Незважаючи на те, що багато разів це візуально не сприймається, усі люди це сприймають асиметричний Y ми схильні використовувати одну сторону тіла більше, ніж іншу, або за звичкою, або тому, що вона наша домінантна сторона.
Іноді проблеми виникають, коли нам доводиться працювати з тілом двосторонньо або коли нам доводиться використовувати нашу менш розвинену сторону тіла, тому сьогодні ми пропонуємо ряд вправи для досягнення симетрії тіла і таким чином розвивати обидві сторони тіла однаково.
Переваги підтримки гарного балансу та координації тіла
- Підвищення продуктивності у спорті і майже у всіх видах діяльності, оскільки це збільшує синхронізацію.
- Запобігає падінню, оскільки ми маємо більшу обізнаність про своє тіло і, отже, більші рефлекси.
- Виправляє проблеми з поставою, тому травм можна уникнути.
Практичні вправи для поліпшення координації та рівноваги
Тут ми пропонуємо серію практичні вправи, проста у виконанні і завдяки якій ми можемо відчути значне поліпшення наших здібностей, пов’язаних з рівновагою та координацією.
Присідання
Вони дуже хороші для зміцнити сідничні та м’язи ніг, що дасть нам більшу стабільність.
Ми будемо стояти ногами паралельно і відкритими на ширину стегон. Наші руки будуть розміщені вздовж тіла. Ми візьмемо повітря, і коли ми будемо дути, ми опустимося з паралельними колінами, не переходячи через кінчики пальців, і будемо піднімати руки, поки вони не будуть на рівні очей.
Ми затримаємось п’ять секунд і повернемося вгору. Ми зробимо від 8 до 10 повторень.
Інші вправи
Ми будемо стояти стоячи з руками вздовж тіла. Ми візьмемо повітря, і, коли ми будемо дути, ми відокремимо та піднімемо одну ногу і підтримаємо вагу тіла, на якому воно залишається опорою на землю, поклавши руки на хрест.
Ми повернемось до при вдиху знову вихідне положення. Ми будемо виконувати вправу по десять разів у кожну сторону, і коли ми освоїмо техніку, зможемо збільшити складність, затримавшись у повітрі протягом п’яти секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
- Вправа на балансування
- Вправа на баланс II
Ми почнемо стоячи, з руками вздовж тіла. Ми візьмемо повітря, і коли ми будемо дути, ми будемо згинати одну ногу і ми розмістимо кінчики пальців на коліні ноги, що залишається витягнутою, тоді як ми піднімемо руки вперед.
При взятті повітря ми повернемося у вихідне положення. Ми зробимо по десять повторень на кожному боці, і коли ми зможемо зробити це, не втрачаючи рівноваги, ми будемо утримувати ногою на коліні 5-10 секунд, перш ніж опустити його на землю.
- Руки попереду
- Утримання балансу
Ми будемо стояти чотириногий, долонями рук, що спираються на килимок, руки розводяться в плечах, а ноги розводяться на висоті та ширині стегон.
Ми піднімемо ноги і одну з рук і ми будемо підтримувати вагу нашого тіла на колінах та іншій руці, Ми затримаємо 10-15 секунд у положенні і повернемося вниз. Ми зробимо від 6 до 8 повторень кожною рукою.
Чотириногі вправи
Ми будемо стояти з ноги паралельні, а руки витягнуті по всьому тілу. Ми візьмемо повітря, а під час дмухання виведемо руки вперед, піднімемо п’яти і утримаємо положення 10-15 секунд.
Ми повернемось до вихідне положення, ми будемо відпочивати 5 секунд Y ми повернемось для виконання вправи. Ми зробимо 10 повторень.
Вправа, піднявши п’яти
Для наступної вправи ми будемо використовувати a стілець як опора. Ми будемо стояти за стільцем і правою рукою впираючись у спинку.
Ми візьмемо повітря, а коли будемо дути, зробимо розгинання стегна, відводячи ліву ногу назад трохи піднявши стопу, і ми приведемо ліву руку до положення хреста.
Ми протримаємося між 5 і 10 секунд у тому ж положенні і ми повернемося у вихідне положення. Ми будемо робити від 6 до 8 повторень з кожною ногою.
Вправа на стілець для підтримки
Нарешті, ми встанемо, паралельно стоячи ногам і схрестивши руки. Ми візьмемо повітря, і коли ми будемо дути, ми будемо згинати коліно і піднімати ногу по діагоналі намагаючись торкнутися коліном протилежної руки.
Ми зробимо 10 повторень з кожною стороною і коли отримаємо робити це, не втрачаючи рівноваги ми спробуємо затримати кілька секунд у повітрі перед тим, як повернутися у вихідне положення.
Ми сподіваємось, що ці вправи були для вас корисними, і радимо вам спробуйте вдома.
Якщо вам потрібна додаткова інформація або є якісь запитання, зв’яжіться з нами, і ми будемо раді допомогти вам.
- 5 вправ для поліпшення сколіозу - Посібник з фітнесу
- 5 прийомів та вправ, щоб покращити зовнішній вигляд носа та зробити його красивішим за 5 хвилин
- 4 вправи для поліпшення рухливості плечей Тренуйте плечі
- До побачення картриджні ремені! Вправи та поради щодо харчування для ніг 10 БІГ І ФІТНЕС
- 7 【Ефективні вправи】 Для усунення обвислих подвійного підборіддя та щік