Марсін Роберт Бальк

офісі

73% іспанців малорухливі, за даними Іспанського кардіологічного журналу, а 20% страждають ожирінням, як стверджує Іспанське товариство вивчення ожиріння.

Скористайтеся годинами, проведеними в офісі виконувати гіпопресивні засоби, допомогти вам робота на ногах або скорочення сідниць поліпшити фізичну форму та дотримуватися рекомендацій ВООЗ щодо спортивних практик. Кажуть, що це просто, але ми не можемо дозволити собі ставку більше 70% малорухливого способу життя серед населення. Не тільки щодо проблем зі здоров’ям, спиною, циркуляцією, а й лікарняних, нульовий тонус м’язів, і дуже поганий стан кісток.

Згідно з Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO), в даний час страждає 20% іспанського населення. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує приділяти принаймні 150 хвилин на тиждень помірному фізичному навантаженню протягом сеансів принаймні 10 хвилин. Ви дотримуєтесь? Згідно з Іспанський журнал кардіології, 73% іспанців малорухливі. Дані подають сигнал тривоги.

Для доброго здоров’я рекомендується не тільки здорове харчування, важливі фізичні вправи та розслаблений та спокійний розум. Здоров’я - це все, але на глобальному рівні. Отже, Експерти з харчування Krissia хочете перетворити робочу область на місце, де можливе мінімальне навантаження.

Гіпопресивні вправи

Зупинимось на ABS. Для виконання цих вправ необхідно глибоко вдихнути, спорожнити повітря, втягнути живіт і підтягнути м’язи тулуба, підтримуючи 10 секунд дихального апное. Їх можна робити сидячи, якщо хочете.

Робота близнюків

Так само, як коли ми летимо літаком і не хочемо страждати синдром економічного класу, Підняття колін дійсно ефективно, оскільки це спрацьовує м’язи. Повторювати ці вправи протягом декількох секунд, не відриваючи пальців від землі, насправді ефективно, і ніхто не знатиме, що ви працюєте ногами.

Працюють квадрицепси

Якщо ваш стіл широкий і у вас є місце, проста вправа полягає в тому, щоб підняти ноги в прямому положенні, утриматися і повторити, ви будете тонізувати квадрицепси, коли навряд чи встигнете піти в тренажерний зал.

Робота на глюті

Якщо ви сидите багато годин, ви це помітили сідничні м’язи слабшають І ваші стегна теж можуть боліти. Ви можете сидіти і стискати сідниці прямою спиною. Або ви можете зробити це, коли чекаєте ліфт, зміну в їдальні, метро. З пальто на вулиці ніхто не помічає, що ви стискаєте м’язи.

Ручна робота

Якщо ви помітили, що ваші руки слабшають, візьміть до уваги ці вправи. Для тренування м’язів трицепсів слід покласти руки на стіл так, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів до вашого тіла. У такому положенні тиснуть на руки і позу тримають 30 секунд. Потім кінцівки кладуть під стіл долонями догори і знову натискають протягом 30 секунд.