Пінопластовий валик або поролоновий валик - це пристрій для виконання фізичних вправ для схуднення та підтримки фізичної форми. Найважливіша причина - через міофасциальне звільнення. Але якщо ви не впевнені, чи користуватися поролоновим валиком - це ваша річ, ось 6 способів, як ви можете позитивно вплинути на свої вправи. Далі йдуть деякі приклади кроків, які ви можете практикувати, щоб отримати всі ці переваги від пінопластового валика. Читайте далі, щоб дізнатись більше про терапевтичні властивості та засоби для схуднення.

Випуск міофасціалу не є секретом для фітнес-спільноти. Насправді терапевти та масажисти використовують концепції міофасциального звільнення для лікування спортсменів і роблять це вже десятки років. Тепер, з появою поролонових роликів, спортсмени та любителі фітнесу можуть миттєво покращувати свої тренування та зменшувати ризик отримання травм.

Чудова річ пінопластових роликів полягає в тому, що ви можете отримати багато переваг терапевта або масажиста, не виходячи з дому, за допомогою цього недорогого навчального набору.

валика

Що таке міофасціальний випуск на поролоновому валику?

По-перше, давайте визначимо міофасциальне звільнення, якщо ви не знайомі з цим терміном. Міофасціальне вивільнення - це застосування сили низької інтенсивності до м’яких тканин протягом тривалого періоду часу. По суті, мета полягає в тому, щоб дозволити м’язам, що скорочуються, розслабитися, що покращує приплив крові та приплив поживних речовин до області. Ефект полягає в тому, що м’язи працюють плавнішими рухами завдяки зменшенню внутрішнього тертя.

Які властивості поролонового валика?

Пінопластовий валик - це просте обладнання, яке кожен може використовувати для автоматичного вивільнення міофасциального покриття. Самоміофасциальне звільнення або самомасаж - чудова звичка для спортсменів та важкоатлетів. Це пов’язано з тим, що користь для здоров’я підвищує фізичну форму за дуже доступною ціною.

Який ефект матиме пінопластовий валик?

Пінопластові ролики не тільки недорогі і легко доступні, вони покращують здоров’я та зменшують ризик отримання травм шістьма способами:

1. Посилений приплив крові

Міофасціальне вивільнення за допомогою вправ з піною розтягує і розслаблює м’язи. Застосовуючи з часом силу до м’язів та сполучної тканини, кров виганяється і замінюється потоком свіжої крові.

Кров доставляє до розтрачених м’язів життєво важливі поживні речовини, такі як кисень і глікоген. Збільшення кількості кровотоку призводить до різних пов’язаних та корисних результатів.

2. Покращені рухи

Добре зволожені і більш розслаблені м’язи взаємодіють між собою з меншим тертям. Це означає, що під час тренування рухи більш плавні, а м’язи рідше розтягуються або пошкоджуються..

Заняття пінопластовим валиком перед тренуванням в рамках динамічної розминки особливо ефективно для вивільнення міофасциальних тканин.

3. Кращий обсяг рухів

Ще однією перевагою, пов’язаною з самомасажем, є покращений діапазон рухів правильно змащених та розтягнутих м’язів.

Більший обсяг рухів означає, що в даному тренуванні можна задіяти більше м’язів, що призводить до більш ефективної рутини.. Кращий діапазон рухів вказує на більшу гнучкість, що призводить до четвертої переваги звичок пінопластових роликів.

4. Зниження ризику травмування

Як вже згадувалося раніше, самомасаж збільшує кровообіг по всьому тілу. Краща циркуляція означає кращий діапазон рухів та ефективніші рухи тілом.

Зазвичай, міофасціальне вивільнення, спричинене вправою на пінопластових роликах, зменшує можливість отримання травм, покращуючи координацію тіла. Це означає, що ймовірність неправильного руху, що спричиняє травму, значно зменшується. З іншого боку, якщо трапляється травма, для зменшення часу відновлення можна використовувати методи самомасажу.

5. Зменшення часу відновлення

Вправа на пінопластовому ролику є ефективним засобом відбору крові до місця пошкодження, але це також зменшує час відновлення між тренуваннями. Це особливо актуально після використання поролонового валика після завершення тренування.

Після тренування м’язи та суглоби болять через накопичення таких відходів, як молочна кислота. При проведенні після тренування самомасаж працює для видалення кислоти шляхом виділення свіжої крові та поживних речовин до втомлених груп м’язів.

Чим швидше виснажені м’язи можуть отримувати належні поживні речовини для відновлення, тим швидше вони можуть відбудовуватися.

6. Швидші результати

Усі позитивні сторони вивільнення міофасціалу призводять до скорочення часу відновлення та зменшення шансів отримати травму.

Якщо спортсмен залишається здоровим з часом, маючи можливість робити фізичні вправи частіше, то вони по суті дадуть швидші результати.. Вправи за допомогою пінопластового валика - це просте рішення складної проблеми з великими перевагами для професіоналів.

Коли слід робити самомасаж?

Самомасаж найкраще робити до і після тренування. Це пов’язано з тим, що, правильно розігрівши м’язи та розслабивши тіло перед тренуванням, знижується ризик отримання травм. Самомасаж перед тренуванням також має опосередкований ефект підвищення ефективності даного тренування шляхом тренування більшої кількості м’язових волокон..

З іншого боку, вправа на пінопластовому ролику після тренування допомагає прискорити відновлення. Це можна пояснити виділенням відходів і збільшенням припливу крові до втомлених м’язів. Нова кров постачає поживні речовини, необхідні організму для відновлення після фізичних навантажень.

Однак, якщо спортсмен не має часу на попередні та після тренувальні роботи з пінопластовим валиком, то пріоритетним є тренування перед тренуванням. Жодна інша техніка розминки не може підготувати тіло до великих навантажень і поліпшити працездатність, наприклад, міофасциальне звільнення..

Які типи рухів повинен виконувати поролоновий валик?

Комфорт, універсальність і простота поролонового валика вражають. Практично будь-яку групу м’язів можна масажувати і розтягувати. Це включає м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла як спереду, так і ззаду.

Пінопластовий валик може полегшити біль у будь-якій частині тіла, тому його слід використовувати там, де необхідне полегшення. Загалом існує кілька загальних больових точок для всіх спортсменів, які можуть забезпечити чудові результати.

Пінопластовий валик з тильної сторони

Спина - це, мабуть, найпростіша область для вправ за допомогою поролонового валика, і вона чудово відчувається. Той, хто сидить у пробці або працює за комп’ютером, знає напругу, яка може накопичуватися в спині. Щоб зняти напругу в спині та підвищити гнучкість обертання, починайте лежати валиком під лопатками.

Лежачи сідницями на підлозі та руками на грудях, перекочуйтеся до голови, зупиняючись на будь-якому хворому місці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Подбайте про підтримку шиї і не чиніть надмірного тиску на хребет. Тримайте вагу тіла, спираючись спиною на ролик.

Пінопластовий валик на клубово-великогомілкової смугах

Ця група м’язів та сухожиль збоку стегна є сумно відомим одним з найбільш болючих пінних валиків.. Однак міофасціальне вивільнення клубово-тибіальної стрічки є, мабуть, одним із найбільш корисних типів вивільнення для активних людей. Подузивно-великогомілкова стрічка проходить від коліна до стегна і, якщо набрякла, викликає багато типів дискомфорту в нижній частині тіла.

Для полегшення болю в клубово-великогомілкової смужці почніть у положенні з бокової дошки валиком трохи нижче кульшового суглоба. Використовуйте руки і ноги для опори, коли ви котитеся по зовнішній частині стегна до коліна. Виявивши хворе місце, зробіть паузу і дайте вазі тіла працювати на цій ділянці.

Тож продовжуйте робити вправи на ролику, поки у вас більше не буде вузьких місць. При постійному використанні акт самомасажування ІТ-смуг буде менш болючим.

Пінопластовий валик на литках

Литки - це часто упускається з виду група м’язів при тренуванні та розтяжці. На жаль, тривале нехтування може призвести до напружених литок і неоптимальної функції гомілковостопного суглоба..

Щоб розслабити литки, поставте валик над литковим м’язом нижче коліна. Далі підтримуйте верхню частину тіла руками нижньою частиною підлоги. Нарешті, передайте литки до щиколоток і підніміться до коліна.

Щоб чергувати розтягування і відпускання, змінюйте положення пальців ніг. Направляйте вгору, вниз і в сторони, щоб охопити різні частини м’язів. Спина, ІТ-стрічки та литки - лише деякі з найефективніших вправ на пінопластових роликах.. Але, як я вже згадував, поролоновий валик можна використовувати майже в будь-якому місці тіла для досягнення чудових результатів.