Пріоритетність споживання фруктів та овочів у сезон, щоденні фізичні вправи або зменшення споживання цукру є вирішальним для запобігання надмірної ваги.

Додати в обране

здорових звичок

Журналіст, що будується. Залежний від поточної політики та любителів кіно.

Кожного 12 листопада Всесвітній день боротьби з ожирінням з метою підвищення обізнаності у всьому світі про серйозні наслідки дієти з високим вмістом жиру та цукру. В Іспанії 18,2% чоловіків старше 18 років та 16,7% жінок страждають ожирінням, згідно з даними Національного обстеження здоров’я 2017 р. Цифри, які вищі, якщо говорити про надмірну вагу, яка вже страждає на 44,3% чоловіків та 30 % жінок. Однак у дітей із ожирінням підвищений ризик хронічних захворювань або таких проблем зі здоров’ям, як діабет, гіпертонія, проблеми з серцем, інсульти або захворювання нирок.

Більше кожного восьмого дорослого має надлишкову вагу

Згідно з доповіддю агентств ООН, у 2017 році у світі було близько 38 мільйонів дітей до 5 років із надмірною вагою, причому Африка та Азія становили відповідно 25 і 46 відсотків від загальної кількості. До цього додається, що ожиріння серед дорослих є проблемою, яка погіршується і яка вже вражає більше кожного восьмого, що означає 672 мільйони людей з ожирінням у всьому світі.

Менше половини дорослих вживають овочі щодня

Дієта є основною основою для запобігання ожирінню та надмірної ваги. Стиль життя, який ми ведемо, змінив спосіб харчування, зменшивши споживання овочів та збільшивши споживання продуктів з високим вмістом цукру та жиру. Дані показують це менше 50% населення вживає овочі щодня. За даними останнього Національного обстеження здоров’я, 46,2% жінок та 34,5% чоловіків їдять фрукти та овочі щодня.

Іспанська асоціація виробників заморожених овочів, її генеральний секретар Альваро Агілар наголошує на важливості освіти, щоб діти здобували знання для здорового харчування.

На додаток до потреби вживати поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я, протягом цих перших років неповнолітні набувають харчових звичок, які вони застосовуватимуть на практиці до кінця свого життя

Половина дієтичного раціону дитини повинна містити різноманітні овочі та зелень, а потім її слід доповнювати білками та вуглеводами, такими як бобові, морква або лобода. На додаток до додавання корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо, насіння або горіхи.

Здорові звички для запобігання ожиріння

  1. Їжте кілька разів на день фрукти та овочі, рекомендується п’ять штук. Ви також повинні споживати бобові, цільнозернові та горіхи.
  2. Зменшіть споживання продуктів з високим відсотком цукру та жирів.
  3. Провести часті фізичні навантаження: близько 60 хвилин на день 3 - 5 разів на тиждень. У разі високого ступеня ожиріння рекомендується починати з ходьби 30 хвилин на день у швидкому темпі.
  4. Регулярно перевіряйте свою вагу: якщо це не стає нав’язливою ідеєю, рекомендується один раз на тиждень.
  5. Відмовтеся від куріння. Куріння пов'язане з багатьма захворюваннями, включаючи збільшення ваги. Крім того, в довгостроковій перспективі це буде дуже корисно для здоров'я в багатьох інших аспектах.

За даними ООН, для стримування глобальної епідемії ожиріння потрібно Політичний компроміс витримана та популяційна стратегія, багатогалузева, багатопрофільна та адаптована до культурного середовища. Уряди, міжнародні партнери, громадянське суспільство, неурядові організації та приватний сектор відіграють фундаментальну роль у створенні здорового середовища та умов доступності для здоровіші дієтичні варіанти.