Блок із підписом видавця.

усунення

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Ми знаємо! Однією з областей, де наші «зайві» кілограми найбільше відбиваються, є спина і більше, коли ми хочемо одягнути плаття без рукавів, виріз або купальник. Однак, на жаль, «пухкі» в спині, разом із стегнами та животом, є одним із найпоширеніших місць для накопичення жиру.

Однак за допомогою дієти з низьким вмістом борошна та цукру, а також фізичних вправ принаймні 3 години на тиждень ви можете значно зменшити жир у спині.

1. Ляжте лицем вниз на килимок для йоги, покладіть витягнуті руки перед собою, а потім, не піднімаючи ніг, підніміть спину, вигинаючи її, і негайно поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 10 повторень.

два. У тому ж положенні тепер покладіть руки на потилицю, підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 повторень.

3. Виконайте ту ж саму вправу вище, але тепер замість того, щоб вигинати спину назад, вигинайте її в один бік, а потім у інший, ніби ви намагаєтесь зазирнути за правий, а потім за лівий бік. Зробіть два підходи по 10 повторень.

4. Сядьте на четвереньки (позиція собачки) і розслабте спину, максимально вигнувши її (як це роблять коти), а потім відсуньте вниз (ніби ви намагаєтеся торкнутися животом землі). Підніміться вгору і вниз 5 разів.

5. Нарешті, вирушайте плавати. Це найкраще фізичне навантаження для підтримки міцної спини без скупчення жиру.

Пам’ятайте, що для втрати жиру назад потрібно спалювати калорії. Єдиний спосіб досягти цього - тримати рух довгий час, в ідеалі від 30 до 45 хвилин на день.

Інші відповідні вправи для боротьби з тими жахливими «пухкими» включають біг, їзду на велосипеді, танці, стрибки зі скакалки та ходьбу.