Виправдання занять спортом заважають багатьом людям починати вести здоровий спосіб життя. Але в Maxcolchon ми хочемо сприяти зміні вашого ставлення до спорту, і тому ми пропонуємо вам велику кількість вправи, які ви можете практикувати зі свого ліжка з будь-яким з наших матраців.
Матрац naturfresh з можливістю контролю температури та випаровування вологи може бути найбільш рекомендованим
Тож, не виходячи з ліжка, ви можете почати вправляти різні м’язи свого тіла, щоб продемонструвати більш підтягнуте та здорове тіло. Тож ви можете насолоджуватися спокійнішим сном, коли настане ніч, і це тому, що спорт допомагає заснути. Ви хочете знати, які вони? Ну, ми покажемо їх нижче, щоб так створіть свою власну міні-програму вправ.
5 вправ для практики в ліжку
Серед вправ у ліжку, які є найбільш корисними для здоров’я, за своєю важливістю виділяються такі:
Підняття ноги
Однією з найцікавіших вправ у ліжку є підйом ніг із зігнутим до центру коліном. Для цього ми лягаємо на правий бік і згинаємо праве коліно, відставляючи стопу позаду. Далі робимо лінію лівою ногою по відношенню до тіла і піднімаємо ногу до стелі. Досягнувши вершини, вам доведеться зігнути коліно, підводячи ногу до центру тіла. Залишається повторювати вправу знову і знову, максимум близько 10 повторень на серію.
Посада борту: тип дельфіна
Для виконання цієї вправи в ліжку необхідно встаньте в положення дощок, поклавши передпліччя та руки в матрац. Чоловіки повинні бути вирівняні в ліктях, а тіло повинно знаходитися по прямій лінії між головою і щиколотками. Основні м’язи скорочуються і, тримаючи ноги прямими, піднімають стегна вгору. Зробіть паузу і зробіть скільки завгодно повторень.
Перевернутий абс
Для перевернутих пресів потрібно лежати на ліжку, дивлячись догори руками по боках тіла, долонями на матраці. Ноги зведені разом, коліна розведені в сторони, залишаючи простір між ногами. Опираючись руками на матраці, ви піднімаєте стегна, роблячи рух, який підводить ноги до стелі. Скасуйте рух, не втрачаючи управління, і повторіть якомога більше разів.
Розгинання руки
Для виконання цієї вправи вам доведеться стояти в положенні дощок на ліжку, кисті рук під плечима, а тіло - у прямій лінії. Потім прес і сідниці стискаються, коли рука витягується вперед утримуючи положення на 1 секунду. Роблячи це, ви торкаєтесь долонею протилежного плеча і повертаєтеся у вихідне положення. Повторіть, чергуючи дві руки.
Рух ножицями
Лежачи догори, руки підкладають під стегна, обидві ноги піднімають, не згинаючи колін, поки вони не опиняться трохи вище положення стегна і поки вони не будуть спрямовані до стелі. При цьому центральні м’язи тіла стискаються і нарешті нога опускається, не втрачаючи постави і, не торкаючись ліжка, нога знову піднімається. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вам вже хочеться використовувати своє ліжко для занять спортом? Візьміть на замітку та набудьте форми з вашого матраца.
Експерти з відпочинку. Маючи понад 10 років досвіду у виробництві матраців та інших виробів для відпочинку, ми отримали знання, щоб допомогти нашим клієнтам та послідовникам у питаннях щодо релаксації, здоров’я та відпочинку.