вапно. Більшість людей, які працюють в офісі, помітили, що поступово вони набрали кілька зайвих кілограмів з тих пір, як вони почали виконувати цю роботу, яка вимагає від них сидіти вісім годин перед монітором.

вправ

Зараз більшість робочих місць підпорядковують своїх працівників такому стилю праці, але це не означає, що вони цього не робили навчання що ви можете робити сидячи. Веб-сайт Biochile рекомендує п’ять ефективних вправ для схуднення, коли ми сидимо. Запишіть їх:

1. Зміцніть свою середню зону

Коли ви стоїте, нахиліть таз вперед і стисніть живіт, це змусить живіт працювати. Ці ізометричні вправи можуть допомогти вам зміцнити живіт, за словами доктора Седріка Брайанта, наукового керівника Американської ради з фізичних вправ. Затримайтеся 10 секунд і повторіть дію 10 разів.

2. Стисніть сідниці

Міцно стискайте сідниці та стегна стоячи. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім відпочиньте. Повторіть вправу 10 разів.

3. Розтягніть тулуб

Простягніть себе якомога вище. "Ви додаєте дюйми по вертикалі і віднімаєте по горизонталі", - говорить Дженніфер Крайс, викладач Pillars і експерт з фітнесу. Крім того, він рекомендує покращувати поставу, оскільки більшу частину часу ми вигинаємо спину, або тому, що ми сидимо в офісі, дивимось на мобільний телефон або піднімаємо речі з підлоги. Це болить нам спину.

4. Розкрийте руки

Поставте п’яти разом, а ноги спрямовані назовні, розкривши руки. Стисніть стегна і сідниці. Ця позиція під назвою "штатив" у пілатесі допомагає тонізувати організм і спалити калорії. Затримайтеся на хвилину і зробіть глибокий вдих.

5. Перейдіть до вібраційних платформ

Вібраційні платформи стали модними останнім часом. І саме в тому, що його якості дозволяють без особливих зусиль вправляти м’язи тіла. Простояти на одній із цих платформ 20 хвилин - це майже те саме, що провести 2 години у спортзалі.

Звичайно, Уілл Кетон, особистий тренер кількох знаменитостей, каже, що недостатньо стояти на машині, потрібно стискати тіло і приймати різні позиції. Можна трохи розвести ноги і згинати стегна; сидячи з піднятими ногами, стискаючи живіт, або стоячи з однією, а друга зігнута вгору. Не варто довго затримуватися в цих положеннях, досить чергувати кожні 30 секунд до 1 хвилини.