Часто зустрічаються люди, які, незважаючи на тривалі місяці та місяці фізичних вправ, не досягають очікуваних результатів, які в більшості випадків трапляються через втрату зайвої ваги. На досягнення цієї мети може впливати кілька факторів, починаючи від обмінних станів людини до поганої та погано складеної рутини. У цьому сенсі остання, як правило, є загальною і безпосередньою причиною, саме тому багато хто в кінцевому підсумку кидає рушник всього за пару тижнів.

жиру

З цієї причини складання досить вимогливого плану є життєво важливим, якщо ви хочете схуднути за короткий проміжок часу. З цієї причини багато любителів спорту завжди шукають 5 найкращих вправ для спалювання жиру за короткий час, які завдяки великій ефективності та підтримці, про яку повідомляють тисячі користувачів, класифікують їх як найбільш практикуються в тренажерних закладах. рівень. Знаючи це і практикуючи їх, отже, найкращий спосіб повернути тіло, якого прагнули роками.

Серцево-судинні вправи для усунення жиру

Серцево-судинні вправи є найбільш рекомендованими, коли мова йде про схуднення. З цієї причини, і природно, саме вони займають більший обсяг у цій рутині, оскільки саме така мета і є метою. Їх потрібно робити щодня, і, якщо це можливо, разом для підвищення отриманих переваг, це:

1. Присідання: основна вправа для того, щоб ви спалили достатньо штамів, щоб зменшити жирові відкладення. Окрім того, що вони працюють на більшій частині ніг, вони також ідеально підходять для тонізації стегон, а також зони середини тулуба. Найбільш вибухонебезпечний спосіб зробити це, замість традиційного та пасивного способу їх виконання, стрибати, коли дістаєшся до вершини, і намагатись опуститися якомога нижче, коли ми опинились у його спуску.

два. Біг в гору: для досягнення спалювання жиру також необхідно робити максимально імплазивні вправи. Біг в гору принаймні на 100 метрів активує процеси в організмі, що сприяють зниженню ваги. Цю вправу слід робити, щоб отримати відчутні результати, принаймні 30 безперервних хвилин.

3. Знамениті бурпеїХоча багато хто це ненавидить, бурпе - ідеальна аеробна вправа для схуднення за короткий проміжок часу. Щоб посилити це, вони повинні здійснюватися максимально імплазивно; виконувати вправу протягом 20 безперервних секунд, відпочиваючи близько 10 і починаючи знову, поки не виконаєте 8 інтервалів поспіль - це квиток неповернення для тіла мрії.

4. Енергетичний удар: незалежно від виконуваної вправи, якщо вона виконується з найбільшою інтенсивністю та відданістю, не буде проблем у отриманні результатів. Ви повинні вибрати серцево-судинну вправу (кроки, стрибки, удари ногами) і виконувати їх протягом 30 секунд, відпочивати 8 і починати знову, поки не дійдете до вершини, яку може підтримати наше тіло.

Ваги: важливий елемент для схуднення

На додаток до вже згаданих, слід підтримувати процедуру зважування, яка доповнює аеробні вправи, які, незважаючи на свою дуже високу ефективність, потребують від компанії покращення результатів. Виберіть режим, який працює з найбільшою кількістю груп м’язів (особливо великих груп), щоб працювати як п’ята вправа на практиці.

У цьому сенсі гирі або гирі ідеально підходять для інтеграції в тренування завдяки своїй здатності адаптуватися до різних типів м’язових груп. Завдяки цим та поєднанню інших згаданих, за короткий період буде досягнута мета демонстрування статури, для якої так багато працювали.