Коли, дивлячись у дзеркало, ви не помічаєте жодного переходу між попереком і стегном, це тому, що у вас є пов'язувальна попка (давай, абсолютно плоска).
Якщо вам потрібна невелика допомога для покращення зовнішнього вигляду цієї ділянки, заспокойтесь, адже ми вас підготували серія вправ, щоб мати веселу дупу за допомогою якого зникають усі сліди комплексів.
6 остаточних вправ, щоб мати веселу дупу
Звичайно, щоб помітити ефекти, ви повинні бути дуже постійними, виконуючи їх.
1. Присідання
Ця послідовність обов’язкова для вправ, щоб мати веселу дупу, яку ви не можете перестати практикувати якщо те, що ти хочеш, - це продемонструвати тил.
Тому стоять вертикально, ноги мають таку ж відстань, як ширина стегон. Тепер, тримаючи спину прямою, повільно опустіться вниз якомога далі (ніби хочете сісти на підлогу), зігнувши коліна таким чином, щоб вони не проходили повз кульки ніг.
Максимальний спуск, який вам доведеться зробити, буде таким, який дозволить вам повертатися вгору, поки ви не відновите свою вихідну позицію без необхідності підтримувати себе або втрачати рівновагу при підйомі. Повторіть цей рух 20 разів.
2. Міст
Тепер ляжте на спину, з повністю витягнутим тілом, а також руками. Тепер трохи зігніть коліна таким чином, щоб підошви ніг все ще були приклеєні до землі, але дозволяли вам добре спиратися на них під час підйому.
З цієї позиції, повільно піднімайте стегна, стискаючи сідниці і коли ваші стегна і тулуб утворюють пряму лінію разом, утримуйте це положення статично протягом 20 секунд.
Після цього він повільно опускається, поки не зможе відновити початкове вихідне положення. Зробіть загалом 3 послідовності підряд ця вправа, щоб продемонструвати деякі перевернуті сідниці.
3. Випади
Ми повертаємося до стояння для вихідної позиції і покладемо руки на стегна. Ми зробимо довгий крок вперед і ми будемо згинати коліно до тих пір, поки литка і стегно не утворять прямий кут.
Тоді ми повернемося до попереднього положення, ніби робимо перемотку попереднього руху. Ми повторимо з тією самою ногою 10 разів, а потім змінимося, щоб виконати цю саму вправу з іншою.
4. Випади
Встаньте вертикально, поклавши руки на талію, і тепер зробіть довгий крок вперед, згинаючи коліно ноги, щоб утворити кут дев'яносто градусів, одночасно з іншим коліном (тим, що відповідає стопі, що залишилася ззаду ) торкатися землі.
Тепер чергуйте це положення із положенням для підйому, поки ви повністю не витягнете обидві ноги. Підніміться вгору-вниз неодноразово в цілому по 10 разів кожною ногою і ви будете робити одну з найкращих вправ із веселою дупою.
5. Одиночна тяга
Кумедно, як така статична позиція дозволяє вам настільки ефективно обробляти сідниці, саме тому стає однією з найважливіших вправ мати веселу дупу, яку слід регулярно практикувати.
Для цього використовуйте пару гантелей, ваги яких достатньо, щоб відчути її, і в той же час зручно тримати в кожній руці, оскільки вам доведеться лише тримати її в стані (тобто без підняття).
Встаньте з гирею в кожній руці і тримайте їх так, ніби вони мертвий тягар, що звисає з обох. Тепер нахиліться тулубом вперед, не втрачаючи прямолінійності спини і шиї, одночасно піднімаючи одну з ніг назад (вирівнюючи її зі спиною) і спирайтеся лише на іншу, на якій ви будете підтримувати рівновагу.
Ваші руки повинні продовжувати підтримувати вертикальність, утримуючи гантелі, як мертвий тягар, що звисає з них, і ви повинні намагатися підтримувати позу якомога горизонтальніше протягом 20 секунд. Після цього обережно відновіть початкове положення і повторіть зараз з іншою ногою.
Просто з роботою вашого тіла для збереження положення досить зміцнити м’язи, які надають сідницям округлу форму і що завдяки регулярній практиці вони отримуватимуть більше можливостей.
6. Бічне підняття ноги
Тепер станьте на четвереньки на підлозі або килимку, але спирайтеся на передпліччя, а не на руки, і тримайте хребет прямо від голови до стегон.
Тепер підготуйтеся підняти ногу з боків, але тримаючи її зігнутою і до тих пір, поки коліно не досягне висоти стегна. Опустіть його і повторіть цю послідовність 10 разів з кожною з ніг.
І поки що наша пропозиція вправ, щоб отримати веселу дупу за короткий час, хоча так, результати будуть залежати від того, наскільки ви постійні. Поставте собі виклик і досягайте його день у день. Підбадьоритися!