Втрата ваги »Як схуднути» Що змінити під час їжі, щоб схуднути?

Прочитайте кілька перевірених порад про те, як змінити свою харчову поведінку. Можливо, ця порада вам буде занадто тривожна, але саме послідовність та дисциплінованість допоможуть вам досягти успіху. Сприймайте, здавалося б, дрібниці серйозно. Добре, якщо ви спочатку використовуєте готову дієту для схуднення. Ну, вчіться з часом.

Часто, здається, лише дрібниці вирішують ваші результати. Здається, це не так, але припустимо, солодкі лимонади або соки, випиті на здоровій дієті в іншому випадку, можуть повністю зупинити втрату ваги. Або якщо ви тут і там пригощаєтесь невеликим (жменькою горіхів), але енергетично сильним. Знову ж таки, окрім добре розробленої дієти для схуднення, одна жменька горіхів може змінити результати, які скасують ваші результати.

Крім того, у грі є і психологічні хитрощі. Наприклад:

Не їжте з горщика

Якщо ви атакуєте повний горщик їжі, ви не знаєте, скільки насправді з’їли. Ви ризикуєте з’їсти більше, ніж спочатку хотіли. Важливо, якщо ви звикаєте хоча б спочатку до кожної порції, яку їдете їсти, зважувати і класти на тарілку або в руку. Так що ви можете сказати: Ось так виглядає порція, яку я буду їсти, вона має таку вагу. Психолог напевно сказав би вам, що навіть естетичний аспект, як виглядає їжа, є важливою "дрібницею".

Наприклад, локшину з маком ретельно поливали вершковим маслом і цукрили, я завжди їв лише з горщика, і не було сили, яка не могла б перестати їсти, поки я не потрапив на дно. Неможливо було відірвати ні мене, ні мого папугу від цієї доброти. Споживання енергії, яке мені забезпечила подія, було настільки великим, що цього вистачило б на кілька днів.

Це залежить від суми

Після невдало підібраного обіду вас зачепить. Зайве! Потім - через той самий обід ви отримуєте жорстокий, некерований смак деяких солодощів (гіпоглікемія). У вас буде бар, який ви взагалі не планували. Ти злишся на себе, бо вже бачиш, що з’їв непотріб - все лише на той «дурний» обід!

втрату ваги

  • Наприклад, м’ясо такого розміру, мабуть, буде нормальним. Звичайно, мова йде про нежирне м’ясо, а не про живіт або шию.
  • Сир у такій дозі вже буде калорійною бомбою, оскільки він, як правило, жирний, ніж шия.

Звичайно, гарнір може бути більшим, але він повинен бути цільнозерновим.

Не душіть

Ви любите страйкувати? Я також. Це цілком нормально. Солодощі люблять і діти, і дорослі. Не тільки люди пліткують - спробуйте запитати у власників собак, чи подобаються їм солодощі. Конярі, якщо кінь зневажає кубики цукру. Запитайте власників папуг, як шалено птахи вимагають бісквітних тістечок, сиру чи малини. Навіть домашній заєць не захоче нічого, крім шоколаду. Якщо він цього не отримає, він буде дуритись.

Коли мій папуга дізнався, як дістати солодощі, нарізки та інші смаколики, він почав відкидати пташиний овес. Його вже не цікавило якесь звичайне зерно. Він чекав, коли я прийду з добошкою в руці. Йому вже пропонували від цього. Він одразу взяв це з явним смаком. Щось подібне трапляється і з нами, якщо ми харчуємося індустріальним раціоном інтенсивного смаку.

Один притупляється, а потім просить ще і ще. Це називається порогом допуску. Ви обприскуєте себе ароматом і за мить навіть не підозрюєте, що його носите. Тож фыркайте ще трохи. І ти ні на хвилину більше нічого не відчуєш. Люди навколо вас непритомніють, але ви вже не відчуваєте його запаху. Так само і з іншими почуттями. Вийди з темряви на світло і засліпи тебе. Ви будете деякий час коситись, але потім озирнетесь і можете нормально бачити.

Подібно до солодощів. Кольрабі вистачило б, і навіть це трохи солодко. Але банан краще. Коробка цукерок ще солодша. З часом ви звикнете до солодощів і почнете вибирати. Вам навіть більше не сподобається трохи солодких бананів, бо ваш поріг толерантності змінився. Ви вже звикли до солодких десертів, крутого шоколаду. Вам більше не сподобаються якісь нудні сомарини, такі як фрукти та овочі - майже несмачні, створені жадібною природою. Ви хочете концентрат. Цукор, мед. Багато! Ви вже емоційно залежні - якщо ви хочете відчути смак, він повинен бути сильним. Такий штучний.

І ви хочете відчути цей смак! І тому ви платите виробникам за те, що ви можете їсти продукти, які вам так подобаються, що наповнюєте їх добровільно та із задоволенням, навіть якщо ваша особиста вага давно і сміливо показує тризначні цифри.

Навіть людина з загальнодоступним IQ знає, що якщо він з’їсть багато солодощів, він швидко набере вагу. Це знає навіть людина з десятками кілограмів зайвої ваги. Все-таки тато і тато і набирають вагу. Він це бачить, знає, але зупинитись не може. Багато з нас готові покласти своє життя та здоров'я заради комфорту та солодкого смаку. Ми відкладаємо це повільно, але, знаючи, що саме вживання солодощів відповідає за кілограми жиру, які обтяжують нас.

Багато вчать своїх дітей залежності від солодких концентратів. Що є після того, як солодкість здорова? В основному тому, що їм так подобається. Ми використовуємо солодощі як традиційний «перевірений» подарунок. Що б ви взяли від дітей у родині, яку ви збираєтесь відвідати? Цукерки. І саморобна коробка цукерок. І тому ми практично рівні з такою собакою, папугою чи конем. Тварина не знає, що те, що воно настільки смачне, може йому нашкодити. Вони не підключать це. Ми це знаємо, і для нас нічого не діє ...

Уникайте шоколаду

Багато людей люблять шоколад, дехто навіть думає, що пристрастився до нього. Якісний шоколад містить фенілетиламін, який викликає приємні відчуття. Тому залежність від шоколаду також має певну хімічну основу.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Уникайте вживання шоколаду. Якщо у вас вже чудовий смак, придбайте якісний, фірмовий (так, найдорожчий) темний шоколад з високим відсотком какао - чим більше какао, тим краще. Він гарячий, але корисніший за молочний шоколад. Уникайте вживання дешевих шоколадних цукерок, вони зазвичай містять дуже низькоякісний, шкідливий для здоров’я жир. Не їжте шоколадні батончики, шоколадні цукерки і, точніше, молочні шоколадні цукерки. Якщо вам вже потрібно їсти шоколад, спочатку випийте порцію овочів з чистою водою.

Не їжте солодощів

Солодкі страви агресивно змагаються за нашу користь. Вони не тільки дуже смачні, але вони є скрізь - вони тримаються на кожній стійці і навіть біля кас. Однак якщо ви зможете їм протистояти, пошкодиться лише виробник.

Не варто їсти солодке під час схуднення! Ви можете подумати зараз, що вам неможливо уявити своє життя без солодощів, малини чи різноманітних вафель та тістечок. Зрештою, вони такі хороші, і якщо у вас їх немає, дієта забрала б «останню» радість життя. Так, солодощі - це лише остання радість, яку ми повинні мати в житті. Краще мати інші джерела задоволення. (І я не маю на увазі солену їжу!) Тільки завдяки тому "моменту", "солодкому моменту", "моменту блаженства", на якому базується реклама багатьох солодощів, ви без потреби уповільните втрату ваги .

Остерігайтеся солодких напоїв

Ви хочете сказати, що завантажили лише одну дволітрову пляшку чудового солодкого коньяку вдень? Я це знаю. Я теж її співав. Це близько 3500 кДж енергії. Не дивно, що йому так комфортно при такому "режимі пиття і прийому їжі". Різні солодкі 100-відсоткові соки, нектари, кола, різнокольорові прісні води мають дві властивості:

  • Однієї чашки недостатньо.
  • Вони відгодовуються, але не насичують і не живлять.

Тому розумніше не мати під рукою цих напоїв. Пийте чисту воду.

А як щодо смаколиків? Скасувати або замінити?

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні різко скоротити, а точніше скасувати вживання багатьох продуктів, які занадто енергоємні. Але як влаштувати? Повністю відмовитися від усіх смаколиків? Назавжди? Шоколадні цукерки, цукерки, печиво, чіпси, сосиски, куряча шкірка на грилі - це все-таки добре. Бажання сильне. Однак саме це бажання часто контролює життя повних людей

Багато людей хотіли б схуднути, але вони намагаються знайти компроміс щодо того, як дотримуватися принципів раціонального харчування. Вони шукають неіснуючий спосіб харчуватися, а не їсти. На жаль, здорової ковбаси немає, як і нежиру. Що з цим робити?

У думках скажіть собі, що ви страждаєте на хворобу, яка називається схильною до набору ваги. Це хвороба, яку можна вирішити, лише повністю пропустивши солодку та безліч видів смачної, жирної їжі. Чим швидше і жорсткіше ви зможете заборонити те, що вас нагодувало настільки круглим, тим швидше ви схуднете. Якщо таке ставлення триватиме, ти залишишся бідним.

Повернення коштів або інші засоби?

Філе у вершках з варениками - це їжа, енергетична цінність якої порівняно висока. Деякі кухарі намагаються з’ясувати, як з цим впоратися. Замість вершкового йогурту. Помістіть біле борошно в вареники з непросіяного борошна. Однак спроби "пристосувати" невідповідні харчові інгредієнти до чогось дієтичного виявляються не найкращими. Страви старих мам мали свій смак. Це якраз такий відвар. І тому людина, яка п’є штучно підсолоджену каву з молоком, все ще їсть рану. З цукром було б краще, з вершками - дивовижно ...

Як позбутися залежності від машкрт?

Ви повинні якомога менше перестати їсти солодку їжу та сіль. Я говорю про повний пропуск. Ніяких винятків. Приблизно місяць вам така «дієта» зовсім не сподобається. Зачекай! Після наступних кількох тижнів ваше тіло почне звикати до нових, м’якших смаків. Раптом ви знайдете новий світ різноманітних смаків, які набагато багатші. Якщо ви тоді спробуєте звичайну їжу, яка вам сподобалася раніше, то виявите, що вона підсолоджена або солона.

Приблизно через два місяці «дієти» без сильних смаків ви виявите, що насправді у вас немає такого чудового смаку до солодощів. І вам, мабуть, потрібно буде застібнути ремінець тугіше. У вас, мабуть, буде смак солодощів назавжди. Але якщо ти чиниш опір, ти залишаєшся струнким.

Що якщо не вдасться?

Хтось робить помилки. Якщо ви не залишаєтесь у гостях і з’їдаєте весь пиріг, не намагайтеся звинувачувати себе ні в чому! Не призначайте жодних контрзаходів, таких як голодування або покарання у спортзалі. Не дорікайте собі. Скажіть собі, що людина - це недосконала і фальшива істота. Полегшіть сьогодні їсти більше їжі і продовжуйте програму так, ніби нічого не сталося. Ніякої відмови від вечері, або голодуйте наступного дня! Випадкове перевищення споживання енергії взагалі не загрожує вазі. Швидше, важливо, щоб така аварія не відлякала вас від схуднення. Якщо вам доведеться їхати з друзями на ребра, йдіть. Якщо вас запросять на бойню, не те, що ви будете виконувати піст на практиці! Де-не-де ви можете дозволити собі їсти менш підходящу їжу. Насолоджуйся! Візьміть кілька днів до та після пробіотиків у більшій дозі, і наслідки будуть мінімальними. І радійте, що наступного разу, можливо, через півроку, ви знову насолодитесь винятком.

Послідовність та дисциплінованість є основними

Багато людей з району звинуватитимуть вас у цій дисципліні. Вони часто говорять вам, що ви занадто багато приділяєте спостереженню за тим, що їсте. Але все одно бути на сторожі - це єдиний спосіб не повернути втрачені кілограми назад. Ваша нещодавно придбана стрункість не є постійним станом. Ви можете легко втратити все.

Якщо вам вдасться контролювати їжу і почнете отримувати результати, ви зіткнетеся з опором. Багато людей не люблять бачити вас, якщо ви дисципліновані. Ви руйнуєте середнє! "Ви більше не будете пити з нами? Навіть не стейк? »Замість того, щоб оцінювати ваші результати, звучатимуть крики проти вашої втрати ваги та стійкості:

  • Ви перебільшуєте це!
  • Перестаньте так обмежуватися!
  • Ти хворий, коли ти так контролюєш це.
  • Ви одержимі цією дієтою та фізичними вправами.
  • Це вже фанатично так охоронятися.

І так далі. Вони принизять ваші наміри, знецінять. Найчастіше це роблять люди, які самі мають виграш у стані безвідповідальності:

  • Вони мають зайву вагу.
  • Курці.
  • Маніпулятори.
  • Дурний.
  • Він усвідомлює свою недисциплінованість.

Слідкуйте за ними. Вони хочуть, щоб у вас не було результатів, бо якщо ви зможете це подолати, це їх дратує. Вони тобі заздрять. Але вони не хочуть нічого робити з собою. Тож вони нападуть на вашу рішучість.

Ви можете зробити це, навіть якщо іноді помиляєтесь

Я часто чую таку історію, як: «Мені вдалося схуднути на 10 кілограмів, але я був з мамою, їздив туди і зараз ще тиждень їжу. Я набрав 3 кілограми, все втрачено ... “. Це саме те, що мозок обманює себе. Він хоче задушити і подати у відставку, а не насолоджуватися успіхом.

Один або кілька разів «обійти» це по-людськи. Адже людина робить багато помилок. Не сподівайтесь схуднути ідеально. Це не неприродно і незвично, якщо після кількох тижнів зразкового схуднення людина раптом «зазнає невдачі» і з’їдає весь шоколад, потім ковбасу і хтозна чого ще. Так, це помилка. Можливо, це вплине на вагу. Можливо, не. І що? Отже, ви помилились! Намагайтеся мобілізувати свої сили якомога швидше і уникайте їх повторення.

Навіть алкоголіки, які намагаються кинути пити, іноді мають день, щоб "впасти на це". Вони називають це "мокрими рецидивами". Її позначили вологою, бо вони справді п’ють. Також буває «сухий рецидив», коли алкоголік мріє напитися…

Рецидив - це нормальна справа. Невдача - це людина. Доводиться сильно відмовляти собі, коли худнеш, а часом просто не витримуєш. Візьміть це поступово. Стриманість також можна навчити. Скажіть собі, що вам не вдалося, але негайно спробуйте продовжити режим, ніби нічого не сталося. Продовжуйте раціональне харчування. Дозвольте собі зазнати невдачі без докорів сумління. Каяття не має сенсу. Вони вам не допоможуть. Вони вас не зміцнять. Не дорікайте собі. Не думайте про свою помилку. Подумайте про цілі. Чим більше ти звертаєш уваги, тим більше отримуєш.

Порада: прочитайте великий перелік пунктів, які навчать вас схудненню.

Втрата ваги починається, але закінчується і в голові

Напевно, ви знаєте момент, коли щось вирішуєте. Це переломний момент. Наприклад, ви вирішили щось придбати. Це відбудеться задовго до того, як ви оплатите і приймете покупку. Не важливо платити, а вирішити, що ми це зробимо. Повна людина перебуває у подібній ситуації. Якщо він хоче припинити ожиріння, це означає велике рішення. Рішення обмежитися багатьма задоволеннями, змінити звички. Це дуже складна річ! Багато вирішують за місяці чи роки до того, як настане цей поворотний момент. Різні подразники також можуть бути класичною "точкою зламу".

  • Ваш партнер штовхає вас на схуднення.
  • Настане кінець року, час зобов’язань.
  • Перший інфаркт.
  • Наближається літо, і жінки прагнуть схуднути в купальнику. Вони хочуть бути сексуальними.
  • Після канікул на вагах пробивається весна.

Ці моменти можуть спровокувати бажання почати худнути. Але як тривала мотивація до тривалої дисципліни вони зовсім не ефективні! Вже через кілька днів рішучість схуднути охолоне, і залишиться лише важка робота - зважування їжі, обмеження ... Ось чому добре, якщо ви не даєте своїм думкам про схуднення та новій дієті охолонути.

Вам все одно слід курити в голові

Я знаю, зараз на мене нападуть вічні критики, які люблять жувати. Вони кажуть, що той, хто схуд один раз, досі турбує лише втрату ваги та їжу. І що це не весело. Так. Невже це так. Тому що той, хто худне і забуває, скоро поверне свої старі кілограми. Принцип полягає в тому, що в житті ви отримуєте більше того, на що регулярно звертаєте увагу.

Найпростіший спосіб не відставати від думок на певну тему (як і мотивації) - це активно брати участь у даній темі. Читайте про схуднення, обговорюйте це в Інтернеті, читайте журнали про мотиваційні вправи (такі як Muscle & Fitness). Це зміцнює ваше ставлення, поглиблює ваші знання.

  • Якщо ви зміцнюєтесь, то зустрічаєтеся з культуристами, обговорюєте м’язи. Ви читаєте журнали про підняття гантелей. Це залучає вас працювати далі.
  • Якщо ви заводчик, вас цікавлять результати інших заводчиків, вам подобається бачити тварин, яких ви любите.
  • Коли ви худнете, вам слід займатися втратою ваги. Читайте, дискутуйте, бережіть себе - це про здоров’я.

Ідеально мати групу людей, які зустрічаються і розповідають одне одному свої думки, досвід, досвід. Ви знайдете підтримку в такій групі, якщо зазнаєте невдачі. Ви знайдете пораду, якщо хочете рецепт чи підказку. Ви побачите, що інші люди в групі мають такі ж труднощі. Однак організувати зустріч такої групи людей у ​​прямому ефірі непросто. Мало часу, просторова відстань, зусилля бути анонімними, ціна, пов’язана з організацією таких зустрічей, ускладнила б справу. Однак у нас є Інтернет. Форум www.chudnutie-ako.sk/forum відвідує багато людей, які активно роблять там свій внесок та створюють сердечну атмосферу. Багато людей відвідують цей форум і "лише" його читають. Я не пишу. Вони знаходять підтримку в своїх зусиллях.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

34 відповіді

Міро, ти правий у всьому, схуднення починається з голови і твердо приймає рішення змінити свій спосіб життя. Я також зареєструвався на Ванду в березні, до того часу я її не знав і на початку літа мені вдалося скинути майже 9 кг. Зараз у мене 3 кг назад, тому що я відмовився від твердих принципів. Але нічого не втрачено, рішучість ще не пройшло мене, і я знаю, куди веде шлях, особливо завдяки цій ділянці. Дякую Ленко

добре! У мене також є незначна проблема. хоч я регулярно і достатньо харчуюся, і, запалюючись, відчуваю голод, нервуюсь і втрачаю настрій. цей стан зникне? якщо так, коли? через 3 тижні або через місяць або близько того? дайте мені знати, хто переживав те саме. на електронну пошту або пишіть тут будь ласка, дякую:)