Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

кишечника

Рекомендації фахівців щодо доброго здоров’я кишечника

6 золотих правил доброго здоров’я кишечника

Лікарі та дієтологи постійно проповідують про здоров’я кишечника, і зрозуміло, що це дуже важливо. Наявність процвітаючого мікробіома є синонімом здорового життя. Здоровий кишечник забезпечує більше енергії та бореться з мікробами, які живуть навколо вас .

Для гарного здоров’я кишечника чотири лікарі, які спеціалізуються на здоров’ї органів травлення, діляться якими правилами дотримуватися .

1. Не перевантажуйте

За словами гастроентеролога Марвіна Сінгха, одна з причин, чому багато людей мають проблеми з травленням, полягає в тому, що вони перевантажують своє тіло. "Не переїдайте і дайте час кишечнику відпочити", - радить він. Ось чому фахівець є шанувальником періодичного голодування, оскільки воно дає тілу можливість розслабитися, тому він не працює постійно, щоб перетравлювати їжу.

2. Очистіть свій раціон

Доктор Сінгх каже, що токсини та добавки є ворогами здоров’я кишечника; людям не судилося споживати ці неприродні речовини. Він рекомендує свіжу, цілу, чисту та органічну їжу. Зі свого боку, доктор Джейкоб Скінс, гастроентеролог Медичного центру Університету штату Огайо, радить їсти менше цукру, оскільки він негативно впливає на мікробіом кишечника.

3. Їжте більше клітковини

Клітковина відома своїм внеском у здоров’я органів травлення. Додавання клітковини у свій раціон допомагає регулювати травлення, нормалізувати дефекацію, знижувати рівень холестерину, знижувати рівень глюкози в крові та допомагає схуднути. .

Доктор Скінс рекомендує збільшити споживання шкіркою зелених листових овочів, насіння льону та цілих фруктів. Фахівець вказує, що збільшення споживання клітковини повинно бути поступовим; інакше це може спричинити запалення або судоми.

4. Барвиста дієта

Доктор Вінсент Педре, автор книги Happy Gut, рекомендує додати більше фарби у вашу тарілку, особливо з різноманітними волокнистими фруктами та овочами. "Харчування у веселках забезпечує необхідну дозу харчових волокон та антиоксидантів, щоб підтримувати вашу кишкову флору та тіло здоровими", - говорить він.

5. Зменшити стрес

Не всі золоті правила здоров'я кишечника стосуються їжі. Сінгх пояснює, що існує прямий зв’язок між стресом та здоров’ям травної системи: зв’язок між кишкою і розумом є реальною. "Мікробіом і його кишкова перистальтика реагують на стрес і можуть стати незбалансованими, коли є хронічний стрес", - підкреслює він.

Доктор Скінс додає: "Я часто виявляю, що абдомінальні симптоми та рівень стресу, тривоги та депресії йдуть рука об руку. Зосередження на поліпшенні психічного стану може допомогти з кишковими симптомами".

6. Не зловживайте антибіотиками

Тара Менон, гастроентеролог з Університету штату Огайо, медичний центр Векснера, радить лікарям та пацієнтам обмежити вживання антибіотиків, оскільки вони можуть спричинити хаос для здоров’я кишечника. .

Звичайно, антибіотики займають дуже важливе місце в медицині і часто необхідні для боротьби з небезпечними інфекціями, однак застосовувати їх слід лише за призначенням, оскільки антибіотики можуть вбивати не тільки шкідливі бактерії, але й хороші бактерії. .

"Часте або непотрібне вживання антибіотиків може спричинити дисбаланс у наших кишкових бактеріях, що може негативно вплинути на здоров'я кишечника", - пояснює фахівець.