Забудьте про покарання себе дієтами та вправами, які змушують вас голодувати. Запорукою успішного схуднення є задоволення від свого вибору і, перш за все, мати наполегливість і волю для досягнення цілей. Чим неприємніше худнути, тим менше шансів досягти успіху. Тут ми розповімо вам про 6 найкращих продуктів для схуднення.
Щоб бути стрункою і здоровою, Ви повинні зосередити свою увагу на розробці стійкого харчування. Мова йде не лише про це, але це повинен бути процес, за допомогою якого ви одночасно отримуєте задоволення і робите можливим зниження ваги.
Ви можете розпочати з цього нового здорового режиму, вибравши інгредієнти своїх страв. У цьому сенсі це 6 найкращих продуктів для схуднення.
Які найкращі продукти для схуднення?
1. Цілісні зерна
Згідно з різними дослідженнями, організм буде спалювати вдвічі більше калорій від споживання цільної їжі порівняно з обробленою їжею. Цей ефект особливо посилюється за рахунок тих, що багаті клітковиною, таких як овес і коричневий рис.
Тому, було б доцільно споживати ці зерна або під час сніданку, або під час основних страв. Наприклад, на сніданок можна приготувати цільнозернову вівсяну кашу з знежиреним молоком; Це відмінна їжа, яка забезпечує клітковину, кальцій і вуглеводи, так необхідні для початку дня.
2. Пісне м’ясо
Білки мають надзвичайний термогенний ефект. Під час травлення приблизно 30% калорій у цих продуктах спалюється, тому куряча грудка на 300 калорій потребує близько 90 калорій для перетравлення.
Що ще, нежирне м’ясо з низьким вмістом жиру та великим вмістом білка. Саме з цієї причини ідеально вживати їжу для схуднення: вони допомагають наповнити вас, забезпечуючи енергією. Ви можете супроводжувати м’ясо салатом, бобовими, рисом або макаронами з цільної пшениці на обід або вечерю.
Так само, яйця також були б цікавою їжею для схуднення, як вони витягли. Рекомендується вживати їх на сніданок, хоча не завадить включати їх у решту страв.
3. Нежирні молочні продукти
Багатий кальцієм і вітаміном D, знежирені молочні продукти допоможуть зберегти та збільшити м’язову масу, необхідний для підтримки стійкого метаболізму. Дослідження 2004 року показали, що кальцій допоможе спалити жир.
До цієї категорії ми можемо віднести молоко, сир та йогурт; переконайтеся, що це їхні версії без жиру, коли ви їх купуєте.
4. Зелений чай
Випивання чотирьох чашок зеленого чаю на день допомагало людям скинути більше шести кілограмів за вісім тижнів, про що повідомляє дослідження в Американському журналі клінічного харчування.
Щоб збільшити споживання, хороша порада - тримати глечик із крижаним зеленим чаєм у холодильнику. Крім того, ця ідея послужить не зменшенню її споживання влітку, коли гарячі настої не надто апетитні.
Переваги зеленого чаю полягають у властивостях спалювання жиру, що прискорює метаболізм. Це також антиоксидантний напій, який також допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням та сприятиме зміцненню кісток.
5. Сочевиця
Одна чашка сочевиці містить близько 35% ваших щоденних потреб у залізі. Це дуже хороша новина, оскільки до 20% людей виявляють дефіцит заліза на певному етапі свого життя.
Коли певної поживної речовини не вистачає, метаболізм буде відставати і сповільнюватися, оскільки організм не отримує того, що йому потрібно для ефективної роботи. З огляду на це, це зрозуміло важливість споживання необхідних щоденних поживних речовин за допомогою збалансованого харчування.
6. Чилі або гострий перець
Капсаїцин, сполука, що міститься в перці чилі чи гострому перці, буде термогенною сполукою, тобто зігріти тіло і викликати спалення зайвих калорій. Отримати цю сполуку можна споживаючи сирий, варений, сушений або порошковий перець чилі. Крім того, ви також можете додати чилі, перець або гострий соус до супів, яєць та м’яса, які ви готуєте.
На закінчення слід зазначити, що жоден з цих інгредієнтів не має негайного «чарівного» ефекту. Її споживання повинно супроводжуватися здоровими звичками та регулярними фізичними вправами, крім збереження послідовності. Звичайно, консультація з дієтологом більш ніж доцільна, щоб скласти оптимальний план харчування.
- Амзаллаг, В. (2000). Від схуднення до контролю ваги: досвід програми. Кубинський журнал біомедичних досліджень, 19(2), 98–115.
- Baqué, A. D., & Vilà, L. C. (2009, вересень). Яка дієта найбільш ефективна для схуднення? Постійне медичне навчання FMC з первинної медичної допомоги. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(09)71986-3
- WebMD. Цільнозернові продукти можуть допомогти вам залишатися стрункими. https://www.webmd.com/diet/news/20170208/whole-grain-foods-may-help-you-stay-slim#1
- Регул Пепт. 2008 7 серпня; 149 (1-3): 67-9. Вживання білка та енергетичний баланс. doi: 10.1016/j.regpep.2007.08.026. Epub 2008 25 березня.
- Obes Res. 2004, квітень; 12 (4): 582-90. Кальцій та молочне прискорення ваги та втрати жиру під час обмеження енергії у дорослих із ожирінням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15090625
- Іспанський фонд харчування. Сочевиця. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lentejas.pdf
- Chemical Senses, том 37, випуск 2, лютий 2012 року, сторінки 103–121, Вплив капсаїцину та капсіату на енергетичний баланс: критичний огляд та мета-аналіз досліджень на людях. https://doi.org/10.1093/chemse/bjr100
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.