Цього літа можна похизуватися все менше. Якщо ви хочете покращити свою дупу, потренуйтеся вправи, які ми пропонуємо.

Оновлено 23 листопада 2020 р., 18:44

вправи

Настає літо, а з ним і наше бажання сонця, пляжу (або басейну), темнішої шкіри та світлішого волосся. Хоча цього року нам доведеться це робити з певними заходами безпеки, які ще не передбачені через коронавірус, ми впевнені, що зможемо одягнути бікіні і виглядати чудово. Ви піклувались про цей карантин? Поєднуючи здорову дієту (ось продуктів, від яких слід триматися подалі) з невеликим спортом, ви вийдете з цього карантинного ідеалу.

Оскільки тренажерні зали ще не відкриті, крім бігу та прогулянок, якими ми вже можемо насолоджуватися, тренування вдома все ще є найкращим варіантом централізованих вправ у певних областях вашого тіла. На додаток до того, щоб показати вам канали, щоб трохи рухатися під час танців, ми також знаємо, які вправи ідеально підходять для зменшення живота або для підтяжки ніг. ¿Ваша мета - продемонструвати свою дупу цього літа? Отже, візьміть до відома вправи, які ми пропонуємо нижче, від рук Маркоса Льоренте, тренера Team Fit Madrid. Потрібно просто дати йому волю і трохи часу. Підбадьоритися!

Це те, що ви повинні їсти до і після тренувань, щоб спалити максимальну кількість калорій

1. Присідання

Це основна вправа для підвищення сідниць, а техніка дуже важлива. Розставте ноги на ширині плечей, злегка відкриваючи м’ячі ніг. "Ви повинні робити їх, не відриваючи п'ят від землі, опускаючи та підтягуючи коліна до пальців ніг", - пояснює Маркос. Хочете трохи ускладнити? Зробіть невеликий стрибок на підйомі.

Чи правильно ви присідаєте? Відкрийте трюки, щоб отримати ідеальну дупу

2. Тяга стегна або розгинання стегна

Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу, пальці ноги злегка назовні для більшої дії сідниці Підніміть стегна, стискаючи сідниці і живіт, і опускайте повільно. Якщо ви хочете більше труднощів, спробуйте робити це однією ногою.

3. Задні ножиці або болгарський присідання

Дуже просто, це не дуже довгий крок назад, з метою згинання коліна ноги, що рухається, поки воно не торкається землі. Щоб ускладнити це, він використовує болгарський присідання, ставлячи стопу ноги, яка рухалася б у висоту, і згинаючи переднє коліно, завжди з прямою спиною.

Як усунути жир у животі за допомогою найкращих відновлюючих кремів

4. Ізометричний присідання

Підперти спину до стіни і, згинаючи 90 градусів, утримуватися в такому положенні. Додайте труднощів з невеликою вагою або притисканням до поверхні, на яку ви спираєтесь.

Робіть ці вправи щодня і. Триває операція з великою дупою!