Експерти одностайно заявляють, що a здорова дієта повинен складатися з 5-6-разове харчування. Може здатися іронічним, що з’їдання більше змушує нас схуднути, Але тривале перебування без прийому їжі може спричинити уповільнення метаболізму та накопичення енергії, отриманої з їжею. Результат? Зайві кілограми на вазі і менше здоров’я для вашого тіла.

закусок

Більшість людей знають, як скласти свій сніданок, обід або вечерю в здоровий раціон, але мало хто з них точно знає, який тип їжі включити до свого перекуси між прийомами їжі. Більшість відомих нам закусок, таких як батончики із злаками, печиво, булочки та інші, пропонують калорії, натрій, насичені та трансжири, які в кінцевому підсумку компрометують результати ваших зусиль щодо підтримки Здоров'я в порядку.

В ідеалі, ваша закуска повинна містити порцію вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб або тости, білок, який може бути сиром, грудкою індички або йогуртом, крім корисних жирів, таких як олійні насіння. Наступні, 5 різних і корисних ідей для закусок щоб зробити вашу закуску щасливішим моментом:

Міні-морква з йогуртовим соусом

Морква - найкращий друг дієти. Вони смачні, ситні та мають хрустку консистенцію, що змушує наш мозок повірити, що ми їмо порцію чіпсів чи попкорну. Вони багаті антиоксидантами, які борються з утворенням вільних радикалів. Порція 8 морквин міні-розміру зі 100 грамами знежиреного йогуртового соусу пропонує 60 калорій.

Смажене яблуко

Пізно вдень ласун може стати лиходієм дієти для схуднення. У цей час нічого кращого, ніж з’їсти яблуко, багате фітохімікатами, антиоксидантами та клітковинами, з невеликою кількістю кориці, прискорювача метаболізму. Яблуко з корицею пропонує близько 95 калорій.

Знежирений йогурт з медом

Ця комбінація містить приблизно 90 калорій, багата кальцієм, чудовим для здоров’я кісток та пробіотиками для кишечника. Мед дає енергію та зміцнює захисну систему.

Мигдаль

Вони пропонують волокна, які покращують роботу кишечника і дають ситість. Вони багаті ненасиченими жирами, які захищають серце, а також є джерелом кальцію. Порція з 14 одиниць містить 90 калорій.

Цільнозернові тости з паштетом з тунця (або легке варення)

Паштет з тунця багатий залізом, калієм, фосфором, магнієм та цинком, мінералами, що захищають серцево-судинну систему та імунітет. Він також багатий Омега 3, важливим союзником серця, з протизапальною дією. Одна одиниця цієї закуски пропонує 70 калорій.

Якщо ви віддаєте перевагу легке варення, віддайте перевагу менш цукристим фруктам, таким як полуниця. У столовій ложці цього варення 25 калорій, а з двома шматочками тостів - 95 калорій.