Здорове харчування, спорт. і ще 48 клавіш, щоб відчувати себе в формі.

Головною метою регулярних фізичних вправ та здорового харчування завжди має бути фізичне та психічне благополуччя людини.

способів

Іноді благополуччя передбачає втрату зайвих кілограмів, оскільки надмірна вага та ожиріння - це дві умови, які дуже шкодять нашому здоров’ю. У цій статті ми пропонуємо вам кілька порад, які можуть допомогти вам схуднути, Але пам’ятайте, що тривала втрата ваги і, отже, її підтримка включає три типи змінних: фізичну, харчову та психологічну.

  • Коли ми говоримо про ожиріння, існують різні типи. Відвідайте наш допис "Типи ожиріння: характеристики та ризики", щоб бути добре поінформованими.

Дієта так, але здорова

І полягає в тому, що дослідження за цим напрямком дії говорять про важливість поєднання цих трьох факторів, які неможливо зрозуміти окремо. Наприклад, емоційний стан впливатиме на нашу фізичну працездатність або дотримання дієти, або фізичні вправи без правильної дієти не дозволять досягти мети схуднення, тому що для цього має відбутися дисбаланс калорій: споживання калорій має бути менше, ніж його спалювання.

Щодо дієти, слід розуміти, що ми живемо в епоху, коли багато продуктів, які ми споживаємо, проходять різні хімічні процеси і продаються у великих кількостях, щоб максимізувати свою прибутковість. Тож необхідно навчитися у харчових аспектах не тільки для того, щоб схуднути, але й правильно годуватися. Зрештою, ми говоримо про здоров'я, і ​​втрата ваги ніколи не повинна бути нав’язливою ідеєю.

  • Якщо ви хочете знати, який тип дієти вам підходить і в той же час позитивно впливає на ваше здоров’я, погляньте на цю статтю: «4 види здорової дієти, щоб бути в тонусі»

Не забувайте займатися

Отже, ключовим є поєднання правильної дієти з правильними фізичними вправами. І я кажу правильно, тому що можна тренуватися, а не бачити результатів, або тому, що ми застоюємось, і не покращуємось, або просто через дезінформацію про те, як тренуватися для досягнення цілей, які ми ставимо перед собою. Реальність така, що нам доводиться займатися спортом, якщо ми хочемо схуднути і поліпшити своє здоров’я, адже порушення калорійності не повинно бути спричинене проживанням в режимі посту або вживанням лише салатів.

Поради щодо спалювання жиру та схуднення

Ця стаття розроблена саме для цього, щоб уникнути дезінформації. У наступних рядках ви знайдете 50 порад, як схуднути і схуднути здоровим способом.

1. Не ходіть голодними до супермаркету

Наукові дані показують, що відвідування супермаркету на голодний шлунок завдає вам поганих послуг. Голод спричинить "ефект різьблення" або синдром прихильності, отже ви будете частіше купувати продукти з високими дозами цукру.

2. Знижте цукор

Слід якомога більше уникати споживання рафінованих вуглеводів і цукристі продукти (з високим глікемічним індексом), оскільки вони спричиняють гіперглікемію і призводять до швидкого підвищення рівня глюкози в крові, що спричинює виділення інсуліну і, як наслідок, накопичення глюкози у вигляді жиру.

3. і сіль

Вживання надлишку солі викликає затримку рідини і, як наслідок, збільшення ваги.

4. Тренуйся вранці

Якщо можете, тренуйтеся вранці. Після довгого робочого дня ви можете знайти будь-який привід не робити цього.

5. Будьте реалістами

Надмірна мотивація настільки ж шкідлива, як і відсутність мотивації, оскільки може спричинити розчарування, тому ми вирішимо рано відмовитись від своїх цілей.

6. Тренуй силу

Силові тренування призводять до збільшення основного обміну. Тобто, коли ви відпочиваєте, ви спалюєте більше калорій.

7. Йогурт, зробіть його грецьким

Грецький йогурт багатий білком, а білки повільно засвоюються, Це означає, що ви будете довше залишатися задоволеними. Він також забезпечує йод, який життєво важливий для щитовидної залози, а оскільки щитовидна залоза відповідає за переробку та накопичення жиру; і він містить вітамін D і кальцій, які борються з ефектом кортизолу, гормону стресу, який призводить до накопичення жиру в області живота. Краще, якщо це знежирене.

7. Займіться кардіотренуванням

Вправи на серцево-судинну систему необхідні для втрати жиру. Для цього необхідно, щоб ви робили це з інтенсивністю 60-70% вашого максимального пульсу.

8. Краще змішане навчання

Однак найкращі результати дає поєднання обох форм тренувань: кардіо та силових.

9. Робіть процедури, які включають усе тіло

Процедури, що включають вправи для всього тіла, краще для спалювання жиру.

10. Складіть схеми

Схеми фізичних вправ виявились одним з найкращих способів спалювати жир.

11. Звільніться від тривоги та стресу

Тривога призводить до того, що ви їсте більше, ніж потрібно, і стресуєте, що ви не в змозі дотримуватися звичних звичок.

12. Не поспішайте

Тому, замість того, щоб працювати, працювати і працювати, знаходьте час для себе. Навіть якщо це необхідно включити у своє щоденне планування.

13. Практикуйте реп’ях

Включіть burpee у свої вправи, оскільки це сприяє втраті жиру та сприяє тонусу.

14. Їжте рибу (з Омега 3)

C.Вживання риби дасть вам білок, а також корисний жир. За даними British Journal of Nutrition, риба допомагає спалити більше калорій і дозволяє бути ситішими.

15. Покладіть трохи їжі на тарілку

Якщо ви покладете на тарілку велику кількість їжі, ви напевно з’їсте більше. Тому уникайте вживання занадто багато їжі та споживання непотрібних калорій.

16. Контролюйте калорії

Якщо ви не контролюєте, що ви їсте, ви також частіше переїдаєте.

17. Сплануйте це

Якщо ви не плануєте тренування і те, що ви збираєтеся їсти, ви не побачите результатів.

18. Фізичні вправи з другом

Тренування з другом покращать вашу мотивацію та дотримання тренувань.

19. Заповніть комору тим, що вам потрібно

Якщо голодні покупки зашкодять вам, то і комора, повна нездорової їжі.

20. Пити воду

Вода необхідна, щоб під час тренування добре зволожувати. Ви можете пити його з лимоном і таким чином отримувати користь від вітаміну С, який забезпечується цитрусовим.

21. Приберіть з поля зору те, що ви не збираєтесь їсти

Наявність комори продуктів, які ви не повинні вживати, погано впливає на контроль ваги, але так само як і наявність їжі в полі зору.

22. Почніть з салату

Початок трапези з салату допоможе вам заповнитися раніше. Салат - низькокалорійне блюдо.

23. Збільште свій ЧИСТИЙ

NEAT - це фізичні навантаження, якими ми займаємось без мети занять спортом. Наприклад, ходьба на роботу, підйом по сходах тощо. Якщо ви хочете схуднути, збільшуйте його.

24. Ознайомтеся зі своїм харчуванням і з’ясуйте

Інформація - це сила. Ось чому подібні статті дуже корисні.

25. Купіть собі пульсометр

Якщо ви хочете знати, в якому максимальному інтервалі частоти серцевих скорочень ви рухаєтесь, придбайте собі пульсометр.

26. Уникайте легкої їжі

Експерти попереджають, що легкої їжі може бути стільки ж або більше солі або цукру, ніж продуктів, які вони мають замінити.

27. Відпочинок

Щоб відновитись і функціонувати, організму потрібно відпочити. Тому не перенапружуйте сон між 6-8 годинами на день.

28. Майте чітку мету

Ваша мета повинна бути чіткою і також вимірюваною. Це також дозволить побачити результати та послужить зворотним зв’язком.

29. Пити зелений чай

Зелений чай є здоровою альтернативою каві, яка прискорює метаболізм і наповнена антиоксидантами. Цей настій містить антиоксидант ECGC, який допомагає спалювати жир і запобігає його утворенню.

30. Їжте білок

Білок сприяє відновленню і нарощуванню м’язів, а м’язи прискорюють базальний обмін. Тож ми горімо більше, коли відпочиваємо.

31. Їжте кайен

Кайен містить капсаїцин, який прискорює спалювання жиру в організмі.

32. Їжте макарони та коричневий рис

Макарони та коричневий рис є складними вуглеводами, тому організм повільніше засвоює їх. Вони залишають вас ситими довше і містять багато клітковини.

33. Їжте овочі та зелень

Вони є продуктами з низьким вмістом калорій і наповнені вітамінами та мінералами.

34. Їжте більше фруктів

Їжте більше фруктів, саме для тієї ж мети, що і попередній пункт

35. Їжте 5 разів на день

Краще їсти 5 разів на день у помірних кількостях, ніж їсти 3 рази та переїдати. Це тримає вас ситими довше, а тіло таким чином горіє більше.

36. Візьміть яблучний оцет

Кислі продукти, такі як яблучний оцет, збільшують спалювання вуглеводів до 40%. Наукові дослідження показують, що саме цей оцет цей оцет ідеально підходить для спалювання жиру.

37. Вживайте їжу, багату клітковиною

Клітковина необхідна для регулювання нормальної роботи кишечника та змушує нас відчувати себе ситими.

38. Снідайте вівсяними пластівцями

Сніданок з вівсяними пластівцями - хороший варіант сніданку. Вівсянка - це їжа, багата клітковиною, яка пришвидшує обмін речовин і ідеально підходить для того, щоб довше відчувати ситість. Крім того, це злак, багатий білками, мінералами та антиоксидантом.

39 . і з яйцями

Дослідження Journal Nutrition Research показало, що яйця на сніданок змушують нас почуватися ситими до трьох годин пізніше і спалювати калорії протягом наступних 24 годин.

40. Остерігайтеся дієт

Втрата ваги - це повільний і трудомісткий процес. Диво-дієти, які обіцяють швидкий результат, часто викликають ефект відскоку згодом.

41. Займіться йогою та пілатесом

Йога та пілатес допомагають стабілізувати серцевину, тобто область живота.

42. Уникайте соди

Безалкогольні напої - це напої з високим вмістом цукру.

43. Помірне вживання алкоголю

Алкоголь вважається їжею з нульовою харчовою цінністю, але вона забезпечує калорії.

44. Візьміть день, щоб не думати про дієту

Щоб підтримувати високу мотивацію до кінця тижня, нормально відмовлятися від дієти на день.

45. Відстежуйте свої результати

Виміряйте приріст сили, витривалість, вагу тощо. Тож ви бачите, як ви імпровізуєте.

46. ​​Снідайте

Одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня є сніданок. Не уникайте цього, бо це вплине на вас решту дня.

47. Візьміть горіхи

Горіхи містять високий вміст жиру, але це ненасичений жир, тобто здоровий.

48. Знати лободу

Кіноа - це злак, що містить високоякісний білок і вважається повноцінним джерелом амінокислот. Допомагає наростити м’язи і схуднути.

49. Якщо у вас є собака, виведіть його на прогулянку

Вигул собаки - хороший спосіб залишатися активним і спалювати зайві калорії.

50. Легка вечеря

Корисна стратегія для схуднення - їсти більше, щоб менше. Сніданок повинен бути найсильнішим прийомом їжі, а вечеря найлегшим.