Хоча певні процедури краси є необхідними для досягнення сяючого обличчя, справжній "еліксир молодості" знаходиться ближче, ніж ви думаєте: те, що ви їсте, може бути ключовим для вашої шкіри, щоб отримати свіжість і здоров'я.

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

зберегти

28 травня 2019 р., 17:24

Шкіра - справжнє відображення того, що ви їсте. Логічно: ваші клітини оновлюються кожні 28 днів і щоб ця регенерація була проведена правильним чином потребує ряду поживних речовин.

Отже, зауважте, що коли ви проїдете кілька днів це погано їсть відразу в твоє обличчя, що виглядає тьмяно, сумно, і навіть недоліки здаються подібними прищі і почервоніння.

І хіба це шкіра дуже чутливий до харчових дефіцитів білків, незамінних жирних кислот, вітамінів А, С і групи В, а також мінералів, таких як залізо та цинк, які саме є сировина, що використовується для регенерації.

Зміцнюючі білки

Вони є головним компонентом колагену та еластину, волокон, які «підтримують» шкіру, не даючи їй в’янути і виглядати в’ялою. Ось чому білки необхідні для підтримки молодості шкіри (насправді косметичні креми імітують її дію, включаючи колаген у свою формулу).

  • Ви знайдете їх в основному в м’ясі (краще вибрати біле, оскільки вони мають менше насичених жирів), рибі, яйцях, бобових та молочних продуктах (краще знежиреному).
  • Ми рекомендуємо вам: мати щонайменше дві білкові порції на день.

Зволожуючий вітамін А та бета-каротин

Вони також необхідні для утворення колагену, але вони також мають потужну антиоксидантну дію, яка захищає шкіру від згубної дії вільних радикалів.

Коли ви не приймаєте достатньо вітаміну А або бета-каротину (провітамін А, який перетворюється на вітамін А в організмі), ваша шкіра стає сухою (шорсткість видно на ліктях і колінах), а сальні залози засмічуються, викликаючи прищі і прищі.

  • Хорошими джерелами вітаміну А є цільні молочні продукти та яйця; і бета-каротин, жовті або помаранчеві овочі (морква, гарбуз, солодка картопля) та зелені листові (крес-салат, шпинат).
  • Ми рекомендуємо вам: приймати близько 3000 МО на день (близько 200 г моркви). Не перевищуйте цю кількість, оскільки це може спричинити токсичність.

Вітамін С з ефектом проти зморшок

Окрім того, що це антиоксидант, це ще один з поживних речовин, необхідних для вашої шкіри, щоб правильно виробляти колаген і довше виглядати молодою.

Люди, які вживають мало вітаміну С, схильні до зморшок, саме тому він є ще одним із найпоширеніших інгредієнтів антивікової косметики.

  • Всі овочі забезпечують його, хоча найкращим джерелом є цитрусові, ківі та ананас.
  • Ми рекомендуємо вам: споживайте близько 90 мг на день, що еквівалентно соку двох апельсинів та змішаному салату.

Незамінні жирні кислоти, найкращий поживний "крем"

Ці хороші жири необхідні для правильної регенерації клітин шкіри, що запобігає її висиханню.

  • Ми рекомендуємо вам: приймати 3 або 4 рази на тиждень синю рибу, готувати та одягати з оливковою олією першого віджиму (перше холодне віджимання) та споживати 25 г горіхів на день.

Вітаміни групи В і до побачення блиск!

Вітамін В2 (рибофлавін) необхідний для того, щоб ваша шкіра була здоровою і гладкою. Якщо вас не вистачає, більше жиру накопичується на лобі, носі та підборідді, волосся стає більш жирним, у сальних фолікулах з’являється почервоніння (де утворюється жир у шкірі), а в роті зазвичай з’являються тріщини.

Ви знайдете його в пивних дріжджах, м’ясі, зелених листових овочах, яйцях, бобових, цільнозернових продуктах, молочних продуктах та горіхах

  • Щось подібне трапляється, якщо вам бракує вітаміну B3 і B6 (насправді вони містяться в одних і тих же продуктах). Надмірне споживання солодощів та рафінованих продуктів (ці вітаміни зникають при видаленні лушпиння злаків) може спричинити цей дефіцит.
  • Ми рекомендуємо вам: є знежирений йогурт із жменею горіхів або також з чайною ложкою пивних дріжджів.

Залізо, секрет гарного кольору обличчя

Цей мінерал необхідний для утворення гемоглобіну, компонента крові, відповідального за транспортування кисню по всьому тілу. При відсутності шкіра стає дуже блідою, а волосся більше випадає.

  • Ми рекомендуємо вам: включіть у меню продукти, багаті залізом (м’ясо, яйця, риба та зелені листові овочі) у поєднанні з вітаміном С для сприяння його засвоєнню.

Цинк для відновлення балансу шкіри

Більша частина цинку в організмі міститься в шкірі, волоссі та нігтях і необхідна для регенерації тканин.

  • Ми рекомендуємо вам: їжте цільнозернові страви, рибу та молюски та доповнюйте свій раціон чайною ложкою зародків пшениці.

3 ключі до здорової шкіри

Поживні речовини, які ми рекомендували, є необхідні для правильної регенерації дерми і до зберігати її молодою і здоровою.

Також пам’ятайте про ці рекомендації:

1. Боріться зі зморшками 5 порціями овочів на день

Ваша шкіра щодня бореться з вільними радикалами. З одного боку, вам доведеться зіткнутися ті, що генеруються вашим власним тілом (метаболічні процеси або стрес «роблять» ці речовини).

Як доглядати за шкірою відповідно до вашого віку

З іншого - також битва з тими, хто приходить ззовні: забруднення, тютюн, надлишок сонця, наркотики або дієта, багата поганими жирами та цукром.

І боротися з усім, чого у нього вже немає захист, ніж антиоксиданти. Це правда, що ваше тіло виробляє і непогану кількість, але їх недостатньо (і більше з урахуванням забруднення, яке нас оточує).

Такі вітаміни, як С, поряд з білками, є ключовими для утворення колагену та додання стійкості

Тому треба Добре «озброїтися», приймаючи овочі, продукти, що забезпечують більше антиоксидантів (вітамін С, Е, бета-каротин, флавоноїди.), ніж блокують вільні радикали та допомагають запобігти старінню.

2. Ретельно живіть, приймаючи хороші жири

Люди, які це роблять дуже обмежувальні дієти можуть швидко схуднути, але незабаром вони також це бачать більш суха, тендітна шкіра, ніби вона втратила товщину.

І хіба це такі дієти в них дуже мало незамінних жирних кислот оскільки вони обмежують такі продукти, як оливкова олія, жирна риба або горіхи з аргументом, що вони калорійні. Велика помилка, оскільки ці корисні жири є частиною структури клітинних мембран.

Оливкова олія - ​​одна з найкращих «косметичних засобів», яка існує, оскільки вона живить вашу шкіру зсередини

Тому, суха, екзематозна шкіра з поганою здатністю до загоєння ран це може свідчити про це ви не отримуєте достатньо незамінних жирних кислот.

3. Усуньте токсини та отримайте світність, очищаючись

Коли у вашому організмі накопичуються токсини (шкідливі речовини, які накопичуються в крові і потрапляють до всіх частин тіла, включаючи шкіру), відразу помічається в ваше обличчя: воно виглядає тьмянішим і їм легше з’явитися плями, як прищі. І щоб очистити вас всередині:

  • Першим кроком є зменшити споживання смаженої їжі, шкідливих жирів, цукру та напівфабрикатів.
  • Другий крок, випивайте 6 - 8 склянок води щодня що, на додаток до того, щоб допомогти вам вивести токсини, вони збережуть вашу зволожена та зволожена шкіра.
  • І третій, приймати продукти з очищуючим ефектом які випадково є тими самими, що дають вам a велика кількість антиоксидантів: овочі.

Ознаки, які ви помічаєте, коли ваше тіло має потребу в очищенні

Насправді ви можете завершіть споживання води, вживаючи овочеві смузі які включають, наприклад селера. Настої з зелений чай, хвощ польовий або сарсапарілла вони також допоможуть вам налагодити.