Ці набори вправ, які легко зробити кожному, базуються на знаннях тибетських ченців. Цей древній метод ще називають джерелом молодості. Замість того, щоб купувати отруйні омолоджуючі косметичні засоби та капсули, що обіцяють життєву силу, ці обряди можна проводити вдома, не витрачаючи ні копійки на день, 15 хвилин на день, і вони дійсно мають знижуючий стрес, молодіжний та життєзберігаючий ефект.

Кожен елемент 5 вправ тибетської йоги потрібно повторити 21 раз. Спочатку виконуйте кожну вправу лише 3x, потім збільшуйте кількість на 2 на тиждень, тобто 5x, потім 7x і так далі, поки не досягнете магічного 21, священного числа тибетців. Ці обряди врівноважують функцію гормонів, викликають потік енергії в організмі, змушуючи день за днем ​​відчувати, що ви не тільки збільшуєте м’язи, але й активність тіла. Ви станете здоровішими, ваші думки проясняться протягом дня, ваша пам’ять покращиться, і ви почуватиметеся більш емоційно стабільними.

тибетської

Встаньте в ношах на ширину плечей, тримаючи руки паралельно землі. Почніть обертати за годинниковою стрілкою в одному місці з якомога швидшою швидкістю, щоб ви все ще почували себе в безпеці. Вперше запишіть лише 3 кола, потім збільшуйте кількість обертів на 2 на тиждень, поки не досягнете 21 кола. Якщо у вас паморочиться голова, уповільніть обертання. Зупиніться в кінці послідовності вправ, зробіть глибокий вдих, високо витягнувши руки, торкніться долонь, потім опустіть їх перед головою, а складні долоні тримайте перед грудьми і продуйте повітря. Потім зробіть глибокі вдихи.

Ефект: ця форма руху звільняє вас від негативних енергій і врівноважує ваші емоції. Стимулює кровообіг, благотворно впливає на варикозне розширення вен, допомагає запобігти остеопорозу, усуває головний біль та ініціює процеси омолодження.

Ляжте спиною на землю, тримаючи руки близько до тулуба. Притисніть долоні до землі. Підніміть голову для вдиху, стисніть тварину до грудей, піднімаючи витягнуту ногу до упору. Для видиху одночасно опустіть ноги і голову назад на землю. Виконавши потрібну кількість завдань, тримайтеся на спині, розслабте тіло і зробіть ще кілька глибоких вдихів.

Ефект: другий обряд зміцнює м’язи живота, сприяє функціонуванню підшлункової залози та стимулює енергетичний центр.

Станьте на коліна на йога-килимку, повісьте руки біля стегон, тримайте спину прямою і притисніть долоні під сідницями до задньої частини стегон. Для вдиху зігніть голову назад і нахиліться назад, утворивши дугу. Послабте руки під час продування, випряміться і притисніть тварину до грудини.

Ефект: благотворно впливає на роботу щитовидної залози, надниркових залоз, нирок, чоловічих та жіночих статевих органів. Це відкриває серцеву та горлову чакри, очищає та врівноважує емоції.

Сядьте з витягнутими ногами, щоб утворити розворот на ширину плечей, тримайте долоні на землі біля стегон, пальці вперед. На вдиху зігніть голову назад, згинаючи коліна, підніміть стегна і тримайте тулуб паралельно землі. На видиху повільно опустіться назад у вихідне положення і стисніть тварину до грудини. Піднімаючись, розтягуйте м’язи, коли спускаєтеся - розслабляйте тіло.

Ефект: ця поза впливає на м’язи стегна та сідниць, але також зміцнює функції щитовидної залози, травної системи, крові та лімфатичної системи. Він стимулює імунну систему, підвищує рівень енергії.

Нахиліться до землі, покладіть долоні по обидва боки плеча на землю, пальцями вперед. Потім, як ви робите віджимання, витягніть руки, але стегна тримайте близько до землі, яка просто трохи натирає землю. Тим часом відігніть голову назад на видих, напишіть на спині симпатичну арку. Ви можете підтримуватися пальцями ніг. На вдиху піднімайте стегна якомога вище і відгинайте голову назад, підборіддя притискаючи до грудей. На видиху опустіться назад у вихідне положення і відхиліть голову назад.

Ефект: це найенергійніший, найпотужніший обряд з усіх п’яти. Він омолоджує дію на органи, поповнює енергію та підвищує життєвий тонус.

Закінчивши вправи, ляжте на землю. Нехай ваше тіло розслабиться, а ваше дихання має бути спокійним і легким. Перш ніж закінчити 5 занять йогою, залиштесь у цьому розслабленому стані 3-5 хвилин. Не забудьте розпочати кожен ритуал з 3 повторень, а потім виконуйте до 21, щоб ваше тіло звикло до вправ, змушуючи почуватись врівноваженим, гармонійним, але при цьому напруженим. Ура!