Коли дієта не точно відповідає плану, ваша організація намагатиметься попередити вас про це. Ці ознаки, здається, ніщо або невід’ємна частина ваших вже звичних звичок, але вони суттєво стримують втрату ваги.
Постійний розгляд
Послідовне регулювання ваги - одна з найпоширеніших помилок, які роблять дієти-початківці. Визнайте, що ви знаходитесь в рівновазі принаймні двічі на день! Не чекайте результатів відразу, запорукою тривалого схуднення є зовсім не швидкість. Крім того, кілограми, випущені занадто скоро, дають найбільший йо-йо ефект. Наберіться терпіння і вірте, що досить стояти на вазі раз на тиждень. Що це за визволитель, щоб уникнути цього повсякденного тиску?
Темна сеча
Якщо ваша сеча темно-жовта, а кількість, як правило, невелика, це явна ознака зневоднення. Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте занадто мало рідини, особливо під час активних фізичних вправ, ваша сеча загусне. Під час дієти більшість помиляється, концентруючись лише на їжі і плутаючи спрагу з голодом. Таким чином, організм отримує лише зайві калорії замість відсутньої води. Зупиніть цю звичку, щоб завжди мати при собі пляшку мінеральної води, і завантажте програму, яка через певні проміжки часу попереджає вас, що пора пити.
Пропущений сніданок
Багато хто не голодує вранці, і пропуск першого в день прийому їжі вважається чудовим трюком зниження калорій. Не робіть цієї помилки, оскільки білок і клітковина, які ви їсте на сніданок, стабілізують рівень цукру в крові, запобігаючи відчуттям голоду протягом решти дня. Поповнюйте свої запаси енергії вранці, а не в другій частині дня. Це пояснюється тим, що одне дослідження показало, що це є одним із ключів до втрати ваги, коли члени важкої ранкової групи втрачають в середньому на 9 фунтів більше своєї зайвої ваги, ніж ті, хто вважає за краще їсти більше калорій для схуднення. Якщо ви ніяк не можете їсти твердо, протеїновий коктейль також може стати чудовим варіантом для сніданку.
Постійна вечеря
Незважаючи на те, що не їсти після 18:00, насправді це не обгрунтування, оскільки воно не вписується у спосіб життя більшості людей, причиною того, що їсти пізно, зазвичай є не голод, а стрес. Усуньте щоденний стрес за допомогою техніки медитації, а якщо після обіду ви дуже зголодніли, візьміть невелику миску ягід або коробку сиру.
Відкриття холодильника
Повірте мені, у вашому холодильнику нічого не змінилося з моменту вашого останнього погляду! Нудьга та надмірно обмежувальна дієта змусять вас постійно перекушувати, тож ви в результаті будете споживати набагато більше калорій на день, ніж вимагає ваш раціон. Налаштовуйте їжу 5 разів на день залежно від голоду, щоб уникнути стресу.
Нестача сну
Недолік сну може призвести до значних проблем зі здоров’ям, лише однією з яких є ожиріння. Ті, хто сплять менше 7 годин, частіше набирають вагу, а також важче втрачають вагу, згідно з дослідженнями Колумбійського університету. Отже, включайте 7-8 годин сну у свій здоровий спосіб життя так само, як ви дієтуєте і займаєтесь спортом 3 рази на тиждень. Якщо вам важко заснути, також вийміть зі своєї кімнати смартфон, ноутбук і телевізор.