Хоча ми завжди думаємо, що всі вуглеводи є ворогом No1 для схуднення.

яким

Безперечно, є деякі вуглеводи, які допомагають скинути кілька кілограмів.

І це пов’язано з його харчовим навантаженням, яке досягає цієї ситної сили протягом тривалих періодів часу. Тож нижче я показую вам найкраще Візьміть до відома!

1. Кіноа

Кіноа має високий вміст Омега-3 та 6 жирних кислот, білків та вітамінів (типу В та Е). Він навіть забезпечує хорошу дозу калію, магнію, фосфору, кальцію та цинку.

Його повільно всмоктуються гідрати допомагають регулювати рівень цукру та холестерину в крові, мінімізуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, його споживання це дозволить уникнути голоду між їжею і є чудовим варіантом як джерело заліза.

Вважається дуже універсальною їжею, яку можна без особливих проблем включити в раціон.

2. Авокадо

Хоча більшість фруктів багаті на вуглеводи, авокадо виділяється високим вмістом корисних жирів.

Це один із фруктів з найбільшою кількістю калорій, але завдяки своїй ситній силі, це ідеальна їжа для схуднення.

3. Овес

Овес багатий на вітаміни, білки, мінерали, жирні кислоти Омега-3 та амінокислоти, які разом допомагають утримати рівень холестерину.

Вуглеводи повільно засвоюються, а це означає, що енергія потроху виділяється в організмі і таким чином, це буде ситіти довше. Це навіть допомагає уникнути різких змін рівня цукру, оскільки ваше споживання енергії є більш послідовним.

4. Горіхи

Горіхи мають високу калорійність, але вони є ідеальною закускою, яку можна їсти через години, оскільки містять корисні жири, білки та клітковину.

Дослідження вказують на це, люди, які їдять горіхи, здоровіші та стрункіші. Але слід зазначити, що його слід їсти в помірних кількостях, інакше це може мати зворотний ефект.

5. Коричневий рис

Коричневий рис - союзник дієти. У ньому є вітаміни А і В і навіть мало жиру.

Крім того, він багатий магнієм, будучи мінералом, якого найбільше в організмі і відповідає за енергію, розслаблення м’язів та підтримку здоров’я кісток.

Як ніби цього було недостатньо, ця злакова клітковина має клітковину, яка сприяє поліпшенню кишкового транзиту, і, згідно з кількома дослідженнями, зменшує ризик діабету 2 типу.

Отже, все у ваших руках, щоб мати можливість зменшитись на кілька розмірів. Почніть збалансувати страви, включаючи ці вуглеводи, харчуйтеся правильно, приділіть собі час, і ви побачите, як все тече краще.

Останнє оновлення: 25.04.2019 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin