Тут ви не знайдете довгих і складних рецептів, тут ви знайдете прості варіанти, як найкраще нагодувати вас та вашу дитину. Під час вагітності здорове харчування та здобуття здорових звичок - це майже обов’язок для добробуту обох.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 16 липня 2020 року.
Останнє оновлення: 16 липня 2020 р
Якщо вас чекає солодке життя і ви турбуєтесь про свій раціон, вам пора навчатись. Включення поживних речовин, які потрібні вам та вашій дитині, є важливим протягом цих дев’яти місяців. Далі ми докладно розповімо про деякі корисні закуски для вагітних, які, крім того, є вишуканими.
Спочатку давайте визначимо та аргументуємо харчові потреби вагітної жінки. У цьому сенсі майже необхідно вигнати помилковий міф: вагітна жінка не повинна їсти за двох. Навпаки, майбутня мама повинна намагатися харчуватися повноцінно, спираючись на перевірені концепції.
Якщо на початку вагітності жінка має нормальну вагу, не слід збільшувати кількість калорій до другого триместру. У той час вам слід збільшити його приблизно на 300 калорій, щоб перейти приблизно на 450 більше за останні три місяці.
Які поживні речовини вам потрібні? Перш за все, вітаміни та мінерали. Сюди ми включаємо вітаміни групи В і С, фолієву кислоту, кальцій та залізо. Виходячи з цих приміщень та інших, які ми наведемо пізніше, ми склали цей список корисних закусок для вагітних. Ми сподіваємось, вони підходять саме вам!
5 корисних закусок для вагітних
1.- Домашні злакові батончики
Зернові батончики - це можливість включити вуглеводи в раціон. Готуючи їх вдома, ви можете додати потрібні фрукти, наприклад, яблуко, абрикос або полуницю.
Його приготування нескладно: ви повинні розтопити в мисці вершкове масло (50 гр) і додати мед (75 гр) і цукор (150 гр). Потім додайте овес (200 гр), фрукти, нарізані невеликими шматочками (150 гр), і лист лист (50 гр).
Все перемішайте, поки не утвориться однорідне тісто, і викладіть суміш у форму, змащену маслом. Як тільки вони охолонуть, наріжте їх соломкою і вуаля, насолоджуйтесь!
Пам’ятайте, що це продукти, які потрібно використовувати для споживання. У них високий вміст простих цукрів, що може збільшити ризик вагітної жінки, яка страждає на гестаційний діабет, якщо їх вживати щодня. Наукова література відстоює необхідність зменшення споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом. Цей рецепт також можливий без додавання цукру, хоча він буде мати менш солодкий смак.
2.- Вівсяна каша з шматочками банана
Користі вівса багато. Крім того, що він є джерелом енергії, він допомагає знизити рівень шкідливого холестерину у вагітних.
Для приготування цієї закуски необхідно змішати 100 грам вівсяних пластівців з півлітра гарячої води. Потім нагрівайте цю суміш, постійно помішуючи, до отримання однорідного тіста.
Після цього зніміть його з вогню, дайте йому охолонути і додайте шматочки банана.
3.- Фруктовий салат
Це одна із корисних закусок для вагітних, яка вимагає менше праці. Його вміст вітамінів високий, тому настійно рекомендується для цього етапу. Вони також містять фітонутрієнти, речовини, необхідні для зменшення системного окислення та для запобігання хронічним захворюванням, як стверджують дослідження, опубліковані в журналі Molecules.
Ідея полягає в додаванні шматочків різних фруктів. Найкраще в цій закусці - це те, що ви можете налаштувати її на свій смак. Ви можете додати ківі, банан, апельсин, полуницю, персик, грушу, ананас або будь-який інший вподобаний фрукт.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете залишати його в холодильнику від одного дня до іншого.
4.- Йогурт з ягодами
Молочна продукція, яке є чудовим природним джерелом кальцію, не могла бути відсутнім у цьому списку. Йогурт з ягодами - одна з найбільш затребуваних корисних закусок для вагітних.
Ви можете вибрати йогуртовий аромат, який вам найбільше подобається поєднуйте його з шматочками чорниці, малини або будь-яким іншим фруктом цього стилю. Якщо ви віддаєте перевагу домашньому йогурту, тут ви знайдете надзвичайно простий рецепт його приготування.
«Вагітна жінка не повинна їсти за двох. Навпаки, майбутня мама повинна намагатися харчуватися повноцінно, спираючись на перевірені концепції "
5.- Бутерброд з сиром, помідорами та салатом
Ми не можемо не подумати ті жінки, які більше схильні до солоних закусок. Для них цей бутерброд - відмінна альтернатива.
Для цього ми рекомендуємо використовувати цільнозерновий хліб, свіжий сир (він містить мало калорій, але багато білка і кальцію), свіжий помідор і салат (салат забезпечує фолієвою кислотою, тому це дуже важливо).
Крім того, якщо це вам до душі, Можна також додати скибочки індички, корисне м’ясо з низьким рівнем жиру.
Інші поради щодо їжі для вагітних
Під час вагітності майбутнім мамам рекомендується включати деякі здорові звички в їжу. Тут ми перелічимо кілька:
- Їжте п’ять разів на день. Цей момент має важливе значення, оскільки, поснідавши, обідавши, перекусивши двома стравами та повечерявши, ви досягнете кращого харчування та більш прогресивного та менш важкого травлення.
- Включіть якомога більше різноманітних фруктів та овочів.
- Харчуйтеся збалансовано. Жодна їжа, якою б вона не була, не буде повністю задовольняти ваші потреби та потреби дитини.
- Уникайте цукру та насичених жирів.
- Зменшіть або уникайте вживання алкоголю чи кофеїну.
- Киньте курити тютюн.
Готуйте здорові закуски для вагітних
Нарешті, важливо пояснити, що це загальні рекомендації. Якщо у жінки є дефіцит харчових цінностей, вам потрібно буде проконсультуватися з дієтологом щоб ви рекомендували дієту відповідно до ваших вимог.