Ви шукаєте вправи, які допоможуть прискорити спалювання жиру, але в той же час допоможуть тонізувати живіт? Ця рутина 8 кардіовправ допоможуть вам мати сталевий живіт і підтягнуте тіло менше, ніж ви собі уявляєте.
1. Підняття коліна
Ця вправа складається з підняття ніг, згинання колін до грудей, введення їх. Підніміть коліна і підтягніть прес під час стрибка. Робіть це помірно протягом 50 секунд 4 повторення.
2. Підняття бокової ноги
Підніміть коліно і спробуйте торкнутися коліна боковим ліктем, трохи зігнувши тулуб. Кожен раз, коли ви піднімаєте ногу, стягуйте живіт. Робіть це протягом 30 секунд на одній нозі, а потім перемикайте ноги. Повторити 4 рази.
3. Домкрати, що стрибають
Під час стрибка відкривайте і закривайте ноги та руки. Коли ви це зробите, підтягніть живіт, тривалість: 45 секунд і повторіть 4 рази.
4. Альпіністи
Вставте в положення дощок з тугим животом і прямою спиною. Підніміть коліна до грудей у взаємозв’язаній формі на помірній швидкості. Робіть це протягом 50 секунд і повторіть 3 рази.
5. Прасувати павуками
Галерея: 7 вправ, за допомогою яких ЗУПИНИТЬ НАЗАВЖДИ БІЛЬ
Це дуже схоже на альпіністів, тільки вам доводиться стискати і розгинати ноги вперемішку і на значно меншій швидкості.
6. Альпініст
Ляжте на спину, трохи підніміть шию, притисніть живіт і зігніть коліна до грудей уперемішку, наче це велосипеди.
7. Метелик
Абсолютні метелики ідеально підходять для роботи внизу живота. Ляжте спиною на підлогу і поставте ноги в положення метелика. Робіть присідання в такому положенні і торкайтеся підлоги долонями рук при кожному повторенні. Зробіть це 30 разів.
8. Удари ногами вперед.
Встаньте, натисніть на живіт і прийміть положення присідання. Удар вперед 5 разів кожною ногою. Повторити 6 разів. Читайте: Вправи для живота, при яких не болять шия або спина