краще

Стрибки через скакалку можуть викликати деякі моменти з дитинства, але правда в тому, що це одна з найповніших серцево-судинних вправ, які ви можете практикувати. Ця проста діяльність, яка здається дитячою грою, сприяє підтримці хорошого стану та фізичного опору.

Крім того, він доповнює наслідки деяких видів спорту або вправ. Найкраще, для досягнення хороших результатів вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або мати машини, гантелі або будь-який інший подібний елемент. Вам просто потрібна мотузка і бажання рухатися. Які його переваги?

Стрибки через скакалку: аеробні вправи з користю для здоров’я

Загалом практика аеробних вправ позитивно впливає на здоров’я. Як описує дослідження, опубліковане у Всесвітньому кардіологічному журналі, робіть це регулярно допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин, таких як ожиріння.

Скакалка, зокрема, пропонує вам деякі переваги як спортивна діяльність. Це просто на практиці, це можна робити з будь-якого місця, це сприяє зниженню ваги і, до речі, це допомагає поліпшити баланс. У наступному просторі ми докладно розповімо про його основні переваги.

1. Тонізує м’язи

Під час стрибка на мотузці ви працюєте над усіма м’язами тіла, починаючи з центральної групи м’язів, верхньої та нижньої. Щоб утримувати мотузку в постійному русі, ви використовуєте верхню частину біцепса і трапеції. Також завдяки силі стрибків черевні преси скорочуються.

Тим часом м’язи нижньої частини тіла, такі як чотириголовий м’яз, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, підтягуються і тонізуються. З цієї причини стрибки через мотузку є цікавим заняттям, щоб тонізувати тіло, одночасно втрачаючи жир.

2. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Рух, який породжується стрибками через мотузку, безпосередньо приносить користь серцево-судинній системі. Насправді, нещодавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, виявило, що стрибки на мотузці зменшує ризик цереброваскулярних захворювань у молодих груп населення.

3. Збільшує ємність легенів

При стрибках через мотузку легені отримують більше повітря, яке допомагає у випадку з проблемами дихання. Подібним чином, це вправа, яка підвищує фізичний опір, тим самим зменшуючи відчуття задухи у певних складних справах.

Американська асоціація легенів рекомендує стрибки через мотузку як один із варіантів, що допомагають легеням ефективно функціонувати. Тому варто включати його як частину повсякденних вправ.

4. Допомагає спалити калорії

За підрахунками, стрибки через мотузку протягом 30 хвилин можуть допомогти вам втратити до 400 калорій. Звичайно, важко стрибати так довго під час виконання вправ. Тим не менше, просто витратити від 8 до 10 хвилин вже дає вам цікаві переваги для схуднення.

Крім того, як детально викладено у дослідженні, опублікованому в Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology, ця вправа знижує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням.

5. Покращує щільність кісткової тканини

Стрибки через скакалку - це вправа, яка допомагає зміцнити кістки, особливо коли це робиться з раннього віку. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі PLoS One, стрибки через мотузку можуть допомогти збільшити щільність кісток в нижніх кінцівках.

6. Уникайте стресів і покращуйте мозкову діяльність

Хоча це не було науково доведено, кажуть, що координація, необхідна для стрибка через мотузку, створює нові нейронні зв’язки. Загалом, як детально викладено в огляді журналу Frontiers in Psychology, аеробні вправи сприяють збільшенню вивільнення ендорфінів.

Тому стрибки через мотузку - це розслаблююча діяльність, яка може допомогти пом’якшити наслідки стресу та тривоги. Навіть його регулярна практика пов’язана з вищим станом добробуту.

Що слід мати на увазі, щоб стрибати через мотузку?

Хоча стрибки через мотузку - це легка вправа, необхідно вжити деяких запобіжних заходів, щоб уникнути впливу на суглоби.

  • Перед початком роботи найкраще зробити трохи розтяжки. Почніть з м’яких стрибків і коротких періодів. Тоді ви зможете стрибати швидше і довше.
  • Якщо ви не у формі, спочатку ви відчуваєте втому. Найкраще, що ви потроху збільшуєте час, щоб отримати більший опір.
  • Ще одна рекомендація полягає в тому, що ви поєднуєте стрибки зі скакалкою з рутинними фізичними вправами. Вони можуть бути аеробними або легкими; це дозволить стрибати довше.

Безсумнівно, ця вправа це одне з найкращих, що ви можете включити у свою звичну рутину. Практикуючи його, він приносить цікаві переваги, і, отже, він став одним з улюблених любителів фітнесу та спортсменів.