Пол Брегг був дієтологом і одним із перших спеціалістів у спортзалах у США. Він вважав, що мати здорову спину означає мати енергію, чітке мислення та добру пам’ять. Тож він розробив групу вправ, які займають мало часу і швидко окупаються. Сьогодні в conceptsalud.com ми представляємо деякі з цих вправ.
Щоб не поранити спину через додаткові зусилля, слід дотримуватися деяких правил:
- Перший тиждень робіть повторення повільно, не наполягайте занадто сильно.
- Почніть з 2-3 повторень кожної вправи, поступово збільшуючи кількість повторень до 10.
- Починається з малої амплітуди, досягаючи, потроху, до максимуму.
- Якщо ви відчуваєте дискомфорт або втому, припиніть вправи.
- Перед кожною вправою бажано зробити перерву та відпочити.
Пам’ятайте, що всі вправи повинні виконуватися строго в такому порядку і разом.
Дивлячись вниз/вгору
Користь для частини нервової системи, який відповідає за функціонування голови, очних м’язів та нервів. Працює з м’язами шийного відділу хребта.
- Ляжте на живіт ногами до плечей. Станьте на пальці рук і ніг. Підніміть стегна і зігніть спину, як кішка. Постарайтеся максимально витягнути коліна і лікті.
- Потім опустіть стегна і підніміть голову. Потім повільно знову підніміть стегна, намагаючись витягнути спину.
- Якщо ви добре виконуєте рух, ви відчуєте значне полегшення завдяки розслабленню хребта.
ABS
Зміцнення м’язів грудного відділу хребта. і впливають на нерви, які йдуть до печінки. Покращує роботу нирок.
- Ляжте на спину, підніміть стегна і вигніть спину. Намагайтеся підтримувати лише пальці ніг і рук.
- Поверніть стегна вправо, наскільки зможете, опустивши правий бік. Повторіть з іншою стороною.
Спробуйте робити цю вправу повільно.
Міст
Тренуйте м’язи попереку. Розслаблює хребет і стимулює процес регенерації міжхребцевих дисків.
- Сісти на підлогу, спертися на руки, зігнути ноги в колінах.
- Підніміть стегна, а потім все тіло, щоб хребет був горизонтальним і опущеним.
Робіть цю вправу з великим ритмом.
Розтягування
Тренуйте м’язи поперекового відділу хребта, відновлює баланс в організмі і розтягує хребет.
- Ляжте на спину. Зігніть коліна і обійміть їх. Візьміть імпульс і йдіть, назад вгору, а потім убік.
- Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд.
Повзання
Це найважливіша вправа на розтяжку та зміцнення, а також впливає на зв’язки сідничних м’язів.
- Ляжте обличчям вниз. Підтримуйтесь на руках і ногах. Підніміть стегна, вигнувши спину.
- У такому положенні повзайте 5-7 хвилин.
Пол Брегг рекомендує робити вправи щодня. Після досягнення бажаних поліпшень ви можете зменшувати кількість до 2 разів на тиждень.