Шоколадне морозиво забезпечує деякі необхідні поживні речовини, такі як кальцій і калій. Але в ньому також багато цукру, насичених жирів і калорій, тому їжте його помірковано або взагалі уникайте, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу. Вибір дієтичного морозива або замороженого йогурту замість шоколадного морозива допоможе вам зменшити споживання калорій.

шоколадне

Калорії в морозиві

За даними бази даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США, чашка шоколадного морозива містить близько 286 калорій. З цих загальних калорій 134 з них (що еквівалентно 33,6 г) отримують із цукру. Ця ж чашка шоколадного морозива забезпечує приблизно 2,5 грама дієтичного білка, 7,3 грама жиру (переважно нездорових насичених жирів) та 18,6 грама загальних вуглеводів.

Шоколад проти Інші ароматизатори

Шоколадне морозиво містить трохи більше калорій, ніж морозиво ванільне та полуничне. Але перехід з шоколаду на інший смак морозива не суттєво зменшить загальне споживання калорій. Наприклад, чашка ванільного морозива містить приблизно 274 калорії, а полуничне морозиво - приблизно 254 калорії, повідомляє Міністерство сільського господарства США. Перевірте факти харчування на своєму улюбленому морозиві, щоб визначити конкретну кількість калорій у ньому, оскільки вміст калорій різниться від марки до марки.

Низькокалорійні варіанти

Якщо ви любите смак морозива, але віддаєте перевагу меншій кількості калорій, розгляньте низькокалорійні альтернативи. Наприклад, «легке» морозиво без додавання цукру, що містить 250 калорій на чашку, або заморожений шоколадний йогурт, який містить лише 221 калорію на чашку. Для більш здорових, низькокалорійних варіантів спробуйте заморожений йогурт з низьким вмістом жиру, приготований з фруктовим соком або білком, та фруктові коктейлі зі свіжими фруктами та нежирним молоком або йогуртом.

Рекомендовані порції

Оскільки в шоколадному морозиві багато цукру та насичених жирів, калорії в ньому при плануванні здорового меню класифікуються як калорії на вибір. Згідно з дієтичними рекомендаціями 2010 року для американців, ваше максимальне щоденне споживання калорій за вибором насичених жирів та доданих цукрів становить 121 калорію, коли ви споживаєте 1600 калорій на день, 258 калорій, коли ви споживаєте 2000 калорій на день, і 330 калорій, коли дотримуйтесь 2400 калорій за день. Оскільки чашка звичайного шоколадного морозива містить 286 калорій, це перевищує дискреційну норму калорій для 1600 та 2000 калорій.