І якщо ви скажете, що любите або ненавидите вправи високої інтенсивності, ви, мабуть, брешете. Вони є найбільш суперечливими вправами, однак вправи високої інтенсивності найкраще підсилюють м’язи з голови до ніг, незалежно від того, як ви їх любите чи ненавидите, і в процесі спалюєте 300 калорій.
Сьогодні у нас є кілька варіантів вправ високої інтенсивності, які потрібно робити вдома, для тих, хто шукає більш напружених завдань.
Варіації - це окремі рухи (що не є повноцінною рутиною), тому ви можете включити їх у будь-яке тренування та спалити тонни калорій.
Ви хотіли вправи високої інтенсивності? Ваше бажання для мене закон…
1. Присідання з косим локоном
Потримайте пару гантелей по боках (якщо у вас немає ваги, ви можете використовувати пляшки з водою об'ємом 1 л). Ноги на ширині плечей. Встаньте прямо, зігніть коліна і опустіться якомога нижче БЕЗ ваг, що торкаються підлоги, не горбіться! Внизу зігніть талію в один бік і зробіть так, щоб обтяжувач з одного боку торкався п’ятки з тієї ж сторони. Підніміться і поверніться у вихідне положення. Тепер зробіть це з протилежного боку і зробіть 3 підходи по 8 повторень.
Ще однією варіацією присідань є плиометричні присідання.
2. Присідання з вагою
Візьміть гирю або гантель і тримайте її близько до грудей, розставивши ноги на ширині плечей, присідайте і тримайте положення знизу. Витягніть вагу вперед якомога далі, а потім поверніть його до грудей. Втисніть себе в п'яти і поверніться у вихідне положення. Візьміть вагу двома руками і витягніть їх прямо вгору! Поверніться у вихідне положення вправи і зробіть 3 підходи по 8 повторень.
3. Віджимання з рукоятками
Вставте у віджимання, тримаючи дві гирі, тобто гирі будуть знаходитися між підлогою і руками, що підтримують ваше тіло. Візьміть одну руку з підлоги: підніміть лікоть, не відриваючи руку від тіла (рука буде на 90 °). Поверніть руку на підлогу і повторіть з протилежною рукою. Поверніться на підлогу і зробіть два віджимання. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.
4. Динамічні компенсації з пуансоном (коробка)
Візьміть пару гир і покладіть їх трохи нижче підборіддя, долонями всередину. Роблячи крок вперед лівою ногою, б’йте вперед правою рукою долонею вниз. Поверніться в перше положення і повторіть з протилежною ногою та рукою. Зробіть 3 підходи по 16 повторень. Давай!
5. Махи ваги з віджиманнями
Тримайте гирю двома руками, а спину тримайте прямо. Витягніть руки вниз, щоб гирі звисали нижче тазу, згинаючи тулуб. Використовуючи лише сідничні м’язи та м’язи ніг, розмахуйте вагою на ногах, поки вона не досягне рівня грудей. Не згинайте спину і не надто згинайте коліна.
Цей рух маятника безперервний. Зробіть 15 повторень, потім перейдіть на підлогу і зробіть 15 віджимань. Відпочивайте 1 хвилину між кожним підходом. Зробіть 3 підходи по 15 повторень гантелей і віджимань ... або 30 повторень. Pff ти вже пітнієш?
Спробуйте ці вправи високої інтенсивності, і ви побачите, як спалюється тонна калорій, бо вона спалюється! Пам’ятайте, що ці різновиди вправ з високою інтенсивністю можна знайти у повній програмі InstaFit, вибравши BootCamp.