Ми розповідаємо вам найкращі вправи з гирями чи гирями, які працюють на все тіло, зміцнюють, визначають м’язи та підтримують форму.
гирі або гирі Вони можуть бути використані для кардіотренування, як частина занять у тренажерному залі, як частина процедури гіпертрофії або на реабілітації. Однією з найпоширеніших помилок є тренування з більшою вагою, ніж ви можете, або неправильна техніка.
Ми розкажемо вам найкращі вправи, щоб не нашкодити собі перш за все, а також для того, щоб ви вже були початківцем або фахівцем, зосередилися на вправі і чудово виконали свою мету. вдосконалити техніку, збільшити обсяг, схуднути, або спробувати нові речі.
5 вправ, які потрібно робити з гирями
Махи - це найпростіший рух, який можна почати з гирей. as.com
Качанні гирі: одне з найпростіших вправ і з чого почати розвішувати гирю. Розділіть ноги на висоті стегон, кульками ніг дивлячись назовні. Утримуйте гирю двома руками і з легким згинанням колін відсуньте стегна назад. Рух стегна, руки зберігають силу, не будучи жорсткими, і це зараз, коли гиря проходить під вашими ногами, піднімаючись і опускаючись, з висоти очей назад, наскільки ви можете.
Ця вправа в основному працює на прес. as.com
Рядок ренегатів: вправа для майже експертів. Наче ви збираєтеся робити віджимання, але ви спираєтеся на м’ячі ніг і руки на гирі. Мова йде про натискання однієї гирі на землю, а підтягування іншої вгору. Це важко, болять руки, і ти в кінцевому підсумку знесилений.
Білл Діодато '); return false; ">
Присідання працюють від спини до сідниць. Білл Діодото
Присідання: до однієї з найбільш ненависних вправ додається складність ваги, яка залежно від вашого рівня змусить вас зберігати хороший ритм або, навпаки, знепритомніти. Це вправа, найбільше ускладнення якої полягає в позі спини, прямо, це ключ, і звідки буде виникати вся м’язова робота, з сідниць, ніг, живота, рук.
Ділан Коултер '); return false; ">
Турецький підйомник - це вправа для досвідчених людей. Ділан Коултер
Турецьке повстання: це один із рухів, який вимагає більшої техніки, оскільки тут залучені спритність та рівновага. Ви повинні лягти на спину, тримаючи руку гирею, повністю витягнувши руку і перпендикулярно підлозі. Вправа полягає в тому, щоб встати, все ще тримаючи важко. Зазвичай це робиться з двох частин, перша врівноважує талію і ноги; а, друге, підтримує вагу.
Млин для гирі працює на м’язи преса, косих м’язів та м’язів стегна. as.com
Вітряк: для цієї вправи слід розташувати ноги трохи ширше плечей; Візьміть гирю однією рукою і витягніть руку вгору. Тепер ви повинні опускати вільну руку, поки вона не торкнеться тієї самої руки землі або ноги. Ви повертаєтеся в положення і повторюєте вправу. Ви повинні бути повністю відкритими, скажімо, як леза млина.