здоров

Іноді ми виконуємо завдання, які змушують нас довго сидіти. Серед них робота на комп’ютері, перебування на ресепшені чи перегляд телевізора. Це не корисно для нашого організму, і ми можемо захворіти або відчути дискомфорт.

Якщо ви проводите багато годин дня сидячи, важливо дотримуватися деяких запобіжних заходів. Так ви зможете насолоджуватися здоровим життям та уникати довгострокових наслідків.

Які хвороби ми можемо мати від довгого сидіння?

1. Ожиріння

Відсутність фізичної активності сприяє набору ваги. Коли ви сидячі, кількість з’їдених калорій завжди перевищує кількість спалених калорій. Це спричиняє появу жиру в організмі.

Ожиріння також призводить до інших більш серйозних проблем, таких як серцево-судинні захворювання. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це головна причина смерті у всьому світі. Цифри свідчать, що у 2015 році загинуло понад 17 мільйонів.

2. Відхилення хребта

Тривале сидіння під час прийняття поганої постави впливає на наш хребет. Якщо ми не правильно сидимо, зазвичай з’являється відомий сколіоз або відхилення хребта.

На шийному рівні наше тіло страждає від основи голови. Наприклад, це тому, що, коли ми використовуємо комп’ютер, він знаходиться не на рівні очей, а набагато нижче. Що змушує нахиляти голову і докладати занадто багато зусиль на шийці матки.

3. Ригідність м’язів

Коли ви довго сидите, і ця шкідлива звичка повторюється щодня, Мускулатура може атрофуватися. Це пов’язано з відсутністю рухів у м’язах та суглобах.

Ось чому важливо продовжувати рухатися протягом робочого дня. М'язи, які часто стискаються, коли ми довгий час сидимо, це шия, плечі та спина.

4. Погана циркуляція в ногах

Ще одним ускладненням, яке виникає при тривалому сидінні, є проблеми з кровообігом. Утримання ніг в одному положенні змушує кровотік ускладнюватися. У важких випадках вени можуть закупоритися, відоме як тромбоз вен.

Погана циркуляція на ногах сприяє появі варикозу. Подібним чином це викликає затримку рідини в ногах і щиколотках. Ось чому важливо тримати нижні кінцівки в русі і часто міняти положення.

5. Проблеми із запорами

На кишковий транзит також впливає тривале сидіння. Залишаючись в русі, полегшується травлення. Ось чому після їжі рекомендується залишатися активним, не переживаючи цього.

Через погане травлення можуть відбутися зміни в обміні речовин. Це викликає запор або запор. Якщо у вас виникають проблеми з регулярним відвідуванням туалету, краще не сидіти довго, щоб ваша проблема не погіршилася.

6. Проблеми з підшлунковою залозою

Подібно до того, як функція травної системи впливає на засвоєння їжі, це також впливає на вироблення гормонів. Головним, відповідальним за це завдання, є підшлункова залоза. Збої в роботі підшлункової залози, особливо при виробництві інсуліну.

Рівень цього гормону зростає, коли ми маємо сидяче життя і повільний обмін речовин. Довгостроково це може призвести до діабету. За оцінками ВООЗ, у 2014 році близько 422 мільйонів людей страждали цією хворобою.

Що робити, щоб уникнути цих наслідків?

Багато хвороб та недуг можна запобігти, і це включає захворювання, спричинені тривалим сидінням. Хоча вам не потрібно різко відкладати деякі дії в сторону, головне, що ви чергуєте їх з рухом.

Все буде залежати від вашого розпорядку дня. Якщо ви студент, працюєте в офісі, ви таксист або робите перерви сидячи, не забувайте застосовувати на практиці такі звички:

  • Якщо ви працюєте більшу частину часу сидячи, завжди робіть активні перерви. Ви можете робити це кожні півгодини або кожну годину.
  • Після їжі ви не сідаєте, гуляєте.
  • Регулярно розтягуйте м’язи та суглоби.
  • Займатися не менше чотирьох разів на тиждень.
  • Намагайтеся не користуватися автомобілем або транспортним засобом для подорожей на невеликі відстані, найкраще, щоб ви йшли пішки.
  • Приймайте правильну позу сидячи.
  • Якщо ви будете довго сидіти перед комп’ютером, переконайтеся, що він завжди знаходиться на рівні ваших очей.
  • Коли ви їдете на великій відстані, зупиняйтесь, щоб розтягуватися так часто.

Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви почуватиметеся краще і уникнете дискомфорту. Враховуйте це, Навіть якщо ви займаєтеся спортом, завжди потрібно, щоб ви довго не сиділи.

Спочатку зробити перерви може бути важко, тому ви можете допомогти собі, встановивши будильник на телефоні. Важливо те, що ви усвідомлюєте свою позу і час, коли сидите на місці, щоб уникнути наслідків.