пасток

Не секрет, що дієта є ключовою для схуднення. Однак погані харчові звички продовжують перешкоджати досягненню бажаного результату.

Багато людей навіть піддають організм харчовим дефіцитам та побічним ефектам, які безпосередньо впливають на фізичне та емоційне здоров’я.

Тому важливо знати "пастки" і які запобігають схудненню здоровим і постійним способом.

1. Базуйте дієту на «легкій» їжі

«Легкі» продукти - це ті продукти, які містять менше калорій або жиру, ніж їх звичайна подача. Для компенсації вони зазвичай додати більше цукру і похідні хімікати.

Отже, ці оброблені продукти не лише заважають нам схуднути, але й впливають на харчові якості дієти.

2. Оберіть «чудодійну» дієту

Популярні «чудодійні» дієти - це тип дієти, бідної поживними речовинами, Хоча вони працюють за короткий час, вони можуть спричинити серйозні побічні ефекти.

Вони надзвичайно гіпокалорійні, і щоб утримати споживання калорій у встановлених межах, необхідні поживні речовини не досягаються. Що ще, разом із втратою жиру зменшується і м’язова маса, необхідно, щоб підтримувати тіло міцним і здоровим.

Найгірше те, що, коли дієта закінчена, втрачена вага зазвичай повертається дуже легко.

3. Повірте, що всі салати є дійсними

Вживання свіжих фруктів та овочів у салатах - дуже здоровий варіант для тих, хто намагається досягти своєї ідеальної ваги. Однак загальною пасткою вважають, що всі салати корисні для схуднення.

Багато рецептів містять продукти з високим вмістом калорій і жиру: оброблені заправки, макарони, сири ... часто є поганим вибором при спробі схуднути.

4. Виключіть джерела жиру

Їжа з високим вмістом жиру - це великий страх для людей, які хочуть схуднути.

Тим не менше, Доведено, що придушення їх повністю може спричинити негативні реакції, як в обміні речовин, так і в загальному стані здоров’я.

Деякі типи жиру, такі як мононенасичені та поліненасичені, забезпечують організм багатьма перевагами та допомагають контролювати шкідливі жири.

Продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як оливкова олія, авокадо або риба, підвищують рівень енергії, забезпечують відчуття ситості і дуже поживні.

5. Споживайте лише вуглеводи

Головне - вибрати найбільш підходящі вуглеводи та споживати їх в помірних кількостях.

Надмірна кількість вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові. Якщо організм не потребує глюкози відразу, він буде зберігати її як жир. Щоб цього уникнути, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які підтримують рівень глюкози більш стабільним, а також є більш поживними.

6. Готуйте несмачні страви

Харчування здоровим не повинно бути синонімом м’яких, одноманітних і мало стимулюючих страв для смаку. Збалансоване харчування включає всі поживні речовини, які необхідно отримувати з різних продуктів харчування.

Найголовніше - навчитися модерувати порції, і переконайтеся, що фрукти та овочі займають більшу частину тарілки.

Тут багато помилки, які можуть призвести до невдачі, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Намагайтеся уникати їх якомога більше і прийміть здоровий і повноцінний план харчування.

  • Вуглеводи для схуднення? | Харчування | Бігуни. (n.d.). Отримано 4 січня 2019 року з https://www.runners.es/salud/nutricion/articulo/hidratos-de-carbono-para-perder-peso
  • Їжа, багата корисними жирами - Ви спортсмен. (n.d.). Отримано 4 січня 2019 року з https://eresdeportista.com/dieta-nutricion/alimentos-ricos-grasas-saludables/
  • Грасас - Фонд іспанського серця. (n.d.). Отримано 4 січня 2019 року з https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
    Ху, Т., Яо, Л., Рейнольдс, К., Вілтон, П. К., Ніу, Т., Лі, С., ... Баццано, Л. А. (2015). Ефекти низького рівня-
  • Вуглеводна дієта проти дієта з низьким вмістом жиру щодо нових факторів серцево-судинного ризику: рандомізоване контрольоване дослідження. Поживні речовини, 7 (9), 7978–7994. https://doi.org/10.3390/nu7095377
  • Небезпека диво-дієт. (n.d.). Отримано 4 січня 2019 року з https://www.dietistasnutricionistas.es/di-las-dietas-milagro/
  • Ні легкі, ні природні: саме так бренди "обдурюють" вас ярликами продуктів. (n.d.). Отримано 4 січня 2019 року з https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.