Якщо ви вирішили схуднути, перше, що вам потрібно зробити, це розрахувати свою здорову вагу.
Якщо при цьому у вас залишилося від 10 до 20 кілограмів, не чекайте більше і починайте доглядати за собою, перш ніж надмірна вага збільшиться.

Мова не йде про дотримання суворої дієти чи пошук чудодійних рішень, але зрозуміло, що якщо у вас вже є зайві кілограми, ви встигли уникати подальшого збільшення ваги.

Можливо, ви безліч разів сідали на дієту і навіть схудли. Але зрозуміло, що найголовніше не тільки втратити його, а й зберегти втрачену вагу.

Щоб ви могли досягти цього раз і назавжди, я пропоную такі поради:

Забудьте про дієту

Не потрібно захоплюватися дієтами.

Слід лише намагатися харчуватися здорово і трохи зменшити калорії у меню.

Їжте 5 разів на день, щоб уникнути тривоги і потроху заспокоїти апетит.

Якщо ви сумніваєтесь у будь-якій їжі, використовуйте здоровий глузд. Ми всі знаємо, що робить більш-менш жирним.

Загалом, зменшуйте кількість того, що ви їсте, оскільки якщо у вас надмірна вага, це тому, що до цього часу ви їли більше, ніж потрібно вашому тілу.

Впорядкуйте меню

Уникайте імпровізації та організуйте своє харчування заздалегідь.

Знижуйте калорії, уникаючи їжі або продуктів з великою кількістю жиру. Використовуйте лише для приготування або одягання оливкової оливи незайманого і не забувайте, що кожна столова ложка дає вам 90 ккал.

Їжте продукти, багаті вуглеводами (рис, макарони, картопля, хліб) в помірних кількостях. Використовуйте їх як гарнір, а не як основну страву.

Намагайтеся не перевищувати 20/30 г хліба або еквівалент чашки або половини каструлі з рисом або макаронами, вже відвареними для їжі.

Намагайтеся щодня їсти різноманітні овочі на обід і вечерю. Вони забезпечують вас вітамінами, клітковиною та мінералами, а також мало калорій. Ось кілька прикладів вечерь, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи.

Візьміть свою хорошу тарілку бобових (сочевиця, нут, біла квасоля ...) принаймні раз на тиждень. Звичайно, готується з овочами і як окрема страва. Бобові культури багаті рослинними білками та вуглеводами, тому вам не потрібна друга страва. Якщо вам хочеться, ви можете супроводжувати його більше овочами або салатом.

Між прийомами їжі вибирайте корисні закуски, які забирають ваш голод і які не забезпечують вам більше 10 ккал.

Контролюйте, що саме вас товстіє найбільше

Зайва вага, як правило, обумовлений не тільки великою кількістю їжі, але і поганим харчуванням.

Складіть список продуктів, які, на вашу думку, роблять вас жирними найбільше, та проаналізуйте, чи потрібні вони для здорового харчування.

Якщо ви знаєте, що вам важко чинити опір, намагайтеся не мати їх під рукою і зменшіть їх споживання до справді особливих випадків.

Вирішіть, яку вправу ви можете робити

Заняття спортом необхідні для вашого здоров’я, а також допоможуть швидше схуднути.

Втрата ваги за рахунок зменшення лише їжі можлива, але в довгостроковій перспективі це, мабуть, буде вам дуже важко, і ви не зможете зберегти те, що втратили.

Переміщуючись, крім того, що ви витрачаєте більше калорій, ви збільшуєте м’язову масу, що полегшить вам схуднення.

Важливо, щоб ви вибрали фізичну активність, яка вам подобається, оскільки найголовніше - робити це регулярно. Всесвітня організація охорони здоров'я попереджає, що сидячий спосіб життя дуже шкідливий для здоров'я, і ​​рекомендує мінімум 30 хвилин фізичних вправ на день або 3/4 години на тиждень.

Зважуйтеся щотижня вранці натщесерце

І після того, як почали включати всі ці невеликі зміни у своє життя, настав час перевірити, що ви худнете.

Для цього вам потрібно мати вдома вагу, де ви зможете зважуватися щотижня вранці перед сніданком.

Зменшуючи кількість їжі та збільшуючи фізичні вправи, ви повинні перевіряти, що ви втрачаєте близько півкілограма ваги щотижня. Якщо ні, трохи збільште вправу і зменште кількість їжі, яку ви їсте щодня. Йдеться про те, що ви худнете.

Не виправдовуйтесь, якщо ви не худнете, це тому, що вашому організму не вистачає калорій, тому вам слід вимагати трохи більше.

Але найголовніше - не кидати рушник. Якщо ви не викинете його, ніхто не викине його за вас.

робити

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Привіт, дякую за інформацію у вашому блозі.
Моє запитання полягає в тому, чи однаковий для всіх віків розрахунок максимальної та мінімальної ваги для визначення діапазону здорової ваги? Чи не набирає вага з віком? Мені 50 років, я вимірюю 1,64 і масу 75,5 кг.
Я в менопаузі з 45-46 років без гормонального чи іншого лікування. Одинока вагітність і єдина дитина. Будь-яка додаткова рекомендація.
Я дуже вдячний вашій реакції та пораді.

Це схоже на всіх, оскільки запас дуже широкий. Ваша максимальна вага складе близько 68, але, звичайно, з 70 у вас теж все гаразд.

Мене оперували для колінного протезу 3 місяці, і я не можу займатися фізичними вправами, що я можу зробити, щоб схуднути

Знижуйте калорії і втрачайте більше потроху.

Я роблю щось кілька років, і немає ніякої можливості, і цей останній, коли я вже виглядаю жахливо, роблю і програю, але дуже мало, і це знеохочує мене, і я знову повертаюся до того самого. Тому на сьогодні я думаю Я перейду понад 80 кіло, мені 42 роки

Привіт Палома, у цьому дописі, коли ти кажеш, що закуска не має більше «10 калорій» ... . вони 100? Одного разу ви розміщували приклади закусок чи середини ранку, які не перевищували х калорій, і зараз я не можу їх знайти. Чи можете ви знову поставити цей пост? Щиро дякуємо за допомогу, яку ви пропонуєте стільки людям.

Привіт Палома, я вже пишу про дієти будь-якого роду, вага 78 і мені 1'67, це десять км, к, я хочу втратити це зайняв рік і ні. Я досягаю цього, спорт k ago - це гуляти щодня по годині. Я не можу робити інші види вправ через мою хворобу. У мене розсіяний склероз, якби ви могли б бути для мене дієтою, я б це дуже вдячний

І коли у вас є розлад харчової поведінки, що ви можете робити? Куди ви можете піти? Чи зможе СС лікувати цю хворобу? У вас є рішення для цього?
Дуже дякую
Тереза

Для цього найкраще - звернутися до психолога або навіть до психіатра. Запитайте свого лікаря загальної практики

Що б робити, щоб зняти бажання перекусити, особливо пізно ввечері, дякую.
Сесілія

Вживайте здорові закуски. Подивіться на ті, які я вже опублікував.