Тренінг 17 лютого 2020 12:02 Герман М. Порцель

Ніхто не може заперечити, що велосипед напружує спину. Ось вправи для вправ і розслаблення його.

Положення на велосипеді, без сумніву, робить спину чудовою. Може здатися, що зусилля зосереджені на ногах і навіть руках, але хороша постава на велосипеді вимагає прийнятної енергетичної стійкості, і що може призвести до болю в спині. Сьогодні ми пояснимо 3 прості вправи, які ви можете робити за допомогою пінопластового валика, і це полегшить цей надокучливий біль у спині.

вправи

Біль у спині? Пінопластовий валик?

Якщо ви один з небагатьох привілейованих, хто не страждає випадковими або періодичними болями в спині, вітаємо. Правда полягає в тому, що більш ніж можливо, що ви невибагливий велосипедист, але якому дуже подобається прокладати маршрути спокійно і з трохи стиснутою поставою. Однак, якщо ви трохи прочитали про позу на велосипеді або безпосередньо вивчили свою, щоб бути більш ефективною, ви будете знати, що біль у спині більшою чи меншою мірою, як правило, з’являється у велосипедиста. Тож за допомогою цих вправ та пінопластового валика, під час функціонального тренування ви можете легко полегшити ці незручності.

РЕКОМЕНДОВАНО

Вправи з пінопластовим валиком, які покращать ваше тренування

Ми пояснюємо, що таке пінопластовий валик, для чого він потрібен і які існують типи

На думку Гарварда, це найкраща вправа для зміцнення ядра

Найкращі вправи йоги для велосипедистів

Ізометричні вправи: 10 простих та необхідних вправ

Ось так виглядали екстремальні снігові спускання в 90-х

Так, пінопластовий валик. Ви не знаєте, що це таке? Пінопластовий валик - це свого роду циліндр, пінопластовий валик щільний, який використовується для безлічі вправ на відновлення м’язів. Насправді його часто використовують у дуже популярних вправах, таких як пілатес, який тонізує, відновлюючи м’язи, які беруть участь у певному виді вправ, у нашому випадку - на велосипеді.

Його слава пов’язана не тільки з корисністю, але і з тим, що це досить недорогий товар: Навіть за ціною менше 15 євро в Інтернеті ви можете знайти доступні ролики з пінопласту з різними конструкціями. Сьогодні ми пояснюємо, як використовувати його при болях у спині у велосипедиста.

5 простих вправ з пінопластовим валиком для полегшення болю в спині

Переходимо до суті. Ось вам 3 пропозиції щодо вправ для зменшення болю в спині після їзди на велосипеді:

  • Зміцнюйте серцевину спини розслаблено, щоб уникнути болів у спині пізніше. Коли ми говоримо про ядро, ми маємо на увазі дві дуже специфічні групи м’язів: спинно-поперековий апоневроз та апоневроз остистої м’язи - це ще дві сухожильні частини внутрішньої частини спини, які підтримують велику напругу при дуже складених позах на велосипеді, а отже ускладнюють біль у спині. Вправа складається з ляжте на підлогу пінопластовим валиком вертикально на нашому хребті, від голови (завжди підтримується) до місця, де вона сягає відповідно до своєї довжини, але ідеальним є те, що ви також підтримуєте куприк. У цьому вільному від напруги положенні ми неодноразово піднімаємо протилежну ногу і руку протягом 2 хвилин.

  • Розтягніть грудну частину м’яза болями в спині та вирівняйте хребет. Це така ж поза, як і перша вправа, але цього разу ви не піднімаєте ні рук, ні ніг, а розгинаєте руки, розкриваючи їх і відкриваючи всю грудну здатність, і розслабляєте зігнуті ноги. Це розтяжка, не забувайте, тому розкрийте руки, розтягнітьсь і розслабтеся на півхвилини, і повторіть у серіях по 3 або 4.

  • Знімає напругу верхньої частини спини. Якщо ви багато вирівнювались, аеродинамічна поза на велосипеді може бути більш екстремальною, склавши всю спину на кермо. У цих випадках найбільше страждає верхня частина, і, як правило, найбільше страждають м’язи трапеції, лопатки та найближчі до шиї, такі як селезінка і навіть грудино-ключичний соскоподібний. Ця вправа допоможе вам зняти цю напругу за допомогою пінопластового валика. Ляжте пінопластовим валиком перпендикулярно лопаткам і зробіть своєрідний зворотний хруст, розтягуючи тіло назад. Робіть підходи по 5 повторень протягом 5 хвилин.

Ми сподіваємось, що ці вправи з пінопластовим валиком будуть вам корисні. Є набагато більше, але почати з страшних болів у спині безумовно, вони допомагають тобі знайти інший спосіб його полегшення.