початком

Перед початком вправ, життєво важливо зігрітися, оскільки, як і будь-яка інша частина нашого тіла, вона може зазнати травм.

Крім того, важливо також:

  • По-перше, підтримуйте хорошу поставу.
  • Також дотримуйтесь вправ.
  • Залишайтеся зволоженим.
  • Нарешті, харчуйтеся правильно.

Серед вправ, якими досягається така стимуляція, є:

1. Метелики з плоскобанки

Зверніть увагу на кроки, які ви повинні виконати, щоб правильно виконати цю вправу:

  • Спочатку ляжте на спину на лаву, витягнувши обидві руки над бюстом.
  • Далі вам доведеться трохи зігнути лікті і опустити руки назовні, дозволяючи їм бути паралельними землі.
  • Затримайтеся в положенні 20 секунд і повернутися у вихідне положення.
  • Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Ви також можете додати невелику вагу кожній руці - таким чином ви побачите результати ще швидше.

2. Метелики, що стоять

Це є одна з найбільш вживаних вправ для закріплення бюста. Ми розповідаємо вам, як це зробити:

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і трохи зігніть коліна.
  • Потім повільно підніміть руки до рівня грудей.
  • Затримайтеся в положенні 10 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть 2 підходи по 20 повторень.

Так само до цієї вправи ви також можете додати кілька ваг, щоб зробити її більш ефективною.

3. Метелики сидять

  • Сядьте на стілець, випрямивши хребет ідеально прямо і спираючись на спинку.
  • Покладіть ноги на землю, не рухаючи ними, і стисніть живіт всередину.
  • Підніміть руки паралельно, поки вони не досягнуть висоти плечей.
  • Затримайтеся в положенні 15 секунд і поверніться у вихідне положення
  • Виконайте 2 підходи по 15 повторень в кожному.

4. Відкриття грудей

Так само отвір грудей може вам допомогти легко стимулювати тканини молочної залози для твердого бюста.

  • Сядьте на стілець з абсолютно прямим хребтом і підтримуючи його спиною.
  • Покладіть ноги на землю, не рухаючи ними, і стисніть живіт всередину.
  • Тримайте зігнуті лікті, а руки закриті.
  • Вдихніть, розкривши руки в сторони, а видихніть, закриваючи їх.
  • Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

5. Віджимання для бюсту

Віджимання є одна з найефективніших вправ для підтримання виробленого і визначеного тіла.

Крім того, додаткові предмети не потрібні, тому найкраща вправа робити вдома:

  • Встаньте обличчям до стіни, відокремлюючи ноги в стегнах.
  • Далі покладіть кисті рук на стіну, на висоті плечей і залишивши руки прямими.
  • Згинайте лікті повільно, не відводячи рук від стіни.
  • Коли ти опустишся якомога нижче, зачекай 5 секунд і йди вгору.
  • Виконайте 5 підходів по 10 повторень.

Якщо ви будете часто виконувати ці вправи, дотримуватись збалансованої дієти і вживати достатню кількість води на день, ви не тільки зможете поліпшити зовнішній вигляд і стійкість бюста., ви також почнете позитивно змінювати здоров’я свого тіла.