корисних

Здоровий спосіб життя та зміна способу життя - модна і популярна тема в наші дні. Причина його популярності подвійна: медицина все більше наголошує на профілактично-профілактичній поведінці проти хвороб, а сучасний ідеал краси диктує, щоб ми були якомога стрункішими.

Багато хто з нас відчували, що короткочасні самостійні дієти не працюють, їх результати короткочасні, дефіцит жиру розвивається внаслідок дефіциту їжі, і ми потрапляємо у нескінченний вир ефекту йо-йо.
Крім того, ми завдаємо своєму організму більше шкоди, ніж використовуємо, оскільки ці дієти засновані на односторонньому та неповноцінному харчуванні.

У нашій статті ми зібрали кілька важливих порад, які допоможуть зберегти ваші харчові звички здоровими.

6 порад щодо створення здорового харчування

1. Споживання фруктів та овочів

Якщо можливо, включайте свіжі, сирі та сезонні (!) Овочі чи фрукти до кожного прийому їжі.

2. Багато разів потроху!

Для збереження здоров’я рекомендується їсти 4-5 разів кілька разів на день. Не будемо їсти кількість, а якісну їжу.
Покладіть менше їжі на нашу тарілку, уникайте відчуття ситості. Обов’язково дотримуйтесь різноманітної дієти, щоб організм міг отримувати всі вітаміни та мінерали.
Зменште споживання м’яса, оскільки надмірне споживання жиру є загальним явищем. Окрім м’яса, ми можемо додати в тижневий раціон інші рослинні (бобові овочі) та рослинні джерела білка (яйця, кисломолочні продукти).

3. Споживання білків, вуглеводів, жирів

Дотримуйтесь правила 30-30-55. Ті, хто харчується свідомо, не підозрюють, що 55% оптимального щоденного раціону складається з вуглеводів, 15% білків і 30% жирів.

4. Детоксикація

Будьте обізнані та включіть детоксикацію у свій повсякденний режим і забудьте про важкі для дотримання “чудодійні” ліки натщесерце.
Ідеально підходить як для щоденної, так і для регулярної детоксикації при щоденному вживанні трав’яних чаїв.

5. Регулярні фізичні вправи

Що найбільше ми сприяємо процесу детоксикації, це щоденні вправи!
Ми можемо вибрати серед багатьох видів вправ, які для нас не є напруженими, і ми навіть знаходимо в них задоволення.
Враховуючи ці фактори, ми навіть можемо щодня детоксифікувати свій організм, пришвидшити процеси обміну речовин.

6. Витрата води (2,5 л/добу)

Вживаючи потрібну кількість води, наш організм може виконати своє завдання: виділити шкідливі речовини з обмінних процесів.
Ми також можемо підтримувати циркуляцію крові та кров’яний тиск на нормальному рівні, споживаючи воду.

Включити свідоме та здорове харчування у наше життя - це важке, але тим більше вдячне завдання. Дотримуючись розпорядку дня, через деякий час дієта стає харчовою звичкою.
Згідно з деякими теоріями, для вироблення звички потрібно 21 день, тому догори дном, після перших 3 тижнів, все буде простіше. А диво-дієти та чудо-дієтичних добавок не існує!