Закриття тренажерних залів через надзвичайну ситуацію із здоров'ям COVID-19 не є приводом відкладати тренування. Крім того, фізичні вправи допоможуть підтримувати вашу імунну систему в тонусі, не накопичуватимуть стрес від усієї ситуації та допоможуть зайняти вас.
Виконання цієї процедури займе 30 хвилин, і для того, щоб побачити результати, вам не потрібні машини або гирі, ви будете працювати лише з вагою свого тіла і тонусом всього свого тіла:
Опалення
Пам’ятайте, що важливо зігріватися, щоб уникнути травм. Ця вправа полягає в тому, щоб поставити себе в чотири точки на колінах і руках. Ви збираєтеся одночасно підняти праву руку і ліву ногу, вони повернуться на своє місце, а ви продовжите з лівою рукою і правою ногою. Зробіть по 20 повторень на сторону, відпочивати не варто.
Абс і дошки
Щоб позначити цей живіт, потрібно зробити 30 нормальних абс, а потім 60-секундну дошку. Робіть цю серію протягом п’яти хвилин, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою.
Альпіністи
Вправляйте ноги, живіт і плечі, виконуючи цю процедуру. Встаньте на руки і кульки ніг, розтягуючи тіло. Підніміть коліна якомога вище. Швидкість теж важлива, тому робіть це швидко протягом 60 секунд. Спробуйте два повторення і 30 секунд відпочинку.
Віджимання, дошка з ISO Hold
Виконайте три підходи з 15 повторень віджимань. На останньому повторенні виконайте дошку для всього тіла з невеликим згином у ліктях протягом 60 секунд. Відпочиньте 20 секунд між кожним сетом Ці вправи допоможуть вам зміцнити і привести в тонус руки, живіт і сідниці.
Трисекундні випади та присідання
Опрацьовуйте квадрицепси і сідниці. Зробіть три підходи до випаду на бік, по 20 повторень у кожному. Відразу після цієї вправи виконайте присідання. Щоразу, коли ви опускаєтеся вниз (ексцентрична фаза), натискайте протягом трьох секунд, а потім піднімайтеся вгору (концентрична фаза).
Супермен з розтягнутими руками
Ляжте обличчям вниз, підніміть руки і ноги і відокремте грудну клітку від підлоги, затримайтеся в такому положенні 30 секунд. Проводячи цей час, ви імітуєте плавання протягом 60 секунд. Виконайте три підходи з 20-секундними перервами між ними. Ця вправа приносить користь м’язам попереку, ніг, сідниць та рук.
Почніть займатися, не тільки це приносить користь вашому фізичному здоров’ю та іміджу, це також корисно для вашого психічного здоров’я.