Існує багато ідей і припущень про світ фітнесу жінок, які можна пов’язати з харчуванням, фізичними вправами, дієтою, підняттям ваги або регулярністю вправ. Ми підготували для вас a 6 найпоширеніших міфів, у яких люди впевнені, що це правда.

Тренувальний міф 1: Ми можемо стати чоловічими, якщо піднімаємо важкі ваги як жінки

Ми не могли краще розпочати нашу статтю з інших помилкових уявлень. Це кліше ви, напевно, чули це вже мільйон разів, можливо, ми вже про це вже згадували мільйон разів, але ситуація все ще вимагає від нас розгляду цієї гострої теми. Звичайно, кожна жінка, яка піднімає гантелі, поступово зміцнюється, він стає більш м’язистим, але це не означає, що він стає фізично з часом він буде схожий на людину.

найпоширеніших

Важливо знати, що жіноче тіло лише частина продукує тестостерон - природний гормон, який збільшує м’язи. Порівняно з нашими колегами-чоловіками, це навіть не порівняно. Навіть серйозні тренери-жінки з багаторічним досвідом також не займаються гімнастикою здатні на такі об’ємні м’язи щоб отримати те, що він бачить на чоловіках-культуристах. Звичайно, кожен, як жінки та чоловіки, які використовують ін’єкції тестостерону або інші анаболічні стероїди, може збільшити свою м’язову масу. Однак це зовсім далеко від з природно розвиненого м’яза.

Для нас, інших, процес повинен бути сильнішим та формувати наші м’язи для цього потрібні десятки, якщо не сотні тренувань. Додаючи м’язову масу, ми спалюємо більше калорій на день, тому залишаємося стрункішими. Тому боятися нема чого, сміливо хапайте в руки кілька важчих ваг!

Тренувальний міф 2: Коли ви припиняєте тренуватися, м’язи перетворюються на жир

Це твердження настільки вірно, як якщо б ми хотіли сказати, що золото перетворюється на срібло. Це просто неможливо. При правильних фізичних вправах, харчуванні та відпочинку, м’язи ростуть - це ваша реакція на важку програму тренувань, тобто так званий гіпертрофія. Однак, якщо перестати піднімати гантелі, трапляється навпаки. Це називається атрофією м’язів - атрофією, м’язова маса починає зменшуватися. М’язові волокна дивом вони не перетворюються в жирові клітини, і вони просто стискаються.

Якби вам довелося відмовитись від здорової дієти, вам довелося б їсти фаст-фуд або зайві калорії, ваше тіло, ймовірно, почало б накопичувати велику кількість жиру, який ви вживаєте. М’язи, які були сильними та міцними під час здорового способу життя та тренувань, воно стає в’ялим. Це ознака зміни способу, яким тіло складається з більшої кількості жиру і меншої кількості м’язів.

Наша порада? Зміцнення, фізичні вправи та здорове харчування повинні бути невід’ємною частиною вашого життя. Якщо ви робите перерву або травмуєтесь, зменшіть споживання їжі, дотримуйтесь інструкцій здорова дієта і знайти спосіб ви можете безпечно тренуватися.

Тренувальна помилкова ідея 3: Якщо ви хочете струнких сідниць, вам потрібно тренувати ноги щодня

У силових тренуваннях існує правило нарощування м’язів: у спортзалі ви наполегливо тренуєтесь, принаймні Приймайте від 48 до 72 годин між кожним тренуванням, для розслаблення м’язів.

Чому? Через важку роботу в спортзалі стимулює ріст м’язів. М’язи лише тоді вони відроджуються і розвиваються ідеально, якщо після тренування вони перебувають у стані спокою, що повинно бути пов’язано з правильним харчуванням. Якщо ви не відпочиватимете між тренуваннями, ви зменшите здатність м’язів зміцнюватися і рости. Ви помилялися, думаючи, що при частих тренуваннях ви швидше отримаєте результати, бо це так трапляється прямо протилежне.

Важливо відзначити, що аеробні тренування є Нижня частина тіла ми можемо робити це частіше, оскільки це впливає на розвиток повільних м’язових волокон (а тренування з обтяженнями дозволяють розвивати швидкі м’язові волокна). Тренування кардіо може зіграти роль у формуванні нижньої частини тіла і це часто можна зробити, але це так він не так формує сідниці, як серйозні тренування з обтяженнями.

Міфічний міф 1: Занадто велика кількість білка шкідлива

Перш ніж підходити до цього міфу, нам слід сказати, що білок є сировиною в м’язах - тобто будівельним матеріалом м’язів. Коли білок засвоюється, організм розщеплює його амінокислоти, які він використовує для важливих процесів, у тому числі відновити і збільшити м’язи.

Якщо ви важко тренуєтесь, обов’язково тренуйтеся ви не недооцінюєте заміну амінокислот. Особливо споживачам слід звернути увагу на споживання потрібної кількості білка, а саме при дієті зі зниженою калорійністю. Це тому, що не виключено, що організм не буде збільшувати м’язи, а амінокислоти будуть іншими для обмінних процесів буде використовувати його.

Обов’язково отримуйте всі необхідні амінокислоти, споживають білки з різних джерел, особливо якщо ви прихильник вегетаріанської дієти.

Існує простий спосіб це зробити, скільки грамів білка слід вживати щодня. Все, що вам потрібно знати, це, що таке Ваша вага в британських фунтах. Якщо ви важите 125 фунтів, спробуйте споживати 125 грамів білка на день. Ви можете отримати їх з різних продуктів. Якщо цю кількість білка непросто ввести в організм, a білкові добавки вони можуть бути простим і практичним рішенням.

Помилка щодо харчування 2: Якщо ви їсте три або більше разів на день, ви наберете вагу

Важливішим за кількість прийомів їжі є те, скільки калорій вноситься в організм. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу, і навпаки, якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете.

Теоретично, якби ви споживали ту саму кількість калорій за всі шість прийомів їжі, що і за три прийоми їжі, ви б набрали вагу. Однак, якщо ви споживаєте більше їжі на день, цей тип їжі вимагає менших порцій, оскільки між кожним прийомом їжі ти не будеш голодним. Таким чином, організм постійний споживання амінокислот, він підтримує ріст м’язів.

Візьми мене на роботу, до школи багаті білком закуски , можна спробувати білкові закуски. Тож якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви витратите менше на нездорову або жирну їжу.

Міф про харчування 3: Жінкам не потрібні харчові добавки

Ви можете бути здивовані, але їм дійсно не потрібні харчові добавки. Якщо ви здорові, врівноважені і багатий білком і, звичайно, ви дотримуєтеся шість прийомів їжі на день, вам не потрібно споживати харчові добавки. Однак для більшості зайнятих жінок дотримуватися цієї системи дуже важко. І ось малюнок a харчові добавки.

Щоденне вживання полівітамінів допомагає забезпечити організм прийом необхідних вітамінів і мінералів, які ви не отримуєте від їжі, яку ви їсте. Риб’ячий жир або омега-3 жирні кислоти мають багато переваг, вони зменшують серцево-судинні захворювання, зміцнити імунну систему.

Після довгого і виснажливого дня може допомогти час від часу споживання кофеїну перед тренуванням. Сироватковий білок має багато переваг у збільшенні м’язової маси, що зокрема є регенерація м’язів важливо. Хоча вам не потрібні всі дієтичні добавки, які споживають чоловіки, ми думаємо, що завдяки правильним добавкам ви часто досягнуто значного прогресу під час тренувань.

Тож запрограмуйте свій розум, створіть гарну програму тренувань і починайте правильно харчуватися. Не дозволяйте цим помилкові уявлення стримують вас від досягнення ваших цілей. Якщо вам сподобалась стаття або ви вважаєте, що було б корисно поділитися нею зі своїми близькими, поділитися нею з іншими.