сколіозу

Сколіоз є викликом для всіх, хто його має, і особливо для тих, хто намагається підтримувати форму, виконуючи фізичні вправи. У пацієнтів, які страждають на цей стан, замість прямої лінії хребта є крива у формі «С» або «S», що спричиняє дефекти постури та біль у суглобах та м’язах.

На щастя для людини зі сколіозом фізичні вправи - союзник що полегшує симптоми болю в спині, які породжує ця ситуація. Необхідно контролювати біль при сколіозі, підтримуючи основні м'язи сильними, тим самим зменшуючи напругу вздовж хребта.

Ми зараз побачимо 5 вправ для поліпшення сколіозу -Вони включають пілатес, терапевтичне плавання, йогу, планку та розгойдування стегон - це допоможе вам зміцнити м’язи та виправити поставу хребта.

1.- Пілатес при сколіозі

Вправи пілатес не змінять криву хребта, спричинену сколіозом, але за допомогою певної програми ви можете звільнити тісні ділянки, поліпшити усвідомлення вирівнювання спини та Зміцнення м’язів які підтримують хребет.

Деякі основні стратегії в вправи пілатес Вони допомагають зняти тиск, спричинений сколіозом. Якщо ви працюєте, подовжуючи центральну лінію, ви можете пом'якшити будь-який компонент кіфозу або лордозу, пов'язаний з деформація спини.

Використовуючи кінестетичний сенс, ви можете шукати симетрію навколо центральної лінії. Людина із захворюванням на сколіоз відчуває різницю між сторонами тіла при виконанні вправи. Сторону, яка виявляє найбільшу слабкість, слід навчити на 50% більше. А у випадку зі стороною, яка виявляє жорсткість при розтягуванні, її слід розтягувати більше.

фізкес || Shutterstock

Вправи на стабілізацію лопатки

Один з вправи для поліпшення сколіозу Використання методу пілатесу - стабілізація лопатки. Ця вправа спрямована на розслабити шийно-грудну область напружень, породжених деформацією, і в свою чергу стабілізувати багажник.

Початкове положення цієї вправи буде лежачи на спині, у нейтральному положенні. Ноги повинні бути зігнуті на ширину стегон, а ступні паралельні землі. Руки покладені в сторони тіла, долонями паралельні килимку.

На вдиху підніміть руки до стелі на висоті плечей (тримаючи їх витягнутими), поки не відведете їх за голову, наближаючи до землі. Повертайте рух на видиху, поки не дійдете до вихідного положення. Ви повинні виконати 10 повторень.

Під час вправи ви відчуєте активність потилиці. Пам'ятайте, в кінці кожного повторення, стабілізують лопатки.

Повторіть вправу, але цього разу, піднявши коліна. Таким чином ми будемо сильно активізувати живіт, щоб не форсувати поперекові м’язи. Як і в попередньому, ви повинні зробити 10 повторень.

Ми завершуємо серію, зберігаючи те саме положення, але розгинаючи ноги. Цей рух слід робити із заблокованими лопатками та підтримуючи поперековий відділ. Для останнього ви повинні отримати 5 повторень.

2.- Планова вправа для зміцнення м’язів спини

Існує кілька способів виконання планка або вправи з дощок. Однак рекомендована при сколіозі фігура, на якій передпліччя і пальці ніг знаходяться перед дошкою.

Головною метою є зміцнення основних м’язів як верхня частина спини, поперек і плечі. Так само тонізує біцепс, підколінні сухожилля та литки.

Лягайте обличчям до землі як вихідне положення. Зігніть лікті і підтримуйте тіло пальцями ніг.

АнастасіяS || Shutterstock

Вправа полягає в підтягуванні преса і утриманні положення протягом 5 секунд. Коліна не повинні бути зігнуті.

Відпочинок на вдиху та видиху. Зробіть 10 повторень.

3.- Лікувальна плавна вправа

Прихід літа може стати ідеальним часом для лікування сколіозу в басейні. Водна терапія давно вважається вправою вибору для лікування цього стану.

Природний опір, який надає вода, змушує пацієнта більше працювати, щоб просуватися через нього. Це також пропонує перевагу зменшити вплив сили тяжіння на організм; таким чином уникнути суперечливих впливів, які відчуваються під час їх виконання вправи на відкритому повітрі.

Лікувальне плавання забезпечує зняття напруги та напруги м’язів, значно пом'якшує симптоми сколіозу.

Мікроген || Shutterstock

Вентральна та згрупована флотаційна вправа

Для виконання вправи на вентральну флотацію ми спермося на край басейну.

Перш за все, повністю розслабте тіло, а коли будете готові, ляжте обличчям у басейн і витягніть руки. Підніміть ноги так, ніби намагаєтеся вивести його на поверхню, і, не відпускаючи краю, трохи потягніться.

Для другої частини цієї вправи у воді ми спробуємо плавати, згрупувавши кінцівки.

Починаючи з черевної флотації, підведіть коліна до грудей, а руки - до ніг. Нарешті, він приймає положення плода, затримуючи подих на кілька секунд. Легені повинні бути наповнені повітрям для досягнення хорошої флотації.

Вправа на опуклий грудний сколіоз

Цю вправу потрібно робити за допомогою плаваючої дошки. Почніть у розсувному положенні, з частково горизонтальним корпусом. Занурте голову приблизно на 80%, з трохи нахиленим вперед обличчям. Покладіть витягнуті руки перед головою, тримаючи руки за поплавок.

Спроби «плавати брасом» лише лівою рукою, а права залишається розтягнутою, утримуючи поплавкову дошку (правий опуклий грудний сколіоз).

Тепер повторюємо вправу з протилежною стороною тіла. «Плавати брасом» лише правою рукою, а ліва залишається розтягнутою, тримаючи поплавкову дошку (лівий опуклий грудний сколіоз).

4. - Вправа на хіп-рол

Основною метою цієї вправи є зміцнити внутрішні м’язи Вони складають поперек, середню частину спини і верхню частину спини. Це також допомагає тонізуйте квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці.

Початкове положення цієї вправи буде лежачи на спині, у нейтральному положенні. Ноги повинні бути зігнуті на ширину стегон, а ступні паралельні землі. Руки розташовані витягнуто перпендикулярно до тіла, долонями догори.

Злегка повертаючи стегна, повільно опустіть коліна вправо рухом маятника. Затримайтеся в цьому останньому положенні на 1 - 3 секунди.

Продовжуйте знизу і повертайте коліна в лівий бік, поки не досягнете протилежного положення. Утримуйте це останнє положення також на 1 - 3 секунди.

5.- Йога при сколіозі

Йога - це давня розумова та духовна практика, яка включає Техніка дихання та розслаблення, з якими фізичними благами, такими як поліпшити поставу та збільшити силу та гнучкість.

Пози йоги можна поєднувати з усвідомленням дихання в пошуках більш нормального симетричного вирівнювання. Тіло, що страждає від сколіозу, може розвинути структурні вирівнювання, тому ми повинні застосовувати вправи, що включають розтягування м’язів, які були напружені, і зміцнення тих, що були ослаблені через асиметричний дисбаланс.

SFIO CRACHO || Shutterstock

З йогою від сколіозу ви не можете очікувати досконалості, навпаки, прийміть себе і з цього моменту знайти власне оптимальне вирівнювання та центр.

Поза кота

Поза кота в йозі розтягує і зміцнює хребет, поліпшення постави та забезпечення

Почніть з рук і колін у положенні стільниці. Переконайтеся, що коліна розташовані на одному рівні з стегнами, а зап’ястя, лікті та плечі розташовані на одній лінії та перпендикулярно підлозі. Поставте голову в нейтральне положення, обличчям до землі.

Вдихніть і піднесіть хребет, увігнутий до землі, переконайтесь, що плечі та коліна тримаються в однаковому положенні. Підніміть голову до стелі, але не сильно змушуючи.

На видиху направляйте опуклий хребет до стелі з однаковим положенням на плечах і колінах. Направляйте голову до землі, природно, не притискаючи підборіддя до грудей.

Тепер зробіть вдих, повернувшись у нейтральне положення столу на руках і колінах.

Чому вправи на сколіоз особливі?

Оскільки пацієнти з таким станом мають різну спину. Існує різниця в діапазоні рухів між людиною з типовим хребтом і людиною, яка перебуває під впливом сколіозу. Перший може вільно пересуватися з боку в бік, тоді як другий відчуває труднощі з переміщенням праворуч або ліворуч через аномальну кривизну хребта.

Отже, ці вправи допоможуть нам поліпшити якість нашого життя, зменшуючи сколіоз, краще використовуючи решту вправ, які ми практикуємо у своєму спортивному розпорядку.