Під час коронавірусу важливо вправляти ноги, щоб уникнути затримки рідини та сприяти циркуляції крові

вдома

Ізоляція коронавірусу спричинила зміни в спортивна поведінка. Багато людей, які раніше не займалися спортом, зараз займаються цим, щоб допомогти їм пережити день енергія та позитив. І оскільки ви можете знайти всі види щоденних вправ у соціальних мережах, є на вибір. Процедури для живота, рук або сідниць - найпоширеніші, хоча зараз як ніколи важливо тонізувати ноги. Скільки квадратних метрів має ваш будинок? Зараз, ні в якому разі, це не те, що ми ходили в звичайний день, тому, якщо прогулянки по дому вам недостатньо, і ви хочете спробувати ефективні вправи, ви повинні знати, що існує безпомилкова підготовка що допоможе вам залишатись у формі, не виходячи з сайту.

Спеціальні тренування в цій галузі сприяють кровообігу, запобігаючи затримці рідини та утворенню жиру, а також формують організм для занять іншими спортивними дисциплінами. Однак це може здатися складним вправи ніг зіткнувшись з неможливістю побігати або зробити довгі прогулянки. У цьому сенсі експерти з Залякувати є рішення: вони пропонують п’ять основних та ефективних вправ, щоб мати сильні та чіткі ноги, які потрібно робити вдома відсутність необхідності в тренажерному залі. І, найголовніше: пам’ятайте тримати це навчання також коли ув'язнення закінчиться.

Сідничний міст

Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні ляжте на підлогу, а руки по боках. Підніміть таз до стелі, поки не вийде зробити прямий місток, і через кілька секунд поверніться у вихідне положення. Не забувайте стискати сідниці при кожному підйомі. Для більш інтенсивної роботи можна покласти диск на живіт. Ця вправа ідеально підходить для тонізації стегон і сідниць та профілактики целюліту.

Присідання

Розставте ноги на ширині плечей ногами, спрямованими назовні. У такому положенні опустіться, ніби збираєтеся сісти, випрямивши спину, зробивши ногами кут 90 °, уникаючи того, щоб коліна перевищували ноги. Ось як робити присідання !

Це дуже повноцінна вправа, оскільки в ньому беруть участь м’язи живота і спини, і, крім тонізування ніг, вона дозволяє отримати функціональну силу для інших видів повсякденного життя, таких як підйом по сходах. Крім того, ми можемо використовувати графини або пляшки з водою або молоком для збільшення напруги та сили.

Активізувати

Це проста вправа. Просто станьте перед сходинкою (лавою або міткою на землі) пряма спина і ноги нарізно і піднятися на одного з них на сходинку, а інший залишається розтягнутим у повітрі (на фотографії він не підвішений у повітрі, це можна зробити і цим іншим способом). Опустіть стартову ногу і повторіть з іншою ногою. Однак існує безліч варіантів, які роблять це дуже веселим. Якщо вдома у нас немає сходинки, її можна замінити низьким столом або стільцем, щоб можна було виконувати вправи, або навіть сходинкою.

Етап покращує тонус ніг, уникаючи утворення жиру та допомагаючи його усунути. Крім того, це практика, яка підвищує просторову координацію та стабільність та сприяє постуральній гігієні.

Скакалка

Крім повернення до дитинства, розвал Це одна з найповніших та найефективніших вправ, оскільки вона дозволяє спалювати калорії за рекордні терміни.

Це дуже економічно, і його можна робити де завгодно, навіть у вітальні. Вам просто потрібно десять хвилин на день і ви відразу помітите, як ноги в тонусі та визначаються, одночасно збільшуючи ємність легенів та серцево-судинне здоров’я. Крім того, оскільки це аеробні вправи, це дозволяє знімайте стрес з дня на день. Що ще ти можеш хотіти!

Розгинання ніг

Ця вправа має дуже простий рух і ефективна. Зміцнює квадрицепс, якщо його правильно виконати. Крім того, це не шкідливо для колін.

Першим кроком у виконанні цих вправ є упертися передпліччями в землю і коліна на тій самій осі, що і стегна. Далі спочатку підніміть праву ногу, витягніть її і підніміть. Потім поверніться у вихідне положення, не спираючись коліном на землю. Зробіть той самий крок з лівою ногою.

Незалежно від вправи, яку ви вибрали, важливо закінчити свій режим вправами Кегеля, адже крім тонізування м’язів ніг ви також зміцните тазове дно. Ця практика займе лише кілька хвилин і складається з укладання договору м'язи тазового дна вгору і всередину на кілька секунд.

Теми

Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  6. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  7. Анаболізм: що це таке і як він працює
  8. Burpees: що це таке, для чого він потрібен і як правильно робити цю вправу
  9. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
  10. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri