Знайте альтернативи, які найбільше допомагають у вашій меті - усунути зайві кілограми.
Джерело: Конфіденційна
Хоча багато людей вважають, що кардіо - це найкращий спосіб спалити калорії, інші віддають перевагу силовим вправам. Але який із двох найбільш підходящий?
Найкраще, очевидно, чергувати обидва. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, то можете розпочати свій день вправ з бігу на біговій доріжці, а потім перейти до гирі або навпаки. У будь-якому випадку, інтервальні тренування - це найкращий спосіб максимізувати споживання калорій за короткий проміжок часу. У цьому випадку чергуйте короткі сплески інтенсивних зусиль з більш тривалими періодами меншої інтенсивності. Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим «European Journal of Applied Physiology», ця комбінація набагато краща, ніж постійні фізичні вправи, оскільки метаболізм йде швидше.
Далі ми побачимо серію вправ, які ви можете робити з інтервалами, чергуючи кожну з них з метою швидшого схуднення. Мета - зробити кілька з них п’ятихвилинними партіями та за повний час за півгодини.
- Біг
Найпростіший спосіб спалити калорії. І вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, а лише гарне взуття, щоб вам було зручно і не втомлюватися так швидко. Якщо ви змінюєте інтенсивність кожні дві хвилини, від швидшої до повільнішої, ви змусите ваш метаболізм працювати більше. Не хвилюйтеся, якщо погода не гарна; У цьому випадку надіньте термосорочку, рукавички та шапку, щоб не застудитися, як тільки зупинишся, і пора йти додому.
Пам'ятайте, що більшість спортсменів і спортсменів віддають перевагу прохолодному клімату перед жарким. Якщо ви все ще не бачите себе в силах стартувати в гонці, спробуйте швидко ходити: це не матиме таких негативних наслідків, як біг, але все одно спалить необхідні калорії для схуднення та досягнення ваших цілей.
- Скакалка
Ця діяльність може спалити до 318 калорій, якщо ви робите це протягом 30 хвилин. Це тренування призводить до спорядження все тіло: активуйте квадроцикли та сідниці, піднімаючись від землі, і ця енергія з’єднується з м’язами грудей, щоб підтримувати тіло вертикально і стабільно, коли ви знову сідаєте на асфальт. Скакалка також вимагає сили рук і плечей, тому це більше, ніж повна вправа, згідно з "Профілактикою".
- Силові тренування
Якщо ви думаєте, що сила призначена лише для «шести пакетів» або найважчих у вашому тренажерному залі, ви помиляєтесь. Вправа в основному полягає у використанні гирі для створення опору. Цією вагою може бути ваше власне тіло, якісь штанги, гантелі ... але, у будь-якому випадку, і якщо ви до цього не звикли, краще починайте з чогось легкого. Не те, що ви вирішили опинитися "Халком", але це збереже ваші м'язи міцними та стійкими.
Почніть з малого і поступово збільшуйте об’єм ваги по мірі того, як дні минають. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите і, отже, швидше ви побачите, як цифра на шкалі зменшується.
- ХІІТ
Можливо, це тип тренування, який спалює більше калорій за менший час. Крім того, це один з найефективніших способів підвищення обміну речовин. Найкраще те, що для виконання таких типів вправ вам не потрібно багато часу: деякі тривають лише 10 хвилин, але це ефективно лише в тому випадку, якщо ви дотягнете своє тіло до межі всією енергією. Різні дослідження показали, що він може допомогти спалити жир у животі, або в народі більш відомий як "пивна кишка". Тому, якщо ви хочете підготуватися до різдвяних надмірностей та запоїв, краще будьте у формі до того, як бик зловить вас, і набагато більше кілограмів, ніж ви насправді мали.
- Плавати
Ще одна з тих ідеальних тренувань. На відміну від інших аеробних видів спорту, таких як "біг" або їзда на велосипеді, які розвивають лише нижню частину тіла, при плаванні активізуються всі групи м'язів. Це, мабуть, спорт, який створює одне з найбільш врівноважених і врівноважених тіл. Крім того, це підвищує пульс, покращуючи здоров’я серцево-судинної системи. Він також захищає мозок від вікового занепаду когнітивних функцій. Таким же чином, це настійно рекомендується вправа для всіх, хто страждає від проблем з кістками, таких як артрит, і допомагає боротися з болями в суглобах.