Джерело зображення, ThinkStock

mundo

Вправи вимагають багато волі.

"Найгірші у світі", "незручно", "я їх не терплю", "вони вигідні, але я не можу з ними".

Ми запитали, які найбільш дратівливі фізичні вправи, і ці та інші пояснення супроводжували велику кількість фізичних навантажень.

Але було п’ять вправ, які явно виявились найменш популярними.

І в BBC Mundo ми не тільки згадаємо їх вам, але ми також запропонуємо вам альтернативи.

Джерело зображення, Thinkstock

Багато згадали штангу або підборіддя, але це не було серед найбільш ненависних або найменш популярних вправ.

Їх було визначено за безцінної допомоги Франциско Санчес Дієго, директор жіночого центру Vivafit у Сантандері та Надя Родрігес, Директор та фізичний тренер CoachPersonalTop.com у Барселоні.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

1. Абс

Це було найменш оціненою вправою читачів BBC Mundo.

Однак більшість посилалися на традиційний спосіб їх виконання, лежачи на спині, піднявши ноги і стискаючи живіт.

І Санчес Дієго, і Родрігес це пояснюють не потрібно піднімати спину і торкатися колін до грудей, як думають багато людей, оскільки ви можете отримати травму хребта або попереку.

Джерело зображення, Thinkstock

Традиційні преси найменш популярні.

"Хороший живіт надає сили серцевині, з яким підвищується стійкість тіла, крім покращення продуктивності та витривалості в перегонах ", - сказав директор Vivafit.

"Ізометричні черевні преси, черевна дошка або гіпопресивні черевні преси", - сказав він ВВС Мундо Родрігес, який попередив, що "з гіпопресивними речовинами потрібно бути обережними, оскільки техніка дуже складна".

Санчес Дієго додає, що ви також можете робити вправу, відому як "капітанський стілець", коли ви спираєтеся на передпліччя на підняту поверхню і піднімаєте ноги.

2. Burpees

Це вправа, в якому ви встаєте, нахиляєтесь і приносите долоні до землі, розгинаєте ноги, робите віджимання, піднімаєте ноги і стрибаєте вгору.

"Це дуже повна і дуже інтенсивна вправа, але вона призначена не для всіх", виділила Надя Родрігес.

Джерело зображення, Thinkstock

Це рухи в репінці.

"Ви можете поранити поперек, тому що у вас немає необхідного фізичного стану, оскільки він дуже складний і включає багато м'язів", - додав Санчес Дієго.

Берпі зросли в популярності завдяки тому, що калорії спалюються дуже інтенсивно.

"Ви також загально зміцнюєте організм, активізуєте обмін речовин, тонізуєте всі м’язи, зменшуєте об’єм та покращуєте координацію, окрім того, що допомагаєте поліпшити серцево-судинний аспект".

Обидва фізичні тренери порадити робити вправи як блок, так і окремо, як усунути згинання або стрибок.

Інша альтернатива - зробити такий клас, як кузовний насос, "що не є реп сам по собі, але саме завдяки цьому досягається подібний ефект зміцнення всього тіла ", - сказав Санчес Дієго.

3. Грудні локони

Їх також називають ящірки, печадос або віджимання і це вправа, коли руки кладуть на підлогу, ноги витягнуті назад, тіло підняте в положенні дошки і виконується рух опускання і вгору.

Джерело зображення, Thinkstock

Будьте обережні, щоб не поранити спину, роблячи віджимання.

"Дуже важливо набрати сили у верхній частині тіла", підкреслив директор CoachPersonalTop.com.

"В основному працюють грудні та трицепси, відповідальні за рух, але тоді багато м’язів також задіяні як стабілізатор".

Прес, в якому ви можете додавати навантаження в міру прогресу, може стати альтернативою для людей, які починають і погано тримають поставу. Також з гантелями, лежачи на лавці або зі штангою.

Джерело зображення, Thinkstock

TRX - це метод, який зростає в популярності.

Іншим способом, рекомендованим випускниками в процесі фізичної підготовки, є метод навчання мотузці TRX.

"Там інтенсивність може варіюватися, і вона пристосовується до будь-якого стану форми. Крім того, робота набагато повніша, ефективніша та веселіша », - пояснив Родрігес.

4. Присідання

Для особистого тренера Барселони це "королівська вправа на зміцнення нижньої частини тіла і бажано його не видаляти".

Це можна зробити ногами, розташованими на висоті стегон, і що вам потрібно зробити, це зігнути як коліна, так і стегна і відсунути сідницю назад.

Джерело зображення, Thinkstock

Поза має вирішальне значення для отримання максимальної вигоди від присідань.

"Потрібно бути обережним, щоб не страждати гіпертонією надколінка надколінка, яка не повинна знаходитися перед кінчиком ніг", - пояснив Санчес Дієго, додавши свої переваги.

"Це дуже добре на рівні спалювання калорій, тому що це дуже довгі, великі і сильні м'язи. Ви працюєте в квадрицепсах, підколінних сухожилках, сідничній системі. Це дає вам велику стабільність і корекцію постави".

Джерело зображення, Thinkstock

Жим для ніг - це альтернатива присіданням.

Ви можете працювати на пресі, на верстаті або з розгинанням чотириголового м’яза, "що є однією з найпростіших і найбезпечніших вправ, але це також досягається високим кроком і підняттям і опусканням обома ногами", - сказав директор спортивний центр в Сантандері.

Родрігес вважає, що машини є альтернативою, але наголошує, що "все, що ти робиш із власним тілом, набагато краще, функціональніше і допомагає тобі більше у повсякденному житті, адже це більш природні вправи".

6. Біг підтюпцем або біг

«Це нудно», - було загальним консенсусом, хоча все більше людей практикують цю вправу.

Його переваги варіюються від серцево-судинного аспекту до спалювання калорій, крім того, що тонізують ноги та сідницю та активізують живіт.

Джерело зображення, Гетті

Ходити на пробіжку - одна з найповніших вправ.

Залежно від техніки бігу, руки рухаються, а плечі вступають у гру.

"Це може бути аеробна вправа, спрямований клас - бойові дії на тілі, кардіобокс, крок або спінінг- які, як правило, більш розважальні, а розум утікає ", - сказав Санчес Дієго," що зрештою є Головна проблема у людей, коли вони бігають, що вони думають, що втомилися або шукають приводів, щоб зупинитися".

Надя Родрігес додає, що "можна швидко ходити", хоча вона вважає за краще "робити багато танцювальних вправ".

Іншою альтернативою є велосипед, вправа, при якому суглоби не страждають, а тазове дно не падає, "що, особливо у жінок, викликає багато проблем".