ідеального

Давайте розглянемо, на що слід звернути увагу, якщо ваша мета - не агітація та схуднення, а досягнення та підтримка тривалої втрати ваги.!

Перше правило - дотримуйтесь правильного співвідношення поживних речовин!

Щоб під час дієт наш організм нічим не страждав, нам потрібно звертати увагу на дотримання правильного співвідношення поживних речовин. У разі ідеальної дієти кількість вживаних калорій також повинна включати достатню кількість вуглеводів, білків і жирів.

Споживання вуглеводів з вуглеводів із високим вмістом клітковини складають як напр. цільні зерна та вироби з них - зверніть увагу Жовта Діана, Медичний центр способу життя дієтолог.

Білок повинен частково надходити з повноцінного тваринного, а частково з рослинного джерела, це може бути нежирне м'ясо (курка, індичка, риба, нежирне холодне м'ясо), нежирні молочні продукти або бобові.

З поживних речовин, що потрапляють у вигляді жиру, слід віддати перевагу рослинному походженню, як от. оливкова олія, ріпак, лляне насіння, волоський горіх, олія насіння гарбуза. Крім того, цінним є жирнокислотний склад морської риби та олійних культур.

Другий закон - Зверніть увагу на щоденне споживання енергії!

Потреба в щоденній енергії індивідуальна для кожного, це залежить від віку, ваги, статі та щоденної активності. Якщо ви хочете схуднути, кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою, ніж ви використовуєте. Що саме означає це значення, можна розрахувати індивідуально.

Професійне визначення цього та варто довірити складання дієти дієтологу, який, знаючи про вміст енергії та поживних речовин у кожній їжі, а також про нашу індивідуальну форму, потреби та цілі, радить різноманітну та відповідну якісну дієту. У ньому вказано, яку саме кількість калорій ми збираємось втратити, на додаток до споживання поживних речовин, необхідних нашому організму.

Основне правило - їжте достатню кількість клітковини!

Харчові волокна належать до групи складних вуглеводів, які проходять через кишковий тракт неперетравленими та без всмоктування. Як результат, вони мають ряд позитивних наслідків для здоров’я.

Бажано віддати перевагу дієта, багата клітковиною, оскільки завдяки своїй високій здатності зв’язувати воду вони набрякають, посилюючи таким чином відчуття ситості, не додаючи калорій. Наприклад, овочі, фрукти, бобові та цільні зерна містять багато клітковини, і, включаючи їх у раціон різними способами, в організм потрапляють не тільки клітковина, а й інші важливі поживні речовини - ми дізнаємось від дієтолога Діани Жовтий.

Четвертий статут - пиймо досить!

Рідина зменшує наш голод. Важливо згадати, що якщо дієта, багата на клітковину, пов’язана з недостатнім споживанням рідини, відходи життєдіяльності згущуються в кишечнику, що призводить до запорів. Чиста вода з-під крана або негазована мінеральна вода, натуральні фруктові чаї та лимонади без цукру є найбільш підходящими для поповнення рідини. По-друге, можна вживати свіжовичавлені овочеві та фруктові соки, однак під час дієти потрібно враховувати їх енергетичний вміст.

Доросла людина із середньою масою тіла добова витрата рідини в середньому становить два літри. Це може бути до 3-4 літрів на день у разі високих фізичних навантажень або в спеку. Обов’язково забезпечуйте щоденне споживання рідини у багатьох менших дозах, щоб забезпечити оптимальне споживання рідини у всьому організмі. Бажано мінімізувати вживання алкоголю, оскільки навіть невелика кількість алкоголю містить значну кількість енергії.

П'ятий статут - Рухаємось!

Правильне харчування - це, звичайно, лише частина дієти. Якщо нас супроводжуватиме рух, ми неодмінно досягнемо своєї мети. Найкраще, щоб хтось хотів схуднути, ви будете робити принаймні три рази на тиждень аеробні вправи, такі як біг, скелелазіння, їзда на велосипеді, доповнені щонайменше 2 х 30 хвилин силових вправ на тиждень. Для аеробних вправ важлива тривалість (40-45 хвилин) та середня інтенсивність.

Однак важлива більша тривалість, оскільки організм спочатку розщеплює запаси глікогену в печінці та м’язах і лише через 40 хвилин енергія передається жировим клітинам.

Шостий Статут - запорукою схуднення є зміна способу життя!

Ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя, і не виснажує організм. Варто витратити час і сили, щоб схуднути, щоб ми змогли не тільки досягти, але і зберегти омріяну вагу. Одностороння або калорійна дієта може спричинити дефіцит вітамінів та мінералів, але може спричинити навіть більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Отже, якщо ми хочемо назавжди і здорово схуднути, ми не приймаємо практики зоряних дієт, а поради нашої дієтології. Таким чином, ми можемо по-справжньому досягти і підтримувати бажану форму в довгостроковій перспективі міцним і здоровим способом.

Якщо вам сподобалася стаття, або інші подібні новини, вам може сподобатися наш сайт тут!

Пов’язані статті:

Джерело - зображення лише для ілюстрації, джерело: pixabay