Ви тримаєте програму тренувань чесною, ваш ентузіазм не зменшується, довгоочікуваний результат все одно не хоче прийти ... Але ви впевнені, що справді віддаєте все від себе? Якщо знайоме більше одного з наведених нижче знаків, у вас все ще є приховані резерви - включіть їх!
1. У вас немає м’язового бунту і ви не відчуваєте втоми на наступний день після тренування
Спочатку ти прокинувся з ниючими кінцівками на наступний день тренувань, але зараз не схоже на те, що тикає улюблена серія вправ ... Добре, що твій організм звик до навантаження, тож пора надіти його іншою лопатою! Перейдіть на більшу вагу або більші повторення, можливо, спробуйте більш напружений заняття в тренажерному залі, і ви побачите, що приємна втома негайно повернеться.
2. Ви схудли
Незважаючи на регулярні рухи, язик ваги не рухається, і ви певний час не відчуваєте змін в одязі? Окрім кардіотренування, не забувайте і про силові тренування - це допомагає нарощувати м’язи. І ви знаєте: чим більше цієї тканини, тим більше обертається спалювання калорій в організмі. Якщо це навіть не призводить до втрати ваги або форми, також подивіться на свій раціон: ви впевнені, що виключили з нього всі зайві калорії?
3. Твій лоб також ледве бісером під час занять спортом
Скільки ви потієте під час тренування, також залежить від ваших індивідуальних можливостей, але якщо ви не змогли до кінця "витягти" краплю поту, темп, безумовно, недостатньо швидкий. Ви на правильному шляху, коли відчуваєте, що серце працює, і рано чи пізно починаєте потіти. Спробуйте ввести більше інтервальних тренувань у свою програму і трохи вправляйте пульс між вправами: наприклад, виконуйте 10-10 спалахів, присідань і віджимань між двома асанами або перериваючи кардіо.
4. Остання ітерація вже не є простою ... але вона все одно підійде ще одній
У вправах з обтяженнями ви добре підбираєте кількість повторень, якщо відчуваєте, що ледве закінчуєте раунд в останньому. Однак, якщо ви не впевнені, що не можете вмістити додаткове повторення, пора піднятися на рівень, тобто збільшити кількість повторень! Спробуйте, скільки ще ви можете впоратись, і наступного разу це має стати вашою відправною точкою.
5. Як би ти не займався йогою, ти не відчуваєш себе більш гнучким
На одному-двох заняттях йогою ви не будете соромно гнучкими до гімнасток одним махом - тобто, якщо метою є підвищення гнучкості, варто робити асани регулярно. Займіться йогою кілька разів на тиждень, але принаймні двічі, а в дні, коли ви не можете підібрати повний клас йоги, робіть 10-15 хвилинних розтяжок вдома.
6. Ви біжите кілька разів на тиждень, але ваш темп не прискорюється
Велика ймовірність того, що всі ваші бігові тренування будуть з однаковим темпом - хоча запорука збільшення швидкості полягає в інтервальних тренуваннях. Киньте свої звичні кола з інтервальними елементами (наприклад, спринт), або шукайте більш похилу бігову доріжку і спробуйте піднятися в гору! Норвезькі дослідження показали, що високоінтенсивні кардіотренування ефективно підвищують ваші результати, тому голосуйте за них, якщо ви прискорите.
Стаття з’явилася в журналі Wellness.