здорових

Здоровий сніданок - одна з звичок, яка сприяє підтримці хороших фізичних та розумових здібностей. Хоча іноді ми це пропускаємо, цей перший прийом їжі протягом дня є одним з найважливіших. Поживні речовини, отримані в першу чергу вранці, допомагають організму поповнити енергію, необхідну для безлічі процесів протягом дня.

Що ще, має важливе значення для пришвидшення обмін речовин, щось вирішальне для підтримки стабільної ваги тіла. Однак деякі роблять неправильний вибір на сніданок або, поспішаючи, замінюють просту каву та печиво. З цієї причини, Ми хотіли поділитися з вами 5 цікавими меню, які допоможуть вам зробити сніданок більш різноманітним та корисним. Брати до відома.

Чому не слід пропускати сніданок

Багато людей пропускають сніданок, оскільки вважають, що таким чином можуть схуднути. «Збереження» цих калорій здається простим способом скинути кілограми.

Однак далеко не викликає цього ефекту, неправильне снідання може вплинути на надмірну вагу. Не отримуючи достатньо енергії, метаболізм сповільнюється і збільшує накопичення жиру в організмі.

З іншого боку, в подальші години посилюється почуття тривоги, щоб їсти, що призводить до вживання більше калорій, ніж слід.

Іншими наслідками пропуску сніданку є:

  • Проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю.
  • Відчуття втоми або сонливості.
  • Тривога, стрес або емоційний дисбаланс.
  • Зменшення м’язової маси.
  • Ослаблення імунної системи.
  • Проблеми з травленням.
  • Нестачі харчування.

Ось кілька ідей, щоб ви більше ніколи не пропустили їх:

Легкий сніданок

Ви знаєте: якщо те, що ви хочете, це "заощадити" калорії, не пропускайте сніданок. Отже, замість того, щоб перші години дня проводити голодними, виберіть цей ситний варіант, який дає вам всього 200 калорій. Він також забезпечує антиоксиданти з помідорів, які, як було доведено, є корисними для профілактики серцево-судинних захворювань.

Меню 1

  • 1 склянка настою на ваш смак.
  • 1 овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом, салатом, помідорами та свіжим сиром.

Антистресовий сніданок

Маєте напружений робочий день? Чи відчуваєте ви, що будете жертвою стресу? Тоді вирушайте на цей смачний 225-калорійний енергетичний сніданок з антистресовими властивостями. Продукти, що входять до його складу забезпечують поживними речовинами, які покращують баланс оздоровчих гормонів.

Поліфеноли в чаї дуже ефективно сприяють зниженню ваги, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Molecules.

Меню 2

Для досягнення хорошої розумової працездатності

Якщо ваша повсякденна діяльність вимагає високого рівня розумової концентрації та працездатності, не соромтесь готувати цей сніданок, багатий необхідними поживними речовинами. Містить більше калорій, ніж попередні варіанти (близько 470), але є чудовою альтернативою для зняття ранкової втоми та психічного блокування.

Меню 3

  • 1 склянка знежиреного молока.
  • вівсянка з горіхами.
  • 1 яблуко або банан.

Піклуватися про здоров’я серця

У вас високий рівень холестерину? Чи є у вас проблеми з артеріальним тиском? Ну а якщо ви страждаєте від серцево-судинних проблем, приготуйте це смачне меню. Таким чином, ви можете подбати про серце. Високий вміст харчових волокон і його антиоксидантні сполуки допомагають усунути ліпіди в артеріях і зміцнити серцевий м’яз.

У той же час є дані, що омега-3, що міститься в горіхах, здатний поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Меню 4

  • 1 склянка настою зеленого чаю (250 мл).
  • 1 порція цільнозернового хліба з натуральним тунцем.
  • жменька волоських горіхів.
  • 1 подрібнений ківі.

Сніданок для спортсменів

Якщо ви спортсмен або займаєтесь діями з великим фізичним впливом, Вам слід приготувати сніданок із швидким вмістом цукру, щоб підвищити рівень енергії. Хороша порція вуглеводів з білками та антиоксидантними сполуками дозволяє поліпшити ваші фізичні показники під час цих занять.

Меню 5

  • 1 склянка апельсинового соку.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з шинкою серрано.
  • жменька горіхів з чайною ложкою меду.

Що робити, якщо у вас мало часу на сніданок

Щоб насолодитися збалансованим, здоровим і повноцінним сніданком, не завжди потрібно витрачати занадто багато часу. Насправді, просто застосуйте кілька простих порад на практиці, щоб ніколи не пропустити:

Готуйте сніданки для схуднення

Ви наважуєтеся спробувати ці смачні сніданки? Спробуйте підготувати ці меню і переконайтеся, наскільки вони хороші, щоб підтримати вас у житті. Пам’ятайте, що регулярне фізичне навантаження також буде вирішальним.

  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., ​​et al., Додавання помідорів та лікопіну та фактори ризику серцево-судинної системи: систематичний огляд та метааналіз. Атеросклероз, 2017. 257: 100-108.
  • Ротенберг Д.О., Чжоу С., Чжан Л., Огляд ефекту схуднення окислених поліфенолів чаю. Молекули, 2018.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Омега-3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.