Перше відвідування спортзалу - як це зробити!

М’язи надають вашому тілу форму і силу. У той же час, завдяки більшій частці м’язової маси в організмі, споживається більша кількість поживних речовин, тому ви можете спалити більше енергії навіть у спокої. Ви можете займатися в приміщенні та на відкритому повітрі, але найефективніший спосіб - використовувати для цього призначені простори - тренажерний зал.

залу

Деякі люди можуть бути в жаху від тренажерних залів. Там багато заліза та величезних машин, туди ходять навчені силачі та стрункі дівчата, вони готують за баром дивні коктейлі, і всі напевно здивуються, що ви там робите. Але перший крок до занять у тренажерному залі - це відкинути саме такі забобони та з’ясувати, як це насправді працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Виберіть фітнес-центр, який ви маєте або поруч з домом, або поруч із роботою, щоб відстань не могла бути виправданням. На веб-сайті ви знайдете інформацію про години роботи, ціни, надані послуги, а також фотографії, щоб дізнатися, що вас чекає. Плануйте конкретний день і час відвідування фітнес-центру, ні про що не спекулюйте і вирушайте в дорогу.

Зупиніть зручну нижню білизну (запасні шкарпетки, трусики або труси, спортивний бюстгальтер), тренувальну сорочку (бажано з функціонального матеріалу або зручну нижню сорочку, в якій ви можете бачити, як працюють ваші м’язи) та брюки (шорти або легінси) під час занять сумка. Забудьте про витягнуту стару футболку та спортивні штани - одягніть одяг, який дозволить вам контролювати правильне виконання рухів. Також пакуйте рушник, туалетно-косметичні засоби, питну воду та, можливо, рукавички для тренажерного залу (проти мозолів, з міркувань гігієни та безпеки). У сумці також повинно бути місце для напою з бананом або сироваткою, який ви можете приймати відразу після вправи.

У тренажерному залі спершу сходите на бігову доріжку, степпер або велотренажер і прогрійтеся приблизно 10 хвилин. Потім обережно розтягніть все тіло, від голови до ніг. Вийдіть із зони кардіотренажера та пройдіть між гантелями та апаратами. Під час тренувань ви повинні мати можливість вправляти основні м’язові частини всього тіла. Продовжуйте систематично, від спини до грудей, плечей, трицепсів, біцепсів до ніг і тримайте живіт в кінці. Спробуйте переглянути послідовність вправ, щоб не перебігати хаотично з одного місця в інше. Виберіть одну вправу для кожної гри і виконайте 4 серії з 12 повторень.

Якщо ви хочете схуднути, після вправ на животі поверніться до бігової доріжки або іншої машини, на якій ви проведете принаймні 30 хвилин. Аеробна активність завжди повинна слідувати силовим тренуванням.

В самому кінці вправи знову розтягніть все тіло, але особливо групи м’язів, які ви практикували.

З гігієнічних міркувань завжди користуйтесь рушником, відвідуючи тренажерний зал, завжди повертайте гантелі та гирі на початкове місце і не бійтеся про щось просити у персоналу. Якщо ви не впевнені у вправі чи тренажері, ви також можете зв’язатися з одним із прогресивних на вигляд тренажерів - як правило, раді передавати свій досвід та допомогу. Але не намагайтеся говорити з кимось, хто перебуває в середині вправи. Не розмовляйте під час вправи, а зосередьтесь лише на правильному виконанні руху та дихання.

Спочатку може бути трохи незручно їхати в таку незнайому обстановку, але ви побачите, що чим більше ви намагаєтесь, тим краще почуватиметесь у тренажерному залі між гантелями і результати, які ви побачите в дзеркалі вчасно, будуть нагородою для подолання сором'язливості.