Невеликі зміни щодня

Щонайменше 15 мільйонів дорослих іспанців мають високий кров'яний тиск, але 14% з них навіть цього не знають. Настав час змінити спосіб життя

Гіпертонія відома як "тихий вбивця". У більшості випадків відсутні симптоми, але наявність високого кров’яного тиску поступово пошкоджує серцево-судинну систему таким чином, що може впливати на судини та важливі органи, такі як серце, нирки та мозок. Це не маргінальне захворювання: воно вражає 35% дорослих та 68% осіб старше 65 років, за даними Іспанського товариства внутрішніх хвороб, хоча 14% постраждалих не знають, що страждають на нього.

свій

Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованими в червні минулого року в “European Heart Journal”, пацієнти з високим кров’яним тиском мають ризик вдвічі більший, ніж смерть від COVID-19. Не дивно, якщо врахувати, що порушення функціонування серцево-судинної системи може посилити `` цитокінову бурю '', якою імунні клітини заливають легені і атакують їх, коли вони насправді повинні їх захищати.

"Гіпертонік - це життя, шляху назад немає", - пояснює Europa Press координатор Робочої групи з артеріальної гіпертензії та серцево-судинних захворювань Іспанського товариства лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN) Вісенте Палларес. Ось чому важливо регулярно вимірювати артеріальний тиск, щоб переконатися, що він тримається близько 120 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.), коли серце б'ється сильно (систолічний тиск) і близько 80 мм рт коли ви розслабляєтесь (діастолічний тиск).

У пацієнтів з високим кров'яним тиском ризик смерті від covid-19 вдвічі вищий

Якщо систолічний тиск перевищує 140 мм рт. Ст. Або діастолічний рівень дорівнює або перевищує 90, рекомендується звернутися до лікаря. Однак існує можливість щодня змінювати певні звички щоб уникнути такої крайності:

1. Навчіться вимірювати свою напругу

Дійсно, важко виявити гіпертонію без періодичного контролю. Влада охорони здоров’я рекомендує це робити принаймні, Раз на чотири роки для людей, які мають у віці від 14 до 45 років і кожні два роки після цього. У разі високого кров’яного тиску потрібно робити це частіше, завжди дотримуючись рекомендацій лікаря. Щоб правильно вимірювати артеріальний тиск, система охорони здоров’я Ла-Ріохи пропонує такі рекомендації:

2. Більше зеленого і менш червоного

Зниження артеріального тиску багато в чому залежить від дієти. Дієта, заснована на цільнозернових, фруктах, овочах та знежирених молочних продуктах, допомагає знизити артеріальний тиск до 14 мм рт. Ст., Крім того, знижує рівень холестерину в крові. Зміна харчових звичок може здатися важким, але, на щастя, іспанці грають вдома. Середземноморська дієта широко визнана однією з найздоровіших у світі і включає різноманітність, необхідну для утримання напруги, поки частка дві-три порції нежирного м’ясана тиждень.

DASH: дієта для зниження артеріального тиску

3. Зменште кількість солі у своїх стравах

Зниження споживання натрію в раціоні, навіть у невеликих кількостях, може спричинити падіння артеріального тиску на 2–8 мм рт. Бажано не вживати більше ніж 2300 міліграм щодня —Еквівалент однієї столової ложки— і звужте обмеження до 1500 мг з 51 року або у випадку гіпертонії, діабету або подібних захворювань. Навпаки, ідеальним способом звести нанівець дію натрію є збільшити споживання калію, присутній у таких фруктах, як банани, родзинки або апельсини.

4. Регулярно рухайтеся

Спорт не слід плутати з фізичним навантаженням. Спорт передбачає постановку цілей щодо підвищення продуктивності, певну вимогу, зрештою; але контролювати напругу просто регулярне фізичне навантаження. Погуляйте, бігайте або грайте в командні ігри між ними 30 або 60 хвилин на день він може знизити артеріальний тиск на 4-9 мм рт. Цей варіант особливо корисний для тих, хто близький до гіпертонії (систолічний тиск між 120 і 139 або діастолічний тиск від 80 до 89), тоді як ті, хто вже страждає на гіпертонію, зможуть знизити показники до безпечного рівня.

5. Слідкуйте за талією

Конкретний механізм виникнення гіпертонії у 95% пацієнтів невідомий, проте кореляція між артеріальним тиском та збільшеною масою тіла була продемонстрована в різних дослідженнях, особливо коли жир розподіляється навколо талії. Як правило, чим більше ви худнете, тим сильніше падає артеріальний тиск, але цей варіант також служить для посилення дії антигіпертензивних препаратів. Наприклад, скинути 10 кіло може знизити тиск в два бали, тоді як більшість ліків здатні зменшити його на один пункт.

Як припинити пандемію більшою кількістю випадків, ніж covid-19: гіпертонія

6. Обмежте кількість алкоголю

У невеликих кількостях вживання алкоголю може знизити артеріальний тиск від 2 до 44 мм рт. Ст., Але цей „захисний” ефект втрачається із надлишками. Де межа? Професіонали престижної американської клініки Майо відзначають це два алкогольних напою на день для жінок та чоловіків до 65 років та один для літніх людей. Якщо алкоголь зазвичай не вживається, його не слід починати застосовувати як засіб для зниження артеріального тиску, оскільки можлива шкода цієї речовини перевищує користь.

7. Уникайте тютюну будь-якою ціною

Слід також уникати споживання тютюну та продуктів, що походять з нього. Нікотин може підвищити артеріальний тиск на 10 мм рт, навіть до години після куріння. Отже, якщо людина курить цілий день, у нього постійно високий тиск. Не тільки загрожує здоров’ю курця: вдихання диму, що виробляється іншими, збільшує ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

8. Скоротіть кофеїн

Кофеїн може спричинити коротке, але різке підвищення артеріального тиску. Точні причини цього стрибка напруги невідомі. Деякі дослідники вважають, що це може бути тому, що він блокує гормон, який утримує артерії відкритими, а інші вирішують, що наднирники виділяють більше адреналіну. У будь-якому випадку, випити чашку кави або чаю може підвищити артеріальний тиск від 5 до 10 балів всього за 30 хвилин.

9. Тікай від стресових ситуацій

Занадто велике навантаження, сімейні сварки, фінансове становище. Існує безліч причин, які можуть спричинити стрес, і не всіх з них можна уникнути, але важливо намагатися не тільки заради психічного здоров’я, але й заради блага серцево-судинної системи, яка страждає від кожної кризи особистого життя. Само собою зрозуміло, що людина, яка найкраще може управляти ситуацією такого типу, є психологом, але існують певні практики, які, як правило, ефективно сприяють розслабленню, наприклад, відпочинок для виконання вправ. глибоке дихання, медитація або йога.

10. Пам’ятайте, що ви не самотні

Це саме важливо спертися на інших. Змінити режим не так складно в компанії сім’ї та друзів, які на додаток до морального піднесення можуть зіграти вирішальну роль у звільненні від стресу. Займатися спортом з іншими простіше, звернення до лікаря стає більш стерпним з іншою людиною поруч із вами і зіткнутися з невідомою ситуацією менш страшно, коли у вас є хороша порада.