Перехресний перехідний рух Чи вважаєте ви “плавний” трос для стрибків досить одностайним? Існує незліченна кількість способів отримати програму тренувань для всього тіла за допомогою цього інструменту. Перший фокус - це рух кросовера: спочатку просто перестрибніть мотузку, потім схрестіть руки перед собою, коли мотузка в повітрі. Цей кросовер є невеликим викликом для контрабанди, окрім [...]
Кросовер жест
Чи вважаєте ви “гладкий” трос для стрибків досить одностайним? Існує незліченна кількість способів отримати програму тренувань для всього тіла за допомогою цього інструменту. Перший фокус - це рух кросовера: спочатку просто перестрибніть мотузку, потім схрестіть руки перед собою, коли мотузка в повітрі. Це перехресне переміщення контрабандно робить невеликий виклик для руху, а також ретельно опрацьовує область між плечем і біцепсом, а також передпліччя. Спочатку просто чергуйте традиційний рух з кросовером і лише потім експериментуйте, постійно схрещуючи руки.
Наступна практика - це ганьба для балерин, адже вам потрібно одночасно обертатися і перестрибувати через мотузку. Ви можете перевірити своє почуття рівноваги за пів обороту, і якщо ви також зробите стрибок, ви можете дуже красиво сформувати своє теля. Для початку, повільно бігайте, а тим часом обертайтеся. Якщо ви це вже вдосконалили, включайте поступові стрибки. Хочете трохи ускладнити? Під час повороту стрибніть один, схрестивши руки.
Стрибок боксера
Уявіть собі майже повітряний рух боксерів (ще до того, як вони навіть починають дути, звичайно), ця практика також викликає це: покладіть свою вагу на кути і підстрибуйте, натискаючи одну, а потім другу ногу перед собою. Ви також починаєте це завдання повільно, стрибайте з однієї ноги на іншу. Потім, як тільки ви вловите нитку руху, закрутіть мотузку якомога швидше.
Подвійне дно
Жодна з форм скакалки не прискорює серцебиття так сильно, як подвійне дно, тому це теж добре навчитися. Спочатку стрибніть у звичайному темпі, а після розминки стрибніть якомога вище, одночасно обертаючи мотузку двічі, щоб двічі проходити під підошвою. Якщо спочатку вам це не вдається, не сумуйте, ви незабаром увійдете. Це завдання полягає в тому, як швидко ви можете повернути мотузку, а не в тому, як високо ви можете стрибнути.
Вперед і назад
Знайдіть чітко видиму лінію, і, коли будете обертати мотузку, стрибайте вперед і назад уздовж цієї лінії. Це ускладнює вправу, але також ретельно прискорює серцебиття, а також змушує стрибати трохи вище. Чергуйте цей рух з рухом лижника, тобто стрибайте у всі чотири напрямки, щоб ви могли перевірити свою швидкість.
Одноногий стрибок
Ви відчуєте приємне м’язове тремтіння на литку, якщо будете стрибати лише на одній нозі принаймні 30 секунд (а потім може прийти інша нога). Пізніше вправляйте одноногий відскок протягом хвилини, щоб ви могли ще серйозніше сформувати м’язи.