розпочати

Ви з тих, хто починає день енергійно? Або ви віддаєте перевагу повертатися спати? Є люди, які вони встають щоранку, бажаючи з’їсти світ. Однак є й інші, які роблять вас втомленими, дратівливими і поганим настроєм.

Якщо ви один з останніх, ми запрошуємо вас продовжувати читати, оскільки в цій статті ми розповідаємо вам які продукти та вправи ви можете робити щоранку, щоб розпочати день з енергією та кращим настроєм. Продовжуйте читати!

Вправи та продукти, щоб розпочати день з енергією

Перш за все ... вода

Перше, що ми повинні зробити, встаючи - це випити дві склянки теплої води, який це це активізує наш організм і очистить токсини попереднього дня. Ця порада не є науково підтвердженою або схваленою, але це правда, що вона забезпечить трохи більше зволоження нашого тіла.

Вправи, щоб насолодитися гарним настроєм і розпочати день з енергією

1. Енергія від голови до ніг

Ми можемо усвідомити дуже проста вправа, яка допоможе нам активізувати кровообіг і запустити голову.

Як це зробити
  • Спочатку, ми простягнемося на ліжку або на підлозі, поруч із стіною.
  • Згодом ми підведемо сідниці до стіни і витягнемо ноги високо, на стіні, щоб триматися під кутом приблизно 5-10 хвилин.
  • Крім того, ми можемо скористатися цим положенням, трохи відійшовши від стіни, до робити розтяжки ніг і паху.

2. Душ з контрастами

Контраст гарячої та холодної води активізує нашу циркуляцію і допомагає нам швидко прояснитися. Якщо нам важко, ми можемо починати обмивати теплою водою, поки миємося, але нам доведеться закінчити хвилиною холодної води по всьому тілу, крім голови.

3. Розтяжки від стопи

За допомогою досить твердого м’яча, як тенісний м’яч, ми можемо розслабтесь і активізуйтесь одночасно наш організм за кілька хвилин.

Як це зробити
  • Ми покладемо м’яч на землю і, поки стоїмо, наступимо на нього однією з ніг, намагаючись натиснути на всі ділянки підошви стопи.
  • Потім ми повторимо вправу з іншою ногою.
  • Нарешті, ми будемо стояти і повинні зауважте, як розслабилася підошва стопи.

Їжа, щоб розпочати день з енергією та гарним настроєм

1. Сік життя

З іншого боку, ми знаходимо сік життя. Цією назвою ми називаємо сік, який може бути дуже високим енергійний та стимулюючий. Сік може бути апельсиновим, лимонним або обома цитрусовими. До цього соку ми додамо по маленькій ложці кожного з цих добавок:

  • Пивні дріжджі.
  • Пшеничний зародок.
  • Соєвий лецитин.
  • Пилок.
  • Медоносна бджола.

Цей сік підходить для всієї родини, а також ідеальний приймати його перед сніданком.

2. Хороший сніданок

Нарешті, для завершення цієї процедури ми маємо найапетитнішу частину. Тобто хороший сніданок, який включає всі поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб розпочати день енергійно.

У нашому сніданку не повинно бракувати:

  • Фрукти: цитрусові - це один із найкращих фруктів для вживання, як ми вже коментували раніше.
  • Зернові культури: хліб або крупи, з багатьма необхідними поживними речовинами.
  • Горіхи: багата білком і корисними жирами.
  • Молочні продукти: бажано сир, кефір або топлене масло.

Ці інгредієнти можна поєднувати, оскільки ми хочемо отримати здоровий сніданок, який дасть нам необхідну енергію. Ми пропонуємо деякі з них:

  • Сир з фруктами, горіхами та медом.
  • Крупи з мигдалем та вівсяним напоєм.
  • Сендвіч із цільного пшеничного сиру.
  • Житні грінки з топленим маслом і джемом.
  • Молочний коктейль або овочевий напій, банан, фундук та какао, підсолоджені очеретяним або бджолиним медом.

Чи готові ви розпочати свій ранок з енергією та гарним настроєм? Попереду!

Зображення надано michelle @ TNS, michelle @ TNS

  • Марсія Онзарі. Основи харчування у спорті. Афінеум, 2014.
  • Хорхе Перес Кальво. Енергетичне харчування та здоров’я: основи змістовної дієти. Penguin Random House Grupo Редакційна Іспанія, 2016.
  • Альберт Рональд Моралес. Фруктова терапія: благополуччя та життя. Редакція Edaf, S.L., 2014.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.