Один із найпоширеніших способів споживачів їсти салат на обід або вечерю. Що, звичайно, непогано, адже салат містить велику кількість вітамінів та мінералів

Але будьте обережні, адже є інгредієнти, які, додавши їх до салату, вже можуть зіпсувати ваш раціон, який ви вважали здоровим до цього часу. Ось 6 інгредієнтів, про які слід пам’ятати, готуючи салат.

Курячий укус, краб, тофу

Смажена курка в упаковці, кокосові креветки, смажений тофу містять багато зайвих калорій, а також цукор. Якщо ви хочете зробити свій салат смачнішим і насиченим білками, натомість вибирайте курку-гриль, креветки, лосось, тунець, яйця або сир Едам.

Хрустке тісто і скибочки тортилії

Спечене тісто і коржі - це практично як тістечка. Навіть невелика їх порція містить багато зайвих калорій. Натомість вибирайте нут, багатий білками, плюс ви можете додати столову ложку або дві горіхів або фісташок, які містять корисні жири і швидко насичують.

Заправки для салатів

Справжні калорійні бомби, особливо якщо ви готові купувати в магазині. Вони містять багато зайвих калорій, цукру та жиру, але ми любимо це, бо це надає салату приємніший смак та текстуру. Версії без жиру також оманливі, оскільки вони все ще містять більше цукру та калорій, ніж традиційні версії, оскільки вони менш жирні. Рішення полягає у використанні бальзаму або яблучного оцту замість цього з невеликою кількістю оливкової олії першого віджиму або, якщо вам подобається більш кремова текстура, крему з авокадо.

підходить

Грінки

Невелика жменька сухариків містить близько 100 калорій, багато солі та насичених жирів, але в ній досить мало цінних поживних речовин. Замість сухариків вибирайте гострі горіхи або італійські трави.

Сушені фрукти

Чверть склянки сушених персиків, чорниці або родзинок також містить майже 100 калорій, не кажучи вже про велику кількість цукру, але він не містить стільки цінних інгредієнтів, як звичайні фрукти. Вибирайте сезонні свіжі фрукти, такі як виноград, а не сушені, які також багаті вітамінами та антиоксидантами.

Шматочки бекону

Окрім того, що в беконі міститься багато насичених жирів, у ньому також є багато солі, яка лише спричинить спрагу, але насправді він не багатий цінними поживними речовинами. Замість бекону додайте у свій салат дві столові ложки несолених копчених волоських горіхів, які в свою чергу дуже багаті корисними жирами та клітковиною.