Ви іноді дивитеся в дзеркало і відчуваєте, що ваша шкіра вже не виглядає такою гладкою і молодий, як раніше? Може, ваше волосся випадає або не таке блискуче, як ви пам’ятаєте? Якщо ви визначитеся з цим, можливо, у вашому раціоні бракує деяких важливих поживних речовин.
Навіть якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту, Такі фактори, як стрес, хвороби або шкідливі звички, такі як куріння і пиття, можуть позбавити організм необхідних поживних речовин, необхідних для його функціонування. Нестача цих поживних речовин також може вплинути на зовнішній вигляд нашої шкіри, нігтів та волосся.
Але не хвилюйтеся, з повторним введенням відсутніх поживних речовин ваша шкіра, волосся та нігті відновляться, виглядаючи так само добре, якщо не краще, ніж раніше. Ось деякі, про які слід пам’ятати:
1. ЕКСТРАКТ НАСІННЯ ВИНОГРОДУ
Давні тисячі років такі культури, як греки, визнали цілющу силу винограду. Хоча вони точно не знали, чому роки наукових досліджень підтвердили, що келих вина є багатим джерелом здорових антиоксидантів, але насіння того самого винограду також містять потужні антиоксиданти, які також називають проантоціанідинами.
Ранні дослідження, що мають ранозаживляючі та захисні властивості, показали, що прийом екстракту виноградних кісточок може допомогти зменшити наслідки пошкодження шкіри, спричиненого УФ-променями та стресом навколишнього середовища, одночасно сприяючи загоєнню тканин та регенерації клітин. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Cancer, припускає, що при місцевому застосуванні антиоксиданти, отримані з винограду, можуть навіть мати здатність боротися з раком. Ці сполуки пов’язані з поліпшенням текстури шкіри і, як було показано, зменшують ознаки старіння. Це може призвести до видимих ознак здорової, більш живої шкіри.
Що ще більш дивно, це те, що екстракт виноградних кісточок у 50 разів сильніший за вітамін Е і не тільки захищає нашу шкіру від пошкоджень, але й активно виводить вільні радикали - окислювальні атоми, які можуть зістарити шкіру. Екстракт виноградних кісточок працює для відновлення клітин зсередини, працюючи для запобігання пошкодженню клітин до того, як воно відбудеться.
2. МАГНІЙ
Ви не можете прочитати новини про здоров’я, не дізнавшись про здорові чудеса магнію, і не дарма. Хоча магній найчастіше асоціюється із занепокоєнням та ефектами розслаблення м’язів, він також є надзвичайно важливим мінералом, який бере участь у понад 300 клітинних та ферментативних реакціях в організмі. Це сприяє прискоренню систем виробництва енергії нашого організму, підтримує роботу нервів та сприяє глибокому відновлювальному сну, але також бере участь у здоров’ї волосся, шкіри та нігтів.
Якщо здається, що вашій шкірі може знадобитися прискорення, магній може допомогти, підвищивши рівень жирних кислот у шкірі, підтримуючи вироблення колагену. Це означає більш зволожену та живучу шкіру, яка має кращу еластичність та тонус. Іншими словами: менше зморшок.
Деякі симптоми низького вмісту магнію включають нудоту, м’язові судоми, зниження апетиту або загальне відчуття втоми та слабкості. Ваші нігті та шкіра також можуть мати ознаки низького вмісту магнію. Якщо ваші нігті повільно ростуть, м’які, ламкі або легко ламаються, а шкіра надзвичайно суха, ви можете отримати більше користі від магнію.
3. ВІТАМІН С
Ми всі пов'язуємо вітамін С як важливу поживну речовину, яка може сприяти зміцненню нашої імунної системи, але вона також може допомогти омолодити старіння та фотопошкоджену шкіру для сприяння сяючому кольору обличчя. Вітамін С, антиоксидант за своєю природою, працює для знешкодження шкідливих для шкіри вільних радикалів, які з часом можуть призвести до передчасного старіння та зморшок.
Вітамін С також відіграє життєво важливу роль у виробництві колагену - волокнистого білка, який забезпечує структуру та підтримку майже в кожній тканині нашого тіла, включаючи кістки, зуби, сухожилля, хрящові зв’язки та, звичайно, шкіру. Виробництво колагену, найпоширенішого білка в організмі, природно зменшується з віком, внаслідок чого наші суглоби слабшають, а еластичність шкіри зменшується, що призводить до появи ліній, зморшок і в’ялості. Однією з найбільш рекламованих переваг колагену є його здатність сприяти сяючій, молодій та живій шкірі.
Збільшення споживання вітаміну С може навіть допомогти зміцнити ваші нігті, якщо вони здаються ламкими або повільно ростуть. Наш організм не може виробляти або зберігати вітамін С, тому його слід повністю отримувати з нашого раціону. Джерела їжі включають такі фрукти, як лимони, лайми, апельсини, манго, ягоди, шпинат, зелені листові овочі та овочі, як болгарський перець.
3. СІЛІКА
Кремній - це мінерал, який не отримує тієї уваги, на яку він заслуговує, коли мова йде про красиві блискучі волосся, сяючу шкіру та міцні здорові нігті. Поряд з вітаміном С, діоксид кремнію є ще одним важливим фактором утворення колагену. Цей важливий структурний білок, який надає нашим клітинам їх структуру, надає нашій шкірі пружності та гнучкості, затримуючи появу зморшок. Хоча кремнезем може повернути шкірі природне сяйво, він також може допомогти освітлити ваші очі для молодого, здорового вигляду. Якщо ваші нігті слабкі та ламкі, додавання діоксиду кремнію в щоденні добавки може сприяти міцному та здоровому зростанню нігтів та сприяти надходженню поживних речовин до нігтьових ложків. Після тривалого використання ви можете навіть помітити, що волосся густіші та блискучі, ніж ви коли-небудь вважали можливим.
4. ЦИНК
Ось цікавий факт про цинк: він у шість разів більше зосереджений у верхньому шарі нашої шкіри, ніж у шарах нижче. Він також відіграє ключову роль у тому, як ваша шкіра захищає себе. Мікроелемент, який часто приписують підвищенню імунної системи та сприяє зменшенню тривалості звичайної застуди, також допомагає шкірі вилікуватися від таких проблем, як травми, вугрі, дерматит та псоріаз. Застосовується місцево, його також можна знайти як активний інгредієнт у продуктах, що використовуються для зняття червоної, подразненої, сверблячої шкіри голови та лупи.
Хочете міцних і здорових нігтів? Якщо ви не отримуєте достатньо цинку з раціону, ви можете помітити, що на ваших нігтях утворюються білі плями або вони легко розколюються. Добова потреба в цинку становить 11 мг. для чоловіків і 8 мг. для жінок щодня, і їх можна знайти багатими на такі джерела їжі, як устриці, омари та краби, а також на м’ясо, рибу та рослинні джерела, такі як гриби, квасоля, гарбузове насіння та шпинат. Якщо ви вегетаріанець або веган, дуже добре включити в свій раціон додаткове джерело цинку, щоб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму.
5. БІОТИН (вітамін B-7)
Біотин, також відомий як вітамін B-7 або вітамін H, є одним з найбільш корисних поживних речовин для міцних нігтів і здорового росту волосся. Цей водорозчинний вітамін групи В є важливим поживним речовиною для структури та здоров’я кератину - білка, з якого складаються волосся, шкіра та нігті. Одні з найкращих джерел їжі для біотину включають лосось, печінку, волоські горіхи, цвітну капусту, мангольд та жовтки. Хоча справжні дефіцити рідкісні, низький рівень біотину через дієту, куріння, стрес або хвороби може призвести до витончення волосся. Звернення до біотинових добавок може стати чудовим способом збільшити споживання, щоб отримати видимі результати в якості нігтів і волосся. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали 2500 мкг біотину щодня протягом 6 - 9 місяців, змогли спостерігати збільшення товщини нігтів на 25% і помітне зменшення поломок.
6. ЗАЛІЗО
Залізо - ще один важливий мінерал, що міститься в кожній клітині нашого організму. Це допомагає підтримувати функцію нашої імунної системи і є ключем до допомоги міоглобіну та гемоглобіну переносити кисень до наших клітин. У свою чергу, наші клітини використовують цей постійний приплив кисню для перетворення їжі в енергію. Це також важливий мінерал у процесі перетворення кератинового білка на ключовий компонент у зростанні здорових нігтів, шкіри та волосся.
Хоча наш організм досить ефективно переробляє запаси заліза, бувають випадки, коли ми можемо опуститися через такі речі, як менструація, хронічні захворювання або вегетаріанська дієта. Симптоми залізодефіцитної анемії, які частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, можуть включати блідість шкіри, поганий апетит, почуття втоми та запаморочення.
Симптоми з низьким вмістом заліза також можуть з’являтися на нігтях. Якщо ви помітите, що ваші нігті тонкі або вигнуті, схожі на ложку, можливо, ви не отримуєте достатньо заліза зі свого раціону. І якщо ваше волосся останнім часом виглядає трохи тонким, винним може бути також низький вміст заліза. Якщо ви підозрюєте, що залізо є причиною виснаження волосся або слабких нігтів, зверніться до лікаря, щоб перевірили рівень крові.
Ще один показник низького рівня заліза: недосипання. Дослідження показали, що існує зв'язок між такими проблемами сну, як безсоння і зниження рівня заліза, а відсутність спокійного сну або безсоння також може вплинути на здоров'я та зовнішній вигляд нашої шкіри.
Порада щодо здоров’я. Хоча залізо може бути корисним для здоров’я, занадто велика кількість заліза може бути проблематичним, і довгострокові добавки не рекомендуються. Поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як почати застосовувати залізовмісні добавки, щоб переконатися, що вони підходять саме вам. @worldly