Керівництво до: Краса

схуднути

  • Алехандра Сараскета
  • Дивіться біографію
  • |
  • Побачте більше про красу

Для схуднення формула не є загадкою: їжте здорову дієту та займайтеся фізичними вправами. Хоча це основоположні стратегії, існує ще один ряд звичок, які допомагають схуднути і не мають нічого спільного з дієтою чи тренуванням.

1- Спати від 7 до 9 годин

Дотримання рекомендованих годин сну корисно для всіх і тим більше, якщо ви хочете схуднути. За даними журналу Hola !, Поки ми спимо, збалансовано два гормони - лептин і грелін, які втручаються в почуття голоду.

Як відомо, лептин є одним з гормонів, що регулює апетит, і тим, що генерує відчуття ситості. Грелін, в свою чергу, виробляється шлунком, коли він порожній. Згідно з різними дослідженнями, сон менше 7 годин знижує лептин (відчуття ситості) і збільшує рівень греліну (почуття голоду).

2- Візьміть сонце

Потрібно бути обережним з УФ-променями, щоб запобігти фотостарінню та раку шкіри, але тілу також потрібна невелика доза сонця. Сонячні ванни 20 хвилин на день - це звичка, яка може допомогти вам скинути кілограми (і виправити кальцій, важливий для кісток).

Як? Випуск такий. Організм здатний фіксувати вітамін D лише під впливом сонця. Фіксуючи цей вітамін разом із кальцієм, ви допомагаєте організму використовувати енергію для жирових клітин. Нестача вітаміну D пов’язана з накопиченням жиру в животі.

Вживання 20 хвилин сонця на день допомагає закріпити кальцій і вітамін D

3- Вплив сезонів

Має сенс думати, що взимку ви харчуєтеся рясніше, і це робить вас товстішим у холодні місяці, ніж влітку. І це правда. Але це не єдине. Що стосується попереднього пункту, взимку сонячного світла стає менше, і ми також, як правило, проводимо менше часу на відкритому повітрі, що також сприяє набору ваги.

4- Пийте воду перед сном

"Згідно з дослідженням Американського хімічного товариства, цей жест запобігає ожирінню і збільшує втрату ваги", - запевнив Хола доктор Пауло Россо! Скільки води пити перед сном? Дві склянки.

5- Важливість кольору страв

Це, мабуть, найнесподіваніша звичка. З цим були проведені дослідження, і було зроблено висновок, що найкращим кольором посуду для схуднення є синій. “Цей колір, здається, обмежує наш апетит. Проведені дослідження гарантують, що вона робить їжу менш смачною і, отже, допомагає нам контролювати свою тривогу », - заявив тренер з питань харчування в іспанському журналі. Чи випадково, що синіх продуктів майже не буває?

Усі ці звички можуть стати додатковою підмогою для тих, хто хоче схуднути, але реальні зміни залежать від дієти та здорового способу життя. Ознайомтеся з деякими порадами тут: Схуднути, вживаючи їжу: поради щодо схуднення, не припиняючи їсти

Детальніше про Красу

Ана де Армас робить ставку на стиль 90-х: стрижка зробила її зовсім іншою

Актриса наважилася на радикальну зміну погляду до початку 2021 року.

Експерт з фітнесу розкриває, як тренуються відомі чилійські жінки: Бегонья Басаурі - одна з її студенток

Тренер Андреа Мадріаза розповів подробиці про свої заняття фітнесом.

Монті Торрент випустив потужне повідомлення в Instagram проти "ганьблення тіла": "Досить забобонів"

Ведуча "Así US" закликала боротися з тими, хто критикує тіла інших.