Целюліт з’являється лише тоді, коли у людини занадто багато жирової тканини і недостатньо м’язів. Це не косметичний дефект, тому від нього можна позбутися завдяки здоровому харчуванню, масажу та правильним тренуванням.

зменшити

Світла сторона підготував для вас розпорядок із 6 вправ, які допоможуть тонізувати м’язи та зменшити об’єм стегон і сідниць.

Вправа №1

Як це зробити: Ляжте на правий бік і спертесь на передпліччя. Підніміть ліву ногу приблизно на 10-30 см і утримуйте її в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повільно опустіть. Повторіть вправу для правої ноги.

Скільки: 2 підходи по 12 повторень для кожної сторони.

Вправа №2

Як це зробити: Впертися руками в підлогу і прийняти положення віджимання. Потім зігніть праву ногу в коліні і підведіть її до живота. Далі випряміть ногу і підніміть її приблизно на 13-20 см від підлоги. Повторіть те ж саме для лівої ноги.

Скільки: 3 підходи по 8 повторень.

Вправа № 3

Як це зробити: Візьміть гантель в руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху починайте повільно опускатися, згинаючи коліна. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім з видихом поверніться у вихідне положення.

Скільки: 3 підходи по 20 присідань.

Вправа № 4

Як це зробити: Станьте прямо, візьміть дві гантелі в руки, ноги на ширині плечей. Почніть повільно нахилятися вперед з прямою спиною, дозволяючи рукам вільно опускатися вниз. Нахиліться якомога більше. Потім поверніться у вихідне положення.

Скільки: 5 комплектів по 12 нахилів.

Вправа № 5

Як це зробити: Перебуваючи на колінах, тримайтеся на руках, тримаючи спину прямо. Почніть повільно піднімати одну з ніг, а коли дійдете до найвищої точки, зафіксуйте ногу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Чергувати ноги.

Скільки: 2 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Вправа № 6

Як це зробити: Розташуйте ноги на рівні ширше плечей, зігніть ноги і покладіть руки на потилицю. Стрибайте сильно вгору, роблячи в повітрі «Х» руками та ногами. Після посадки поверніться у вихідне положення.

Скільки: 2 підходи по 20 стрибків.

Для якнайшвидшого досягнення результатів та зменшення целюліту виконуйте вправи за цією програмою: 2 дні тренувань з подальшим 1 днем ​​відпочинку протягом 2 тижнів.